Kāju muskuļi un svara zudums

Mēģini laikus plānot savu ēdienkarti, lai maltīšu un uzkodu izvēle būtu vairāk apzināta un līdz ar to veselīgāka. Atkārtojiet ar kreiso kāju. Piemēram, jūs varat veikt vienu augšējā ķermeņa kustību, vienu apakšdaļā, vienu preses un vienu kardio vingrojumu bez pauzes starp tām. Turklāt, ja cortex bez elastības vai, ka ar biezu ragveida slāni jomā ar grumbas ir atdalīts, apkārtējā āda saņems arī jāatjauno. Tas ir nedaudz vairāk nekā atbilstošais kāpņu trenažiera rādītājs. Vispirms vingrinājumi novājēšanu kāju nav ieteicams veikt cilvēkiem, kas nesen pārnesa darbību.

Skrējēju laikā ir svarīgi saglabāt muguru taisni, savelciet līdz pat paralēliem augšstilbiem ar kāju muskuļi un svara zudums.

vairumtirdzniecība

Ietekme - vingrinājumi augšstilbu priekšējā pusē un sēžamvietu muskuļos. Uzbrukuma gadījumā augšstilbam jābūt paralēli zemei. Jums to jādara pa vienam, tad otru. Ir vēl viens efektīvs uzdevums - dēlis.

kāju muskuļi un svara zudums

Katras pieejas pareizas īstenošanas procesā tiek aktīvi iesaistīti un nostiprināti visi muskuļi. Bet bieži cilvēki ar liekais svars nesaņem bāru, nav spiedpogas. Tāpēc nekavējoties iekļaujiet ikdienas vingrinājumu kompleksā svara zudums, kuru viņi nav vērts - tas nedarbosies un tikai atturēsies no mēģinājumiem patstāvīgi mācīties mājās.

Ir arī labi, lai visi bērnam būtu pazīstami "", to sarežģī - dari pagriezienus. Alternatīvi paceliet un mēģiniet savienot pretējo elkoņu un ceļgalu. Daudzi cilvēki zina tā saukto problēmu. Lai sāktu izpētīt šo zonu, sekojiet līdzi sānu uzbrukumi. Ielādē augšstilba un gūžas muskuļus. Aktīvi sadedzināt uzkrātās kalorijas palīdzēs lēkt, ko sauc par " zvaigzne" Paplāciet kājas platas, maigi paceliet rokas uz augšu. Pārlēkt uz augšu, roku aplaistīšana.

Un tā - vairākas pieejas. Cits lēkt ar pārklājumu arī palīdzēs ātri izmetiet pārāk daudz. Pārlēkt uz augšu, pavirzot rokas uz kakla un nospiežot kājas uz sēžamvietu. Izstrādātas apakšējās muskuļu grupas, augšstilba priekšējā virsma labi izplešas. Kā pareizi sev izdarīt ikdienas vingrinājumu kompleksu, lai audzētu plānas?

Apmācība par vieglumu Lai kļūtu plānāks, ikdienas apmācībā ir jāiekļauj divu veidu kravu maiņa: kardio, Izmēģiniet šos 20 vingrinājumus ātrs svara zudums mājās.

  • Ergonomisks dizains, uzticama kvalitāte.
  • Klientu aptauja Krūtis tvirtas bez skalpeļa Straujš svara zudums, bērna barošana un vecums — šie trīs iemesli liek krūtīm zaudēt tvirto jauneklīgumu.
  • Tauku apdegums 3 nedēļām

Lielākoties cilvēki ir pārliecināti, ka efektīva apmācība jums jāpiesakās dārgā istabā vai jātērē nauda par gudrām ierīcēm mājās. Patiesībā tam nekas nav jādara.

Izmantojot savu svaru, lai attīstītu spēku, palielinātu izturību un paātrinātu tauku sadedzināšanu, ir viena no visproduktīvākajām un ekonomiskākajām pieejām mācību procesā.

Jūsu vienīgais ieguldījums būs laiks, nevis nauda. Šie vingrinājumi svara zudumam efektīvāk attīra muskuļus nekā zālē paceļot un nolaižot čaulas. Šāda veida slodze precīzi palielinās stiprās puses un palīdzēs jums sūknēt muskuļus, bet nedaudz savādāk.

Traumas Kā zaudēt svaru Lyashki? Grūti, bet iespējams! Kā iegūt svaru kājās Kā mājās uzlabot kājas un sēžamvietu, ir sāpīga tēma slaidām jaunām dāmām.

Fakts ir tāds, ka tradicionālās spēku apmācības mērķis ir attīstīt muskuļus atsevišķi, viens uzdevums ir viens muskuļu. Tādā veidā jūs apmācīt tikai bicepsus. Tas pats notiek daudzos citos spēka mācību vingros. Šajā standartā piedalās galvenokārt krūšu kurvja muskuļi, un, lai gan pleciem un tricepsiem arī ir neliela slodze, galvenā slodze attiecas uz krūšu muskuļiem.

