Vo2 tauku dedzināšana

Būtībā atšķirība CaO2-CvO2 atspoguļo skābekļa daudzumu, ko uzņem muskuļi. Piemēram ,, vai.

Video pārskats

VO2 max kā fitnesa un sportisko izredžu rādītājs Mūsu vietnē - par VO2max jēdzienu, skriešanas elpošanu un to, kā šo informāciju var lietderīgi izmantot tāds parasts skrējējs kā jūs un es. Visu līmeņu skrējēji, sākot no dedzīga amatiera līdz profesionālim, meklē veidus, kā uzlabot treniņu sniegumu, lai uzlabotu rezultātus un uzstādītu rekordus. Garas distances skriešana prasa no sportista daudz izturības treniņu, lai pārvarētu pastāvīgu fizioloģisko stresu. Dažādas metodes, kā manipulēt ar fizioloģiskajiem parametriem, lai uzlabotu skrējēju izturību un sniegumu, ir izstrādātas vairāk nekā 30 gadus, lai gan joprojām ir diezgan daudz jautājumu 1.

Labākās tauku dedzināšanas, intervālu apmācības vingrinājumi

Lielākā daļa mūsdienās zināmo metožu parādījās daudzu izmēģinājumu un kļūdu rezultātā, un tikai dažas no tām saņēma skaidru zinātnisku pamatojumu 2, 3, 4. Ilgu laiku maksimālā skābekļa patēriņa rādītājs VO2max tiek izmantots kā sava veida "burvju lode", kas ļauj veidot treniņu, pamatojoties uz tā vērtību, un analizēt sportista sniegumu un progresu.

vo2 tauku dedzināšana

Bet vai tas ir tik labi, vai tas ir piemērots ikvienam un vai varat uz to paļauties? VO2max mēra jūsu maksimālo skābekļa patēriņu VO2 max un ir viens no visbiežāk izmantotajiem rādītājiem treniņu progresa izsekošanai. Bet vai mums šiem skaitļiem jāpievērš tik liela uzmanība?

Tirdzniecības brokastis "Bikefast"

Īsāk sakot, nē. Pretēji izplatītajam uzskatam, VO2max ir tikai mērījums un neatspoguļo sportista piemērotību vai potenciālu.

Strādājot, jūsu ķermenis izmanto divu metabolismu veidu, lai nodrošinātu nepieciešamo degvielu jūsu muskuļiem. Uzziniet par aerobā un anaerobā metabolismu, kā viņi strādā, un ko tas nozīmē jums, kad jūs trenējat. Anaeroba vielmaiņa ir enerģijas radīšana, sadegojot ogļhidrātus bez skābekļa.

Patiesībā nav iespējams noteikt ātrāko starp dažiem apmācītiem skrējējiem, vo2 tauku dedzināšana tikai uz VO2max. VO2max mērījumi precīzi neatspoguļo svarīgākos skābekļa transportēšanas un izmantošanas procesus muskuļos. Vispirms mēģināsim rūpīgi apsvērt šo indikatoru, tā sastāvdaļas, kā arī dažādu skābekļa transportēšanas posmu ietekmi uz VO2max.

  • Sadedzināt roku taukus nedēļā
  • Zudums svars sw

VO2max koncepcija Terminu "maksimālais skābekļa patēriņš" pirmo reizi aprakstīja un lietoja Hill 5 un Herbst 6 VO2max teorijas galvenie punkti bija: Skābekļa patēriņam ir augšējā robeža, Pastāv dabiskas atšķirības VO2max vērtībās, Lai veiksmīgi piedalītos vidējās un tālās distances sacīkstēs, nepieciešams augsts VO2max, VO2max ierobežo sirds un asinsvadu sistēmas spēja pārvadāt muskuļos skābekli. VO2max ir maksimālā izmantotā skābekļa daudzuma rādītājs, un to aprēķina, atņemot izelpotā skābekļa daudzumu no uzņemtā skābekļa daudzuma 8.

