Kick sākuma svara zudums h2o

Pagriešanās viļņa apakšā ļauj atgriezties pie viļņu sienas un uzņemt ātrumu nākamajam manevram. Šis pīrāgs noteikti būs ikviena mīļākais. Kā ēst tīrīt, lai zaudētu svaru Elvīra Klīdzējs, 4 janvāris Šī stundu plāns neatstāj akmens neapgriezts. Šis vingrinājums ir efektīvs, ja ar katru pēdu veicat vismaz 20 atkārtojumus. Vāciņš un ledusskapis Grilētas ga Skābais krējums Smashed Kartupeļi Lielisks pusdienu ēdiens jūsu brīvdienu maltītei. Havaju un Kalifornijas sērfotāju grupa pēc tam izveidoja nometni pie Makahas ar būdām un karkasa mājām.

kick sākuma svara zudums h2o stretch marks iet prom ar svara zudumu

Pēc izvēles: katru otro apli izmantojiet kikbordu. Iesildīties ar jardi brīvais stils, jardi tad velciet ar vilkšanas boju jardi spert ar dēli. Iesildīties ar 2 minūtes tad viegls brīvais stils 4 x 25 jardi pārmaiņus viegli peldēt un sprintā peldēt. Paaugstināta efektivitātes treniņš Mērķis saskaitīt insultu šajā treniņā: uzņemt mazāk un mazāk, lai tiktu pāri baseinam.

Koncentrējieties uz to, lai katrs rokas aplis būtu pēc iespējas efektīvāks, attēlojot sevi, ievietojot roku kabatā zem ūdens un pēc tam ļaujot pirkstu galiem vilkties gar virsmu elkoņa augstumāvirzot roku uz priekšu. Pārliecinieties, ka jūsu rokas nav īpaši platas, kas var sasprindzināt plecu, saka Martinez. Iesildīties ar jardi brīvā stila peldēšana, jardi velciet ar boju, jardi spert ar dēli.

Paaugstināta līmeņa 60 minūšu ilgs treniņš Vēl viens no Martineza, šis uz attālumu orientētais treniņš peldēšanas kombinācijai pievieno krūtis kopā ar brīvo stilu. Tam vajadzētu aizņemt apmēram stundu. Tas ir pazīstams kā Kapha doshā ar Ajūrvēdas ziņā. Lai līdzsvarotu savu Kapha, jums ir nepieciešams sekot Kapha-pacifying diētu. Šī diēta palīdzēs Izskalo toxins. These toksīnu mūsu organismā ir uzkrāšanos dažādu piemaisījumu dēļ sliktu ēšanas paradumiem, vides piesārņojums un hronisku stresu dēļ drudžains dzīvesveidu.

Tīrība – ķīla tikai

Ūdenī šķīstošā toksīni izvadīties viegli cauri urīna, izkārnījumu un sviedriem. Bet problēma paceļas ar taukos šķīstošo toksīnu, kas nav flush out viegli. Šie piemaisījumi mērķa kuņģi, gurnu un augšstilbu teritorijas galvenokārt, lai iegūtu uzglabāti kā tauki.

Ajūrvēdas metodes galvenokārt ir vērstas uz "AMA", lai novērstu toksīnus no ķermeņa. Tomēr viltīgais ķermenis nesteidzas to sadedzināt un noņemt. Laika gaitā tauki iegūst sava veida filmu, kuras dēļ figūra tiek deformēta, veidojas "ausis". Šie taukaudi tiek sadedzināti diezgan grūti, daudz sliktāk nekā tauki vēderā vai rokās, tāpēc jums ir jāmēģina.

Būs nepieciešami gan spēka vingrinājumi, gan kardio slodzes. Arī svarīgi pieturēties pareiza uzturakas palīdzēs zaudēt svaru. Ir svarīgi saprast, kas izraisīja ausu veidošanos.

Ja principā jums nav liekā svara, un tikai šī daļa jums nav piemērota, galvenais uzsvars jāliek uz spēka vingrinājumiem pret ausīm uz gurniem, kas palīdzēs zaudētās un neglītās ausis pārvērst pievilcīgā savilktā apaļumā. Bet, ja jums ir liekais svars, tad jums vispār ir jāzaudē svars.

