3 akmens svara zudums

Tāpat būtiski ir apzināties, ka tā nav sabojāta! Ja vienums ir jūsu rīcībā vairāk kā 7 dienu laikā, tas tiek uzskatīts par izmantoti, un mums nebūs jautājumu, jums kompensācijas vai nomaiņa. Tas var nobraukt to pašu attālumu ar daudz mazāku degvielas daudzumu. Mēs centīsimies mūsu labāko, lai izvairītos no jebkādiem kvalitātes problēma.

VIP Pilna Ķermeņa Novājēšanu Veltnis

Pārējie visu atgūst gada vai ilgākā laika posmā un nereti ar uzviju. Tālāk rakstā pastāstīšu, kāpēc tas tā notiek, un ko darīt, lai sevi no tā pasargātu. Raksts var likties mazliet biedējošs, taču mans mērķis nav baidīt un likt visiem svara zaudēšanas plāniem mirt dabīgā nāvē, jo liekais svars ir 1 veselības problēmu izraisītājs, tāpēc viennozīmīgi ir vērts un VAJAG dzīvot bez tā 1,2. Tieši tāpēc mans mērķis ir vēlreiz uzsvērt, ka ne velti ir teiciens, ka vislabākā diēta ir tā, kuru tu vari ievērot aka veselīgs dzīvesveids.

Laidienu arhīvs

Tie nav tukši vārdi. Tur slēpjas atslēga uz veiksmīgu, veselīgu un noturīgu svara zudumu. Pretēja tam ir mētāšanās no diētas uz diētu sauktu arī par yo-yo diētukatru nākamo noslēdzot ar svara atgūšanu un palēlinātu vielmaiņu, padarot šos pūliņus par īpaši grūtiem. Ļoti atbildīgi jāpieiet gan svara zaudēšanas metodes izvēlei jo to ir daudzgan arī jāsaprot, ko darīt, kad vēlamais svars sasniegts.

Svarīgi — rakstā aprakstītais var neattiekties uz visiem. Tas atkarīgs gan no individuālajām vielmaiņas īpatnībām, kaloriju deficīta ilguma, lieluma u.

Ķersimies vērsim pie ragiem. Kā ķermenis reaģē uz mūsu plāniem sagatavoties pludmales sezonai? Kā jau rakstā minēju, svara 3 akmens svara zudums pamatā ir kaloriju deficīta panākšana. Nav svarīgi, kā to panāk, taču bez tā svara zudums nav iespējams. Vienalga, vai ievērojam periodisko badošanos, skaitām kalorijas, neēdam ogļhidrātus vai kā citādi.

Bez kaloriju deficīta nekas nenotiks. Redz, ir tā, ka ķermenis īsti nesaprot, kāpēc pēkšņi saņemam mazāk ēdiena kaloriju. Ja enerģija visu laiku jāmeklē rezervēs, tas nozīmē, ka ir kaut kāda krīze, un mūsu iekšējās sistēmas ieslēdz atbilstošu režīmu — taupām enerģiju! To būs pamanījuši tie, kas vairākkārtīgi ir mēģinājuši zaudēt lieko svaru — pirmās reizes diezgan viegli viss notiek, bet kādā brīdi svars īsti negrib vairs kristies, lai kā pūlamies.

Rotaslietas Komplekti & More

Ir diezgan grūti panākt izmaiņas uz vienu vai otru pusi, organisms cenšas nodrošināt līdzsvaru vai homeostāzi. Tiek uzskatīts, ka šo body set point nosaka taukaudu lielums. Kad ieturam diētu, izveidojam kaloriju deficītu un sākam zaudēt lieko masu, tauku šūnas sāk samazināties. Jo mazāki taukaudi, jo mazāk tie izstrādā hormonu leptīnu kas ir atbildīgs par sāta sajūtu un apetītes regulāciju. Šis process izraisa vielmaiņas palēlināšanos mazāk tērējam kalorijasjo esam vieglāki, un izsalkuma palielināšanos.

Šis mehānisms var darboties vairākus mēnešus un pat gadus pēc diētas Amerikāņu šova The Biggest Loser dalībnieku vielmaiņa bija krietni palēlināta pat 6 gadus pēc svara zaudēšanas šovā 3.

Diēta pēc diētas jeb kā organisms aizsargā sevi no svara zaudēšanas?