  • Pastiprinātu kuņģa ādu pēc svara zudumu
  • Svara zudums vīrietis un sieviete

Tā kā VO2max tiek izmantots, lai kvantitatīvi noteiktu aerobās sistēmas jaudu, to ietekmē daudzi faktori gar garā skābekļa ceļu no vides uz mitohondrijiem muskuļos. Būtībā atšķirība CaO2-CvO2 atspoguļo skābekļa daudzumu, ko uzņem muskuļi.

VO2 Max - veiktspēja, mērīšana. VO2 max kā fitnesa un sportisko izredžu rādītājs

Lai gan VO2max praktiskajos nolūkos ir maza vērtība, attīstot spēju efektīvāk patērēt un izmantot skābekli, tiek ietekmēta skrējēja veiktspēja. Savukārt skābekļa uzņemšana un izmantošana ir atkarīga no vairākiem faktoriem, kas rodas skābekļa ceļā.

Skābekļa pārvietošanos no atmosfēras gaisa uz mitohondrijiem sauc par skābekļa kaskādi.

Šeit ir tās galvenie posmi: Skābekļa patēriņš - pārvietošanās pa traheobronhiālo koku uz alveolām un kapilāriem, kur asinīs nonāk skābeklis Skābekļa transportēšana Sirds izeja - asinis plūst uz vo2 tauku dedzināšana un audiem - Hemoglobīna koncentrācija - Kapilāri, no kuriem muskuļos nonāk skābeklis Skābekļa atgūšana - Izmanto aerobās oksidācijas un elektronu transportēšanas ķēdēs Skābekļa patēriņš Pirmais solis skābekļa pārvietošanā ir tā nonākšana plaušās un asinsritē.

Mūsu elpošanas sistēma galvenokārt ir atbildīga par šo daļu 1. Gaiss iekļūst plaušās no mutes un deguna dobuma, pateicoties spiediena starpībai starp plaušām un ārējo vidi ārējā vidē skābekļa spiediens ir lielāks nekā plaušās, un skābeklis tiek "iesūkts" mūsu plaušās. Plaušās gaiss caur bronhiem pārvietojas uz mazākām struktūrām, ko sauc par bronhioliem.

Sarežģītu ogļhidrātu saraksts ietver arī augu šķiedras piemēram, pektīnu un celulozikas nav grīdas ar ķermeni, un šī iemesla dēļ nav piegādāt to ar enerģiju.

Bronhiolu beigās ir īpaši veidojumi - elpošanas maisiņi vai alveolas. Alveolas ir skābekļa pārnešanas difūzijas vieta no plaušām asinīs, pareizāk sakot, kapilāros, kas apņem alveolus Iedomājieties bumbiņu, kas sapinusies zirnekļtīklos - tās būs alveolas ar kapilāriem.

Kapilāri ir vo2 tauku dedzināšana asinsvadi organismā, to diametrs ir tikai mikrometri, tas ir mazāk nekā eritrocītu diametrs. Saņemot skābekli no alveolām, kapilāri to pārnes lielākos traukos, kas galu galā ieplūst sirdī.

Metabolisma definīcija un tā rašanās vieta

No sirds caur artērijām skābeklis tiek nogādāts visos mūsu ķermeņa audos un orgānos, ieskaitot muskuļus. Skābekļa daudzums, kas nonāk kapilāros, ir atkarīgs gan no spiediena starpības starp alveolām un kapilāriem skābekļa saturs alveolās ir lielāks nekā kapilārosgan no kopējā kapilāru skaita.

vo2 tauku dedzināšana

Plaušu struktūra un gāzu apmaiņa alveolā. Skābekļa patēriņš vai pieprasījums ir atkarīgs no braukšanas ātruma.

vo2 tauku dedzināšana

Palielinoties ātrumam, aktivizējas vairāk šūnu kāju muskuļos, muskuļiem ir nepieciešams vairāk enerģijas, lai saglabātu stumšanas kustību, kas nozīmē, ka muskuļi patērē skābekli augstākā ātrumā. Faktiski skābekļa patēriņš ir lineāri saistīts ar braukšanas ātrumu lielāks ātrums nozīmē, ka tiek patērēts vairāk skābekļa, 2.

VO2max un braukšanas ātruma atkarība.