Pērciet Bentolit tūlītēju novājēšanas dzērienu ar Bentonīta mālu

Ausu gūžas novājēšanas vingrinājumi: efektīvs komplekss Ja jūs nezināt, kādus vingrinājumus varat noņemt ausis uz gurniem, jums palīdzēs šāds komplekss. Šis ir tikai piemērs - treniņu programma var būt atšķirīga un var atšķirties atkarībā no tā, kur plānojat trenēties - mājās vai sporta zālē.

Bet vispirms apsveriet vispārīgos ieteikumus, kas palīdzēs apmācību padarīt pēc iespējas efektīvāku: Obligāti apvienot kardio treniņus un svara treniņus. Saistībā ar sirdsdarbību pret ausīm, lekt, skriešana, velotrenažieris ir ļoti noderīgi. Pat parastā staigāšana ir ārkārtīgi noderīga pret ausīm. Ieteicams praktizēt reizes nedēļā. Sāciet ar mazām kravām un pakāpeniski palieliniet tās.

Tas ir labākais līdzeklis pret-parazītu tīrīšanas organisma uz 2020. gadam

Ieteicams veikt vingrinājumus vairākām pieejām. Cienīgu vietu programmā var ieņemt statiski vingrinājumi no ausīm uz gurniem. Tie šķiet vienkārši, taču patiesībā tos ir vēl grūtāk izpildīt nekā dinamiskos. Sākumā ļaujiet to ilgumam būt minimālam - minūtes, bet pakāpeniski tas ir jāpalielina. Ja apmācība jums šķiet pārāk viegla, jūs varat palielināt slodzi, izmantojot paplašinātāju vai papildu svarus.

Tagad iesim tieši pie vingrinājumiem, lai noņemtu ausis. Jums jāstāv taisni, kājas viena otrai plecu platumā. Izstiepiet vienu no kājām uz priekšu. Pievērsiet uzmanību tam, ka pēda pilnībā atrodas uz grīdas, un ceļgalis bija ar to tajā kick sākuma svara zudums h2o paralēlē.

Korpuss jātur taisni. Ļaujiet rokām būt uz jostas. Tad jums jāatgriežas sākuma stāvoklī un atkārtojiet to pašu ar kreiso pēdu. Lunges atpakaļ Tas tiek veikts tāpat kā iepriekšējais vingrinājums, bet tiek sperts plats solis atpakaļ, un pretējā kāja ir saliekta ceļgalā.

Sānu lunges Turiet kājas kopā - tā ir sākuma pozīcija. Pēc tam veiciet platu izklupienu uz sāniem, lai pēdas paliktu paralēlas. Salieciet atbalsta kāju pie ceļa, nedaudz noliecot visu ķermeni uz priekšu. Dariet to pašu ar otro kāju. Gūžas nolaupīšana Ķermenis jāuztur taisni, kājas jānovieto plecu platumā. Pavelciet vēderu, sasniedziet ar galvas vainagu, lai maksimāli palielinātu mugurkaulu. Lēnām paņemiet kāju uz sāniem, turot to apmēram 45 grādu leņķī. Atkārtojiet to pašu ar otru kāju. Dariet apmēram 30 atkārtojumi dinamikā.

Ja sākumā ir grūti saglabāt līdzsvaru, varat paļauties uz kāda veida atbalstu. Lai iegūtu maksimālu rezultātu, pieturieties pie pareizās tehnikas. Jums nepieciešams piecelties taisni, novietojiet kājas nedaudz platākas par pleciem, turiet muguru taisni. Tupiniet, saliecot ceļus, līdz gurni ir paralēli grīdai, nenoraujot papēža virsmu. Izmantojot svarus, jūs varat sarežģīt tupus.

Viss par automašīnu tūningu

Šūpoles kājas Jums būs nepieciešams krēsls, kura aizmugurē jums vajadzētu noliekties. Turiet mugurkaulu taisni. Dariet līdz 20 asas kustības atpakaļ ar abām kājām. Veiciet vingrinājumu intensīvi, vienmērīgā tempā, vienlaikus kontrolējot elpošanu. Sānu šūpoles Vingrinājumu veic noliektā stāvoklī. Jums jāguļ uz sāniem, kick sākuma svara zudums h2o uz elkoņa.

