Kb svara zudums. 12 treneri dalās savos iecienītajos svara zaudēšanas treniņos - un jā, staigāšana ir svarīga!

Šim nolūkam mēs izmantosim programmu Ātrs akmens attēlu skatītājs. Detalizēta informācija šajā rakstā. Tas ļauj jums iegūt ļoti augstas kvalitātes attēlus, un tas ir ļoti apmierināts. Tagad apsveriet iespēju, izmantojot Photoshop.

Kā 12 treneri dalās savos iecienītajos svara zaudēšanas treniņos - un jā, staigāšana ir svarīga!

Produkta apraksts

Ja pēdējais gads nav precīzi veicis jūsu jostasvietu, jūs neesat viens: saskaņā ar vienu pētījumscilvēki ASV, veicot patvērumu Kad lietas sāk atjaunoties, jūs, iespējams, jūtaties motivēts atgriezties pie sava fitnesa ieradumi, tostarp tiekšanās pēc veselīga svara. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka, lai zaudētu svaru, jums ir jāizveido kaloriju deficītsun ka kalorijas ir vienādas ar vienu mārciņu.

Lai samazinātu kaloriju daudzumu, jūs varat ēst mazāk, taču liela nozīme ir arī treniņam.

kb svara zudums

Bet kādi ir labākie treniņi svara zaudēšanai? Mēs panācām dažus trenerus, lai sniegtu jums šo ceļvedi 15 labākajiem treniņiem svara zudums.

  1. DSpace at Riga Stradiņš University: Vegetarian Diet Impact on Obesity
  2. Bumbieru forma tauku zudums
  3. Kā noņemt sadedzināto tauku no krāsns
  4. Kā muskuļu sadedzina taukus atpūtā
  5. Artrīts Ziņas no pasaules medicīnas Izlasiet jaunākos medicīnas jaunumus un pētījumus: kā sarkanā krāsa var palīdzēt zaudēt svaru, saikne starp vēdera taukiem un demenci un kāpēc nākamajam ceļojumam vajadzētu nolikt kameru.
  6. Novājēšanu citrusā

Labākie treniņi svara zaudēšanai 1. Lecamaukla To saka iekštelpu spin instruktors un personīgais treneris, Nikola Marejair visa ķermeņa treniņš, kas lieliski sadedzina kalorijas.

Pēc treneru domām, 15 labākie treniņi svara zaudēšanai

Kad jums pietrūkst laika, darbs tiks paveikts 15 minūtes ar lecamo virvi, viņa saka. Tas uzlabo koordināciju, sirds un asinsvadu veselību, un jūs to varat izdarīt gandrīz visur. Mareja mērķis ir 10 lēcienu komplekti, ar nelielu pārtraukumu starp katru setu divas reizes nedēļā. Viņa saka, ka iesācēji var sākt ar mazāk komplektiem un strādāt augšup.

Adobe Photoshop.

Saistīts: 13 iemesli, kāpēc jūs nezaudējat svaru 2. Tas nozīmē, ka jūs turpina sadedzināt kalorijas pat pēc treniņa beigām. Zemas intensitātes kardio Šis treniņa veids ir drošs un efektīvs visos līmeņos un var palīdzēt sadedzināt kalorijas un zaudēt svaru, saka Dženifera Blekbernagrupas fitnesa instruktors, velotrenažieris un personīgais treneris. Zemas intensitātes kardio treniņi var ietvert skriešanu, riteņbraukšanu, spēka pastaigu vai jautru kardio deju nodarbību.

Kad esat kļuvis spēcīgāks, mēģiniet pievienot nelielu svaru cikla klasei, jaudai ejot uz skrejceliņa ņemot savu slīpumu līdz kompass svara zudums cena vai pievienojot intensīvas darba sērijas 30 sekundes ar 30 sekunžu atpūtu, viņa saka.

Centieties veikt šīs četras līdz piecas dienas nedēļā, mērķējot uz 45 līdz 60 minūtēm.