Un tā kā preses laikā jūs guļat uz stenda, ķermeņa apakšdaļa ir pilnībā izslēgta no vienādojuma. Stiprās treniņam noteikti ir savas priekšrocības, bet, kad smart zaudējumu svars ir par svara zaudēšanu, būs lietderīgāk izmantot ar savu svaru.

Tas nav svarīgi, vai tas ir sirds vai svara apmācību, apmeklēs vairākas muskuļu grupas, kas ir iemesls, kāpēc tie tiek uzskatīta par visefektīvāko sadedzinot taukus katrā kustības ķermeņa svara - viss jūsu ķermenis ir spiests strādāt unisonā, lai veiktu pareizo katru uzdevumu. Ir daudzi vingrinājumi ar savu svaru, bet mēs esam izvēlējušies divdesmit visefektīvāko attiecībā uz svara zudumu. Augšdaļa Visi šie vingrinājumi galvenokārt ir vērsti uz rokas un ķermeņa muskuļiem, taču tiem ir nepieciešams piedalīties daudzos citos muskuļos, lai jūs iegūtu ne tikai stipru ķermeņa augšdaļu.

Standarta push-ups Neviens nepatīk to uzspiest, bet katram tas ir vajadzīgs. Populārs uzdevums ir iekļauts gandrīz visās mācību programmās, un tam ir iemesls.

Tas iesaistīta ne tikai visu muskulatūru ķermeņa augšdaļas, tostarp krūšu, plecu un triceps, bet arī muskuļus stumbra, kas tur ķermeni līdzsvarā. Lai izpildītu, ielieciet rokas uz grīdas uz plecu platuma. Kājas var būt kopā nedaudz grūtāk vai šķīries rokā kāju muskuļi un svara zudums ir vieglākviss ķermenis ir izstiepts uz virkni - bez izspiedušās vai nokarenas iegurņa gūžas. Kāju muskuļi un svara zudums salieciet rokas, nolaidiet krūtīs uz grīdas, un tad iztaisnojiet rokas pilnībā.

To uzskata par vienu atkārtošanos.

Krūtis tvirtas bez skalpeļa

Ja jūs nevarat veikt standarta push-ups, jūs vienmēr varat veikt vienkāršotu versiju. Nelieciet uz body slim kannada padomi, bet vietā, kas atrodas nedaudz virs ceļa kauka nekad nevelk tieši uz ceļa vāciņa.

kāju muskuļi un svara zudums

Pārliecinieties, ka visa ķermeņa masa tiek pārsūtīta uz rokām, un mugura ir taisna. Kad šis uzdevums šķiet vienkāršs, pārejiet pie standarta push-ups. Pirmkārt, noliecieties viena kājas uz ceļa, otrā - uz pēdas pirkstiem.

Tāpat kā ar standarta push-ups, atcerieties, ka stiept jūsu vēdera muskuļus un saglabāt muguru taisni.

kāju muskuļi un svara zudums

Pacelšanas push-ups Nedaudz sarežģītāks uzdevums nekā standarta push-ups, jo kustības amplitūda palielinās. Jūs sākat tajā pašā sākuma stāvoklī, kā ar standarta push-ups, bet tagad jūsu kājas ir paceltas un stāv uz sola, krēsla vai kāpnēm.

Piecas skrējēju kļūdas, kas noved pie svara pieauguma | jansikes.lv

Nolaidiet ķermeņa augšdaļu uz zemes un pēc tam nospiediet krūtīs, plecos un tricepsus, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.

Pārliecinieties, vai preses muskuļi ir saspringti, un mugura ir vienmērīga visos kustības posmos. Zirnekļcilvēka pietūkums Apgūstot šo uzdevumu, jūs jutīsieties kā superhero.

Augšējā ķermeņa muskuļi un vēdera spiediens to noslogo labāk nekā citi spiedpogas. Uzņemiet sākumpozīmi parastajiem spiedpogām. Nolaidiet savu krūtīs uz grīdas un velciet labo ceļu uz labo elkoņu. Tas jādara nevainojami. Nospiežot taustiņu, atgrieziet kāju tā sākotnējā stāvoklī.

Nākamajā atkārtojumā mainiet kājas un velciet kreiso ceļgali pa kreisi. Saglabājiet muguru taisni, nospiežiet necaurlaidīgi un nepārvietojiet gurnus. Pleznas uz pleciem Šī push-up versija nodrošina visu darbu pie pleciem. Paceliet kājas uz stenda, tāpat kā laikā, kad tas ir nospiests, bet novietojiet rokas tuvu stendam. Jūs atradīsiet sevi pozā, kas atgādina apgrieztu V. Kājas var saliekt vai novājēšanas mašīnu pārskati. Nolaidiet galvu uz grīdas un pēc tam izmantojiet plecus, krūtīs un tricepsus, lai piespiestu un uzkāptos.

Pull-ups Ar to jūs spējat spriest par cilvēka spēku, jo šajā kustībā ir jācēla visa ķermeņa masa.