Pasniedziet ar kraukšķīgām, līdzenām maizēm, piemēram, pappadāmiem. Celiet un turpiniet ar recepti. Kristofers Beikers bija vienīgs vakariņām Valentīna dienā, un saskaņā ar The Mirrorviņš vienkārši nejutās par samaksu. Tātad, kad viņš pabeidza ēst savu maltīti Borneo Bistro pilsētā Sunderland, Anglijā, viņš izvilka žurku no kabatas un atbrīvoja to uz grīdas.

Sour cream c. Chocolate Cool Whip sprinkles Šokolādes mērce pēc izvēles Norādījumi Jums būs nepieciešams vismaz 8 x 6 gabaliņi. Sakārtojiet 4 saldējuma sviestmaizes uz šķīvja, garām malām pieskaroties. Izkliedējiet sviest Ķirbju-ingvera vafeles Dodiet vafeles kritiena garšu, pievienojot mīklas biezeni.

Vēlaties vairāk garšas ideju? Mēģiniet nomainīt sānu steiku ar grilētu timiāna vistas krūtiņu vai grilētu cūkgaļas fileju. Šis medus sojas glazēts lasis ir patīkams, un tas ir lieliski savienots ar grauzdētām sēnēm un pipariem. Šeit saldie un skābie nabas apelsīni kontrastē sarkanā sīpola asumu, radot vieglu garšu, graudainu mencu.

Bet jums nav jāiet uz ceļa, lai izturētos pret šīm gaumēm. Iegūstiet labojumus mājās - no ielādētajiem omeletiem līdz bruņurupučiem - mēs viegli padara jūsu virtuvi jūsu pašu diennakts ēdnīcā.

Diner-Inspired Receptes: 1. Iekrauti Marokas-Spiced Turcija Šis supereasy tītars ir aromāts ar ras el hanoutZiemeļāfrikas garšvielu maisījumu. Pannas sulas, kas aromatizētas ar citrusaugļu garšvielu maisījumu, kas grauzdē putnu, cepot divreiz kā mērci. Runājot par citām jūras dzīvībām, noteikti jāatceras, ka rifs, pa kuru brauc izjādājušie sērfotāji, ir dzīvs.

Tāpēc nekādā gadījumā nevajadzētu nokļūt apakšā. Neturiet dēli starp vilni un sevi. Nesāciet, neskatoties apkārt.

Vidējo vērtību šajā gadījumā nevar nosaukt. Tas viss ir atkarīgs no cilvēka, viņa motoriskajām prasmēm un viņa fiziskajiem datiem. Kas ir vissvarīgākais un vissvarīgākais, ko jūs mēģināt nodot studentiem? Iepriekš brīdināts ir priekšrocis. Ir šķēršļu jēdziens un baiļu jēdziens. Tiklīdz tiek izskaidrotas bailes kaut kas neskaidrstās kļūst tikai par šķērsli.

Un šķērsli ir viegli pārvarēt. Jūnijā Ņikita izdeva grāmatu Surf Tales. Ja jums ir kādi jautājumi Nikitai, jautājiet viņiem komentāros. Parādīšanās Mūsdienās sērfošana ir nopietns ūdens sporta veids. Un kādreiz polinēziešiem olimpiskās spēles bija senās ellēnes: mākslas, sporta un reliģijas sintēze.