Un, kā jau minēts, tas tiek pastiprināts ar katru reizi, kad mēģinām notievēt. Šī body set point teorija gan nav akmenī kalta un pētījumi turpinās. Tā īsti neatbild uz jautājumu, kāpēc tad pasaulē tik strauji pieaug vispārējais aptaukošanās līmenis, ja jau organisms tā aizsargā savu ideālo svaru.

Taču šis jautājums ir gana komplekss, jo par svara pieaugumu nav atbildīgi tikai taukaudi ar leptīnu un šis kontroles mehānisms. Vide, domāšanas veids, gēni, aktivitātes līmenis, ikdienas uzturs — tas viss ir daļa no liekā svara mīklas un arī risinājuma.

3 akmens svara zudums

Es personīgi domāju, ka šis set punkts tomēr pielāgojas mūsu dzīvesveidam, taču ir svarīgi apzināties, ka organismam ir šādi mehānismi. Pie tam izskatās, ka aizsardzība darbojas spēcīgāk uz svara kritumu kā pieaugumu. Taču to nevajag uztvert par nolemtību, jo tomēr ir ārkārtīgi daudz cilvēku, kam ir izdevies notievēt. Bet zināšanas apbruņo. Bet atgriežamies pie 3 svara zaudēšanas policistiem. Metabolā adaptācija jeb adaptīvā termoģenēze Tā izpaužas kā vielmaiņas palēlināšanās, kas vienā brīdi rezultējas ar to, ka svara zudums pilnībā apstājas.

Vienalga, vai 3 akmens svara zudums sasaista ar set punktu vai nē, taču tas mēdz notikt. Kāpēc tas notiek? Pirmkārt, organisms kļūst super-efektīvs tajā, kā tas izmanto enerģiju.

90CM-CUBE PLANTED AQUARIUM WITH AN AWESOME 360 VIEW

Vispār cilvēka vielmaiņu kaut kādā mērā var salīdzināt ar automašīnu. Cilvēks ar ātru vielmaiņu būtu kāds Ferrari vai amerikāņu milzīgais džips, kas tērē degvielu spaiņiem un ir pilnīgi neefektīvs. Savukārt, cilvēks ar lēnu vielmaiņu, ir kā Toyota Prius vai kāds cits ekonomiskais auto — superefektīvs. Tas var nobraukt to pašu attālumu ar daudz mazāku degvielas daudzumu. Vielmaiņa kļūst efektīvāka un visiem procesiem tērē mazāk enerģijas. Kā izpaužas lēnāka vielmaiņa?

Mūsu ķermeņa pārvietošanai vajag mazāk kaloriju. Mēs ēdam mazāk, tāpēc tērējam mazāk kaloriju pārtikas pārstrādei. Zaudējot svaru, neizbēgami zūd arī daļa muskuļu masas, kas ir metaboli aktīva tērē enerģiju. Tāpat mainās dažādu hormonu līmenis, kas negatīvi ietekmē vielmaiņas procesus — izsalkuma hormoni izstrādājas vairāk, sāta hormoni izstrādājas mazāk. Dzimumhormoni un vairogdziedzera hormoni izstrādājas mazāk. Tāpat būtiski ir apzināties, ka tā nav sabojāta!

Page 102-103 - senlietas

Tā vienkārši izpaužas metabolā adaptācija — vielmaiņa pielāgojas jaunai situācijai. Sportisti kultūristi, piem. Tā izpaužas organisma reakcija neapzinātās ķermeņa kustībās angliski NEAT. Ko tas nozīmē? Noprotams, ka tas nav viegls solis. Palūkosimies uz to ar piemēru.

Čalis Jānis, kurš sver ap 90 kg.

3 akmens svara zudums

Viņa kopējais ikdienas kaloriju patēriņš vielmaiņa ir kcal. Tas ir viņs līdzsvara punkts maintenance calories jeb kalorijas, kas nodrošina nemainīgu svaru ikdienā.

3 akmens svara zudums

Jānis vēlas notievēt un samazina uzņemto kaloriju daudzumu līdz kcal dienā. Tas nozīmē, ka viņš ir radījis kcal deficītu. Tagad kcal dienā ir viņa jaunais līdzsvara punkts.