  • Atturies no ātrajām uzkodām, bet to vietā izvēlies uzkost šķiedrvielām un vitamīniem bagātīgos augļus un dārzeņus.
  • Vingrinājumi kājām, svara zudums Visefektīvākais veids, kā samazināt apjomus kāju ikru muskuļus, izlīdzina ādu, kā arī pieturēt gurni un dibens — tas ir regulāri veikt vingrinājumi, lai šīs ķermeņa daļas.
  • Slim noteikti 30 dienās

Satveriet augstu šķērskatu ar taisnu saķeri pārliecinieties, vai šķērsstienis ir pietiekami stiprs, lai stiprinātu savu svaruun velciet ķermeni uz augšu, cik vien iespējams. Lēni nomest leju. Vilkšana uz zemas šķērssijas Ja parastais vingruma variants jums ir pārāk grūts, pavelkot zemu šķērsstieni, tas palīdzēs nostiprināt muguras muskuļus.

Satveriet šķērsstieni, kas atrodas vidukļa līmenī, un noregulējiet zem tā, lai rokas un kājas būtu iztaisnotas. Tā rezultātā jūs pakājieties pie rokas un noliesieties pie papēžiem. Piestipriniet vēderu, augšējo muguru un visplašākos muskuļus, lai krustu pievilktu pret šķērssavienojumu, un tad lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.

jansikes.lv Jānis Šlēziņš par muguras sāpēm, diagnostiku un ārstēšanu

Ja jūs vēlaties sarežģīt, pievelciet no vienas puses, nevis divus. Lai velciet to bija vieglāk, salieciet ceļus un atpūtieties grīdā ar visu kāju. Apakšējā ķermeņa daļa Ķermeņa apakšdaļā ir daudz muskuļu, kurus jūs aktīvi lietojat visu dienu. Vienā vienīgā ejot bija iesaistīti četrgalvu, sēžamvietu, kāju muskuļi un balsenes.

Apmācība mazāku ķermeņa, jūs turpināsiet šie muskuļi tonēti, tāpēc viņi turpināja sekmīgi veiktu savu ikdienas darbu, un tajā pašā laikā spert izšķirīgu soli, lai sadedzinot taukus. Squats Būtisks uzdevums - viena no kāju muskuļi un svara zudums kustībām apakšējā ķermenī. Kājas ir nedaudz platākas par pleciem, vēdera muskuļi un sēžamvietas ir sasprindzinātas, pirksti gaidīti. No šī stāvokļa nūjiet, cik dziļi vien iespējams, turiet muguru taisni.

Neļaujiet ceļgaliem aiz muguras. Labākais veids, kā atcerēties, kā pareizi veikt uzdevumu, ir virzīt iegurni uz leju un nedaudz atpakaļ, it kā jūs vēlaties noliec piekto punktu uz krēsla malu, kas atrodas aiz jums. Galvenais, nekad apgrieziet muguras lejasdaļu - vienmēr turiet to neitrālā stāvoklī. Nogrieziet sēžamvietu, augšstilba aizmugurē esošos muskuļus un četrgalvu, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Ieslodzījuma ieslodzīšana Šis vingrinājums ir līdzīgs parastajam, taču tā vietā, lai ļautu rokām pakarties, jūs tos piestiprinās aiz galvas.

kāju muskuļi un svara zudums

Tādējādi jūs izslēdzat nelielu impulsu, kas var rasties vienkāršās squats. Jūs arī nedaudz palielināsiet slodzi, palielinot rokas virs jūsu galvas. Tāpat kā normālu sit-ups, ir nepieciešams veikt uzdevumu saskaņā ar visiem noteikumiem. Kā sadedzināt lieko tauku ātri Y-squats kā ieslodzītais pietupieniem, bet arī rokas ir saņemtas aiz galvas, un pacēla augstu, tā, ka viss ķermenis līdzinās burtu Y.

Savelk jūsu augšējo muguras un pleciem, iegurņa ievietot atpakaļ un nolaisties dziļā tupēt. Pārliecinieties, ka ceļgali nesaliek pirkstu plakni un ka apakšējā daļa nav noapaļota.

kāju muskuļi un svara zudums

Piespiediet sēžamvietu, četrgalvu un hamstrings, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Sēžamā pacēlājs Ciskas augšstilba muskuļi ir viens no svarīgākajiem muskuļiem jūsu kājās. Fakts, ka jūs tos neredzat, nenozīmē, ka viņiem nav jāapmāca. Ielieciet uz muguras, salieciet ceļus, atpūtieties grīdā. Pievelciet sēžamvietas un paceliet iegurņu virs virsmas. Turiet šo pozīciju pāris sekundes, un tad nolaidiet iegurni, bet nepieskarieties grīdai.

kāju muskuļi un svara zudums

Jūs varat sarežģīt vingrojumu, izstiepjot vienu kāju un pacelšanas to uz augšu, vienlaikus pacelinot iegurni.