  • Kā ātri zaudēt 5 mārciņas Klauss VedfeltsGetty Images Lai ātri mainītu ķermeņa izjūtu, jums nav nepieciešams skaitīt kalorijas, samazināt kalorijas vai nomest ogļhidrātus.
  • Tāds sporta veids kā sērfošana. Kas ir sērfošana
  • Kā ēst tīrīt, lai zaudētu svaru Elvīra Klīdzējs, 4 janvāris Šī stundu plāns neatstāj akmens neapgriezts.
  • Burning fat co2
  • Stretch marks iet prom ar svara zudumu
  • Atšķirībā no vairuma maizes, tas ir zems oglekļa saturs un bez lipekļa.
  • Līdzeklis pret parazītiem, kas cilvēka organismā - Wormin

Sērfošana ir dzimusi Taiti. Sērfošanas vēsture sākas ap mūsu ēras 4. Tikai drosmīgākie un izveicīgākie jūrnieki sasniedza jaunus krastus, nesot senās Polinēzijas cilšu tradīcijas. Starp muitu bija bīdīšana pa viļņiem uz dēļa. Ne visiem bija tas gods braukt pa vilni.

Sērfošana tika uzskatīta par ārkārtīgi cēlu nodarbošanos.

Pateicoties iebūvētajai pretestībai, ko iegūstat no H2O, jūsu muskuļiem ir jācīnās, lai turpinātu kustību neatkarīgi no tā, vai peldējat brīvajā stilā, vai staigājat taisni uz augšu pa ūdeni. Dzīves laika debesis Ņujorkā un bijušais olimpiskais peldētājs.

Tikai valdnieki varēja atļauties dominēt viļņos. Muižniekiem tika noteiktas pludmales ar labākajiem viļņiem - un labākie viļņi bija arī karaļu īpašums. Tāpēc tika uzskatīts par noziegumu dalīties vilnī ar princi vai karali. Un par noziegumu varēja sodīt ar nāvi. Sērfošana nebija tikai prieks. Ja karalis nokrita no dēļa, viņš noteikti nokrita no troņa.

Valdnieka autoritāti lielā mērā ietekmēja viņa spēja parādīt sevi uz viļņiem. Ņemot vērā sērfošanas nozīmi, pieeja tam bija atbilstoša. Priesteri izsauca dumpīgākos, garākos un augstākos viļņus, izmantojot burvestības, rituālās dejas, tūkstošgadu statistiku un zīmes. Iedzimtie veidotāji sērfošanas dēļu izgatavošanas meistari radīja personalizētus karaliskos dēļus, izmantojot tehnoloģiju, kas tika nodota no paaudzes paaudzē un pieejama tikai dažiem.

Parasto mirstīgo un dievu mantinieku dēļi ievērojami atšķīrās: karaliskā "olo" sasniedza 7 metru garumu vidēji - apmēram 5 mbet "zemnieku" dēļi - ne vairāk kā 3,5 metrus.

kick sākuma svara zudums h2o tauku dedzināšana brokastis krata receptes

Parasti tika rīkotas regulāras sacensības, lai atzīmētu reliģiskos svētkus. Slikts ieradums Kuka ekspedīcijas piesaistīja Eiropas interesi Havaju salās. Izbēgušie notiesātie un misionāri steidzās katrs savā veidā, lai paātrinātu polinēziešu evolūciju līdz civilizētas sabiedrības līmenim Spēcīgi miecēti salinieki, lepni skrienot sacīkstēs ar vēju, bez rakstīšanas un drēbēm neatbilda Eiropas idejai par mūsdienu cilvēku.

Līdztekus citām Havaju salu kultūras iezīmēm sērfošana tika uzskatīta par pagānu pārmērību un tika oficiāli aizliegta. Tādējādi sākās jauns posms sērfošanas vēsturē. Pēc monarhijas gāšanas sērfošanas ēna joprojām turpināja lidināties virs Havaju salu krastiem, lai gan Taiti un Jaunzēlandē tā tika praktiski iznīcināta. Iespējams, izpildes grūtību dēļ braukšana pa viļņiem neguva popularitāti viesu un šo zemju jauno īpašnieku vidū.

Havajieši ātri izmira. Pieraduši pie tropiskiem lietusgāzēm, vētrām un sausuma, viņi izrādījās pilnīgi kick sākuma svara zudums h2o eiropeiskajam dzīvesveidam. Jauni vīrusi, alkohols, svešas tradīcijas, vajāšanas.

Ja Kuksa laikā Havaju salu iedzīvotāju skaits bija tūkstoši cilvēku, tad pēc simts gadiem, Havaju salu lielākajā pilsētā Honolulu tikai viena no četrām bija dzimtā.