  • Slaids un veidot ghatkaropar
  • Page - senlietas

Atceries, kas agrāk bija deficīts, tagad ir jaunais līdzsvars. Varbūt Jānis 3 akmens svara zudums apmierināts ar sasniegto vai dzīvē uznāk kas neparedzēts un viņš diētu pārtrauc un atsāk ēst kā agrāk. Tas nozīmē, ka viņš atgrieztos pie kcal, vai ne? Viņam radīsies kcal pārpalikums katru dienu! Tas izskaidro, kāpēc daudzi pēc diētām ātri atgūst iepriekšējo svaru ar uzviju. Pie tam izsalkuma hormoni plosīsies vēl diezgan ilgu laiku pat pēc iepriekšējā svara skaitļa pārsniegšanas.

Visdrīzāk Jānis nonāks līdz kādiem kg, kad beidzot viņa vielmaiņa nostabilizēsies. Vēl viens apstāklis, 3 akmens svara zudums mēdz palīdzēt ātri atgūt iepriekšējo svaru, ir arī jaunu tauku šūnu rašanās brīdī, kad pēc diētas strauji atsākam ēst vairāk. Tas tiek skaidrots tā — mums ir 3 akmens svara zudums tauku šūnu, līdz ar to katra individuālā šūna vairs nav tik liela un neizstrādā tik daudz leptīna sāta hormonakas, savukārt, organismam signalizē, ka mēs vēl neesam atguvuši nepieciešamo tauku masu.

Palielinātais tauku šūnu daudzums var apgrūtināt arī svara zaudēšanu nākotnē 9. Šajā attēlā var redzēt dalībnieku svara atgriešanos 6 gadu laikā. Vidēji tika atgūti ap 20 kg, daudzos gadījumos pat ap 80 kg.

Kas ir pats interesantākais — par spīti atgūtajam svaram, vielmaiņa neatgriezās iepriekšējā stāvoklī, kā tam pēc loģikas vajadzētu būt lai arī viņi ēda vairāk, svēra vairāk utt.

Var teikt, ka viņu vielmaiņa vidēji palēlinājās vienas ikdienas maltītes apmērā.

Personas Veselības Aprūpe

Russow et al. Pēc 24 nedēļu kaloriju ierobežošanas, šī cilvēka vielmaiņa nokritās līdz nieka kcal. Taču pēc Millera formulas, ņemot vērā jauno svaru, tai vajadzēja būt kcal apjomā. Tik ekstrēma metabolā adaptācija 3 akmens svara zudums ir liels retums reālajā dzīvē.

Parasti mērens un stabils kg zudums tādas pārmaiņas nerada. Tā mēs nemanāmi esam nonākuši līdz trešajam svara zaudēšanas sargam. Ar katru tievēšanas reizi, tas paliek aizvien grūtāk Bija šokējoši pētījumi ar žurkām, kas parādīja, ka atkārtotas diētas laikā mēs daudz neefektīvāk zaudējam lieko svaru uz pusi mazāk kā pirmajā reizētaču daudzkārt efektīvi atgūstam zaudēto trīs reizes efektīvāk. Man šķiet, ka augstākaprakstītie 3 akmens svara zudums ir vairāk kā pārliecinoši, lai liktu tievēšanu un svara zaudēšanu uztvert nopietni un ar atbildību.

Ko darīt, lai nekļūtu par upuri šai aizsardzības sistēmai? Pirmkārt, ļoti rūpīgi jāizvēlas svara zaudēšanas metode. Tai jābūt pietiekoši vieglai, kā arī morāli, sociāli, praktiski un finansiāli uzturamai, lai cilvēks spētu pie tās stabili un ilgstoši turēties vislabāk visu mūžu. Ir dzirdēti gadījumi, kad cilvēks ievēro keto diētu, gūst brīnišķīgus rezultātus, pēc gada atsāk ēst ogļhidrātus un atgūst visu lieko svaru atpakaļ.

Tāpēc atkārtošos — sev piemērotas metodes atrašana ir būtiskākais. Kā jau rakstīju, iespējams, Tava vielmaiņa pēc svara zaudēšanas vairs nav tik žiperīga kā iepriekš, tāpēc apēstā daudzumu kāpini ļoti uzmanīgi ja vispār jūti pēc tā vajadzību. Aprēķini jauno līdzsvara kaloriju apjomu atkal vari izlasīt rakstā un lēnām uz to ej. Ir arī metode vielmaiņas ātruma palielināšanai pēc diētām.

To sauc par reverso diētu, kad katru nedēļu uzmanīgi palielina apēsto kaloriju daudzumu par kcal.