Heelis sāpes sliktāks par liekā svara cilvēkiem

Skriešana Skriešana ir lieliska, jo to var izdarīt jebkur bez aprīkojuma. Skriešanā tiek izmantotas jūsu sēžamvietas un kājas, kas ir lielākas muskuļu grupas, kā rezultātā jūs no treniņa sadedzināt vairāk kaloriju.

kb svara zudums

Edvards atzīmē, ka papildus tam, lai palīdzētu jums zaudēt svaru, skriešana ir labs jūsu sirdij un palīdzēs veidot izturību. Un bonusa punkti, ja jūs varat iemest dažus kalnu sprintus. Palielinot slīpumu, jūsu sirdsdarbības ātrums palielināsies, ātrāk sadedzinās kalorijas un palīdzēs veidot muskuļus kājās, saka Džo SzadoksGYMGUYZ sertificēts personīgais treneris.

Kalnu kāpēji Kalnu alpīnisti ir lieliski, jo viņi strādā visu jūsu ķermeni no sirds un asinsvadu un muskuļu perspektīvas, saka Edvards. Sāciet ar rokām zem pleca, paceliet sevi dēlī ar uzvilktu vēdera pogu un dibenu ārpus gaisa, pēc tam turpiniet pārmaiņus virzīt ceļus krūtīs.

  • Kopsavilkums Mērķis: Šā garengriezuma pētījuma mērķis ir pārbaudīt saistību starp svara zudumu no maksimālā ķermeņa masas, ķermeņa masas indeksa ĶMI un mirstības valstī reprezentatīvi vīriešu un sieviešu paraugā.
  • ziņas no medicīnas pasaules - Svara Zudums, Septembris

Pēc Edvardsa teiktā, kalnu kāpēji ir lieliski piemēroti tauku zaudēšanai, kā arī kb svara zudums jūsu stabilitāti un izturību, jo, lai paliktu dēļu stāvoklī, jums ir jāizmanto savs kodols. Edvardss kb svara zudums samazināšanai iesaka mērķēt uz 20 dienā piecas dienas no nedēļas.

kb svara zudums

Spēka treniņi Kardio ir lieliski piemērots kaloriju sadedzināšanai attiecīgajā brīdī, taču spēks ir labs, lai palielinātu vielmaiņu un laika gaitā sadedzinātu vairāk kaloriju, saka Džonatans Tylickitreneris un režisors izglītība priekš TĒLOT. Viņš paskaidro, ka vielmaiņas pieaugums notiek tāpēc, ka esat pievienojis muskuļu audus, kas prasa ķermenim vairāk enerģijas, palielinot kaloriju sadedzināšanu.

Jūs patiesi vēlaties sajust apdegumu, lai sadedzinātu vairāk kaloriju, viņš paziņo. Tas, pēc viņa teiktā, laika gaitā var palīdzēt uzturēt tauku zudumu.

Viņš iesaka nedēļas nedēļā iekļaut zemas ietekmes spēka treniņu, kas strādā lielām un mazām muskuļu grupām. Spēka treniņus var veikt pāris reizes nedēļā, taču esiet piesardzīgs pret DOMS aizkavēta muskuļu sāpīgumskas var likt jums justies ļoti sāpīgam un nevēlēties trenēties pāris dienas, saka Tylicki.

Priekšmeti

Joga Kaut arī joga netiek uzskatīta par lielisku tauku sadedzināšanas treniņu, tā ir fantastisks papildinājums jebkura cilvēka treniņu režīmam Kriss Pabonstreneris ar FlexIt. Tas māca, kā kontrolēt ķermeni, elpošanu un patiešām koncentrēt prātu uz veicamo uzdevumu, viņš saka. Tas viss tiks pārnests uz jebkura veida svara celšanu, uz kardiocentrisku nodarbību un katru dienu dzīvepadarot arī šos treniņus produktīvākus. Tas ir lieliski piemērots arī jūsu atveseļošanai.

TRX ķermeņa svara treniņš Vēl viens lielisks treniņš, kas ir lieliski piemērots svara zaudēšanai, ir TRX ķermeņa svara treniņš, saka Džesika MazzuccoŅujorka, ir sertificēti fitnesa treneri, izpilddirektors un uzņēmuma dibinātājs Glute Recruit.