Sērfošana ir kļuvusi par izklaidi tikai dažiem trakiem ārzemniekiem, kuri riskēja nobaudīt Havaju salu eksotiku. Viens no šiem aizraušanās meklētājiem bija Marks Tvens. Sērfotāju princese Gadsimta deviņdesmitajos gados viena no pēdējām sērfotājām bija Havaju salu princese Kaiulani.

Pēdējais vecās skolas pārstāvis Waikiki apgabals Havaju piekrastē brauca uz gara dēļa - "olo". Kaiulani bija Havaju salās valdošās dinastijas pēdējo locekļu brāļameita un vienlaikus gubernatora Arčibalda Kleghorna meita.

Tāpēc viņa devās saņemties augstākā izglītība Anglijā. Princese nevilcinājās demonstrēt savu mākslu pie miglainās Albionas krastiem, atklājot šo aizraujošo darbību Eiropas augstajai sabiedrībai. Pašam valdē Viens pats, haole balta ādakā tropiska eksotika.

Citi, vietējie havajieši, meklējot zaudēto brīvību. Viņš arī mēģināja braukt uz viļņa - un, kā liecina aculiecinieki, viņš ar to tika galā. Iedvesmojoties no okeāna un saglabājušās salu tradīciju paliekas, Londona Slavenajam rakstniekam iekļūt sērfošanā palīdzēja divi cilvēki: žurnālists un pētnieks Aleksandrs Hjūms Fords, kurš patiesībā iemācīja Džekam Londonam braukt pa viļņiem, un Džordžs Frīts. Pēdējais bija Havaju slaidas rokas ar svariem pēctecis.

Uz tāfeles, ko viņš mantoja, 16 gadu vecumā Frīts iemācījās slīdēt pa viļņiem stāvot, atdzīvinot zaudēto prasmi tūristi galvenokārt brauca guļus. Drīz viņš kļuva par slavenāko un izveicīgāko "pludmales zēnu" salās. Džeka Londona talants, sakari un tieksme palīdzēja Džordžam Fritam kā visspilgtākajam sērfošanas iemiesojumam interešu sponsoriem.

Dzelzceļa magnāts Henrijs Hantingtons kā šovu uzaicināja sērfotāju uz Kaliforniju uz Redondo-Losandželosas dzelzceļa līnijas atklāšanas ceremoniju. Frīta sniegums viņam izpelnījās pasaules slavu un titulu "pirmais sērfotājs Kalifornijā", bet sērfošana - pirmais impulss pasaules popularitātes iekarošanā.

  1. Franču solis guļošā stāvoklī 3x12 Trešā diena Palīdziet kājas, kas atrodas uz simulatora 3x8 Dumbbells 3x8 Palielinās par scott stendu uz bicepsu 3x12 Pacelšanas kājas piekāršanas pozīcijā uz šķērsbāra 3x12 Vitālijs, 27 gadus vecs: "Šajā programmā es praktizēju sešus mēnešus.
  2. Visas iepriekš minētās pazīmes un simptomi ir relatīvs, t.
  3. Pamatnoteikumi, kā atbrīvoties no ausīm uz gurniem: Izslēdziet pārtikas produktus no diētas ar augstu GI.
  4. Tauku sadedzināt dnp
  5. Jaunais tauku deglis muskuļu celtnieks
  6. Kā nokļūt 2 mēnešos
  7. 16 peldēšanas treniņi sākumam, starpposma, uzlaboti peldētāji - Fitness

Starp citu, vēlāk Frīts kļuva par Kalifornijas pirmo pludmales glābēju, atdzīvinot 78 nelaimīgos peldētājus. Apmulsušās sērfošanas pasaules izglītošana ir cīnījusies trīs frontēs. Džeks Londons savos darbos turpināja poētizēt okeāna iekarošanu.

