12 nedēļu svara zudums izaicinājums

Nav zinātnisku pierādījumu, lai atbalstītu sārmu ūdeni vai pulverus, kas paātrina svara zudumu. Tāpēc daudzi cilvēki uz diētu liekas, ka tas kļūst noguris, vājš un trūkst spēka, lai veiktu ikdienas pienākumus. Katru dienu četras stundas jūs ēdat maltītes lielās porcijās, lai uzņemtu dienas kalorijas.

Bet reāli daba no šī treniņa ilguma padara to ilgtspējīgu svara zaudēšanu laika gaitā.

6 nedēļu ģimenes veselības izaicinājums: kā ģimenes kļūst kārtībā.

Kāpēc šī rutīna darbojas tik daudziem? Skaistums, ko es tajā redzu, ir tas, ka tas ir izaicinošs, tomēr reāls, viņš skaidro.

12 nedēļu svara zudums izaicinājums

Tas ir mazas ietekmes, tomēr augstas intensitātes treniņš. Locītavas netiek dauzītas, bet sirdsdarbības ātrums patiešām tiek apstrīdēts, kas pēc tam liek ķermenim justies laimīgam un paveiktam.

  • 💄💋👄 SVARA ZUDUMS: 10 Zelta likumi svara zudumam
  • Kaj je tauku deglis

Viņš piebilst, ka, runājot ar uzvedību, treniņa reālistiskais raksturs ir lieliska ziņa ikvienam, kurš vēlas zaudēt svaru. Pētījumi pēdējās desmitgades laikā ir atkārtoti parādījuši, ka tie, kuri nedēļā konsekventi vingro, kas ir gan izaicinoši, gan sasniedzami, visticamāk pieņems veselīgākus lēmumus citās savas dzīves jomās. Varētu teikt, ka vingrošana ir zāles, un šī rutīna ir lielisks piemērs tam.

12 nedēļu svara zudums izaicinājums

Saistītie: Iepazīstieties ar TikTok Supermammu Janellu Rohneri, kura zvēr pie zvana pipariem ar krējuma sieru un pipariem čartera skolas par un pret Vai metode ir droša? Gan Česvorta, gan Bernarda vienprātība ir tāda, ka jums nav iepriekšēju ievainojumu, metode tiek uzskatīta par drošu. Tomēr, ja pēc pārtraukuma atgriežaties sportā vai jums jau ir kādi savainojumi, vislabāk to veikt lēni, atzīmē Bernards. Sākot ar 6 slīpumu pret 12, 12 nedēļu svara zudums izaicinājums 15 vai 20 minūtes pret 30 vai staigāšana ar ātrumu 2,5 jūdzes stundā pret 3 varētu būt pietiekama modifikācija, kamēr jūs atgriezīsities rievā.

Turklāt, pārliecinoties, ka starp treniņiem ir atpūtas diena, tas ir vēl viens efektīvs veids, kā nodrošināt, lai ķermenim būtu laiks atjaunoties.

Vai TikTok Famous 12-3-30 treniņš tiešām ir tik efektīvs svara zaudēšanai, kā visi to saka?

Česvorts arī atzīmē, ka ilgstoša staigāšana ar tik stāvu slīpumu nav pilnīgi bez tā riskiem. Tie, kuriem ir neaizsargātas locītavas, īpaši muguras lejasdaļa, gūžas un ceļgali, var būt pakļauti nopietnam diskomfortam un iespējamām sāpēm, ja viņi ienirst tieši šajā rutīnā bez progresēšanas, viņš saka.

Saistītie: Labākie terapeiti, kas jāievēro TikTok Cik reizes nedēļā jums vajadzētu veikt metodi ? Tā kā metode lielākoties ir efektīva un droša, cik reizes nedēļā mums tas jādara, lai iegūtu optimālus rezultātus?

Tāir atkarīgs no fiziskās sagatavotības līmeņa, taču es teiktu, ka, pieņemot, ka nav ievainojumu, lielākajai daļai derēs no trim līdz piecām reizēm nedēļā, saka Česvorts.

12 nedēļu svara zudums izaicinājums

Bernards uzsver, ka, ja esat jauns fiziskās sagatavotības lietotājs, vislabāk ir sākt ar mazāk reižu nedēļā un pamazām strādāt vairāk.

EsVislabāk to atvieglot un sākt ar diviem vai trim treniņiem nedēļā ar atpūtas dienām starp tām, viņa paskaidro.

Ja esat fiziski sagatavots un ilgstoši trenējaties konsekventi, var būt lietderīgi veikt šo treniņu trīs vai vairāk reizes nedēļā.