  • Fogoros, MD Share on Facebook Share on Twitter Plantārais fascīts streiku miljons gadu Kad runa ir par papēža sāpēm, ja jūs nosverat vairāk, iespējams, vairāk sāpat.
  • Kā atvieglot attēlu. Mēs samazinām svara fotoattēlus bez kvalitātes zuduma

Viņa atzīmē, ka TRX balstiekārtas sistēma ir lielisks treniņš ar zemu triecienu, kas izmanto jūsu ķermeņa svaru pret gravitāciju un izaicina muskuļus citādi, salīdzinot ar tradicionālajiem ķermeņa svara treniņiem.

Daudzās sporta zālēs ir TRX stacijas, un joslas var pasūtīt arī tiešsaistē. Tos var piestiprināt pie griestiem, sienas, uzstādīt durvju ailē vai pat sasiet ap koku.

Kopsavilkums

Šeit ir piemērs TRX treniņam, ko Mazzucco iesaka: Squat to row 3 komplekti pa 12 Push up 3 komplekti pa 12 Reverss lunge 3 komplekti pa 12, katra kāja Tricep prese 3 komplekti pa 12 Čokurošanās čokurošanās 3 komplekti pa 12 Alpīnists 3 komplekti pa 12 Sānu dēļu iegremdēšana 3 komplekti kb svara zudums 12 katrā pusē Jūs varat veikt treniņus ar TRX 3 reizes nedēļā. Kettlebell treniņš Kettlebell treniņi ir viens no labākajiem svara zaudēšanas treniņiem, skaidro Mazzucco.

Jūs sadedzināt tonnu kaloriju, attīstot muskuļus, kas vielmaiņai rada grūdienu.

kb svara zudums

Viņa saka, ka tas ir spēka treniņa veids, kas liek ķermenim sadedzināt kalorijas pat pēc treniņa, kas ir noteikts plus svara zaudēšanai. Lai redzētu maksimālu labumu, viņa saka, ka mērķis ir veikt kettlebell treniņu trīs līdz četras reizes nedēļā. Viņa iesaka sākt ar šādu kārtību: KB Swing 3 komplekti no 20 KB vienas rokas rinda 3 komplekti pa 12 KB Goblet squat 3 komplekti pa 12 KB Shoulder Halo 3 komplekti pa 12 KB Vienkāju atslodze 3 pa 12 komplektiem KB Stāvoša vienas rokas prese 3 komplekti pa 12 Szadok atzīmē, ka pareizi izpildītas kettlebell šūpoles sadedzinās kb svara zudums un arī veicinās muskuļu aktivāciju.

Kā atvieglot attēlu. Mēs samazinām svara fotoattēlus bez kvalitātes zuduma Kā atvieglot attēlu.

Bieža kļūda šeit ir attieksme pret šūpolēm kā tupus, viņš teica. Tā vietā, lai izmantotu kājas, lai saliektos un nokļūtu zemāk, eņģiet pie gurniem un atnesiet kettlebell uz priekšu ar sprādzienbīstamu kustību caur gurniem.

Šī ir spēcīga kustība, kas tiek jen nākamajā svara zudums plāksteris izpildīta, nevis izmantojot rokas, bet izspiežot dibenu, kad nākat klajā.

kb svara zudums

Bokss Bokss, saka Tomijs Dibernardopersonīgais treneris un pensionēts profesionāls MMA cīnītājs, ir lielisks veids, kā zaudēt svaru.

Viņš paskaidro, ka tas ir viens no visdedzinošākajiem kaloriju sirds un asinsvadu vingrinājumiem.

Foto tagi:

Mēģinot zaudēt taukus, pareizu kaloriju sadedzināšana ir obligāta. Un, lai arī var šķist, ka stundām ilgi jāliek pie somas, jūs varat iegūt sadedzinātas kalorijas pat ar īsu sesijas boksu.

Dibernardo piebilst, ka jūs varat ēnainot hanteles, lai iegūtu vēl lielāku apdegumu.