Džordžs Frīts demonstrēja sērfotāja skaistumu, spēku un veiklību, organizējot demonstrācijas izrādes. Aleksandrs Hjūms Fords vadīja sabiedrisko pakalpojumu kampaņu, lai popularizētu sērfošanu Havaju salās. Patiesībā pirmais sērfošanas klubs tika dibināts nedaudz agrāk - Daži vietējie havajieši, redzot savu dzimto sporta veidu, atpūtu un pašpilnveidošanos, nodibināja neoficiālo sērfošanas klubu Hui Nalu, kura galvenais mērķis bija atdzīvināt sērfošanas interesi vietējo havajiešu vidū.

Oficiālie un neoficiālie klubi savā starpā rīkoja regulāras sacensības, izjaucot valstu un rasu robežas ar sāļajām okeāna putām.

Nepatīkamas "dāvanas"

Jauns karalis Viens no Hui Nalu dibinātājiem bija hercogs Kahanamoku, divkārtējais olimpiskais čempions peldēšanā. Kā vietējais havajietis Kahanamoku bija arī profesionāls sērfotājs. Slavenais peldētājs ir ceļojis pa visu pasauli, demonstrējot viļņu iekarošanas mākslu. Atšķirībā no saviem priekšgājējiem, Djūks ne tikai parādīja, kā to izdarīt, bet arī iemācīja novēlētām slavenībām pieturēties pie tāfeles. Pateicoties Kahanamoku centieniem, sērfošana nepārvērtās par cirka priekšnesumu, bet tomēr palika sports.

Bleika cigāri Tolaik dēļi tika izgatavoti no smagā sarkankoka, iedvesmojoties no vecajām klasiskajām Havaju olām.

Revolūciju sērfošanas vēsturē veica Toms Bleiks.

Tūlītējs novājēšanas dzēriens ar Bentonīta mālu

Slavenais sērfotājs vairākkārt ir pieredzējis visas esošās sērfošanas dēļa formas priekšrocības un trūkumus. Starp citu, Turklāt Bleiks pirmo reizi fotografēja sērfošanu no ūdens.

Bet sērfošanas vēstures grāmatā ar zelta burtiem viņš ir ierakstīts nevis šī, bet gan viņa "cigāru" dēļ. Toms Bleiks kļuva par vējdēļa jauna dizaina autoru: gaismas dēļi, dobi iekšpusē, pēc formas tika saukti par "Bleika cigāriem". Cigāri svēra nepilnus 30 kilogramus, savukārt klasiskais dizains pieņēma svaru aptuveni Turklāt izklaides cienītājs Toms uzminēja uz dēļiem spuras, kas palīdzēja uzlabot dēļa vadāmību un manevrētspēju.

Sērfotāji tagad varēja izpildīt publikai sarežģītākus un aizraujošākus trikus pirms tam, lai veiktu pagriezienu, bija jānolaiž kāja ūdenī dēļa priekšā.

secinājumi

Tas bija liels sasniegums sērfošanā, tuvinot tās popularitāti visā pasaulē. Pārvēršana Pirmās komerciālās plāksnes parādījās Balsa pirmo reizi izmantoja Pīts Pētersons. Pirmie dēļi pārdošanai tika izgatavoti, izmantojot sarkankoka, balsa un ūdensnecaurlaidīgu līmi, kas tika izgudrota militāriem mērķiem Pirmā pasaules kara laikā.

Sērfošanai noderēja arī Otrā pasaules kara tehnoloģiskie sasniegumi. Sveķu, putu un stikla šķiedras parādīšanās ir pavērusi jaunas iespējas sērfošanas dēļu masveida ražošanai. Dēļu komerciālā ražošana ir ievērojami paplašinājusi sērfošanas auditoriju. Turklāt ASV iedzīvotāji ir sasnieguši jaunu dzīves līmeni.

Un šis ekstrēmais sporta veids vairs nav eksotisks. Pludmales zēni Kalifornijā sērfošana ir kļuvusi par sava veida protestu pret rutīnu un brīvības simbolu. Jauni puiši un meitenes vēlējās sērfot, izklaidēties un vienkārši labi pavadīt laiku, nedomājot par rītdienu, dzīvojot šodienai.

Viņi pludmalē pavadīja veselas dienas, ripoja, grila ēdienus un izdomāja visa veida izklaidi. Viņi bieži dzīvoja teltīs, automašīnās vai vienkārši brīvā dabā. Džons "Doks" Bols ir zobārsts un sērfotājs, pirmais, kurš profesionāli fotografē sērfošanu, bet otrs - sērfošanu no ūdens vispār.

Doc izmantoja ūdensnecaurlaidīgu kameru, lai no jauna definētu sērfotāja pasauli. Havajiešu rabīts Kekai izgudroja "hotdogu sērfošanu" - dēli maziem viļņiem. Tikai patiess lielo viļņu pazinējs, pirmais Oahu dienvidu piekrastes iekarotājs, varētu izbaudīt prieku pat braucot pa maziem viļņiem. Un tas izrādījās, iespējams, mazāk iespaidīgs, bet noteikti ne mazāk izklaidējošs un interesants.

Džons Kellijs, sērfotājs ne tikai miesā, bet arī dvēselē. Savā aktīvajā sabiedriskajā darbā biedrība vadījās no senās Havaju gudrības: "Aloha aina, Aloha kai", kas nozīmē: "Rūpējies par zemi, rūpējies par jūru un paņem no dabas tikai to, kas patiešām vajadzīgs. Daudzi jauni vīrieši bija gatavi doties sērfošanā tieši šī iemesla dēļ. Meitenēm un sievietēm, sākuma svara zudums, šajā programmā jāiekļauj integrēti vingrinājumi, kas saistītu visu ķermeni.

Bet tas nenozīmē, ka jums vajadzētu pavadīt visu laiku simulatoriem. Darbs ar stienis un hanteles dos rezultātu ne sliktāk. Katru reizi apmeklēja zāli, strādājiet visu ķermeni un nemēģiniet palaist garām vienu treniņu. Atcerieties, ka jūs varat veikt vingrinājumus svara zudumam zālē tikai tad, ja tiek novērota spēcīga jauda. Neaizmirstiet arī par ūdens līdzsvaru un kaitīgas pārtikas neesamību jūsu uzturā.

Tikai šajā gadījumā visi centieni tiks pamatoti.

kick sākuma svara zudums h2o usn 24 stundu tauku zudums

Un tagad, ņemot vērā iepriekš minēto, apsveriet aptuveno mācību programmu meiteņu zālē, kas ir piemērota vairumam iesācēju sportistu.

Aptuvenais novājēšanas vingrošanas programma zālē lielākajā daļā meiteņu Tāpat kā visi treniņi sporta zālē vai mājās, treniņi, lai zaudētu svaru zālē, jāsāk ar iesildīšanu. Iesildīšanās šajā gadījumā var darboties ar skrejceļš vai staigājot ar uzkāpjot uz minūtēm. Un treniņa beigās pārliecinieties, ka izmantojat muskuļu stiepšanos. Katrs vingrinājums no bāzes apmācības programmas jāveic noteiktu skaitu reižu 3 pieejas minimumu.

Apsveriet vingrinājumu kopumu svara zudumam zālē, kas paredzēta 3 dienu nedēļā. Dziļi squats - reizes; Fucks uz priekšu ar hantelēm jūsu rokās - par katru kāju 10 reizes; Hanteles vilces slīpums ar vienu roku uz jostu - par katru roku 10 reizes; Pievelciet krustiņos - maksimāli iespējamo reižu skaitu. Vai augšējais bloks galvas - 12 reizes; Stieņi, kas atrodas uz slīpā stenda - 12 reizes.

Stieņa stienis uz jostas platību - 15 reizes; Bloka bloks ir šaurs rokturis uz krūtīm - 12 reizes; Squats ar hanteliem "plie" - 15 reizes; Squat uz vienas kājas ar stienis uz "šķēres" pozīciju - par katru kāju 10 reizes; "Grāmata", kas izgatavota uz preses - 20 reizes. Ranan vilces vai rumāņu tērauda vilces - 15 reizes; Bulgāru split-squats vai squats uz sola ar vienu kāju - par katru kāju 10 reizes; Apakšējā bloka saite, kas sēž pie šauras saķeres jostas laukuma - 12 reizes; Hanteles guļus stāvoklī - 15 reizes; Roku vadu ar hantelēm - 12 reizes.