Šķīstoši fiber pārtikas produktus svara zudums

Mūsu ķermeņos nav fermentu, kas nepieciešams šķiedru šķelšanai, ko mēs ēdam. Vienu gramu šķiedras izdalāsseptiņas kalorijas no jūsu ķermeņa. Šajā fāzē notiks pakāpenisks svara zudums. Funkcionālā šķiedra ir šķiedras veids, ko ražošanas laikā pievieno pārtikai vai ko mēs pieņemam kā papildinājumu.

Augļu šķiedra Augļi kalpo kā labs šķiedrvielu avots.

  1. Ko ēst lai sadedzinātu sejas taukus
  2. Kā noņemt tauku traipus no apģērba

Lai iegūtu visvairāk šķiedrvielu, patērējiet augļus, piemēram, bumbierus, ar ādu. Tiešā salīdzinājumā, salīdzinot katra augļa gramus, avenēs ir vairāk šķiedrvielu nekā bumbieros.

prieks svara zudums klubs

Bumbieru grami satur 3. Uzziņai - 1 aveņu kauss satur apmēram gramus augļu un nodrošina 8 gramus šķiedrvielu. Vidēja izmēra bumbieris, apmēram grami, nodrošina 5.

svara zudums pārtikas log lapa

Augļu variācijas Bumbierus un avenes var patērēt dažādos veidos, un katrs veids satur atšķirīgu šķiedrvielu daudzumu. Žāvēti bumbieri satur 7.

Šķiedra regulē gremošanu, lai samazinātu aizcietējumus, palīdz uzturēt svaru vai veicina svara zudumu, nodrošinot ilgstošu pilnības sajūtu, samazina holesterīna līmeni asinīs un var pat samazināt jūsu vēža risku. Izmantojot visus šos ieguvumus veselībai, nav brīnums, ka tik daudzas sievietes cenšas palielināt šķiedrvielu daudzumu.

Lai gan tajā ir vairāk šķiedrvielu, žāvētie augļi jālieto mērenībā, jo tie satur 62 gramus cukura uz gramiem, salīdzinot ar tikai 10 gramiem gramos neapstrādātu bumbieru. Savukārt konservētos bumbieros ir mazāk šķiedrvielu, un 1.

Dietes, kas ēd pietiekami daudz nešķīstošās šķiedras, var gūt labumu no uzlabotas regularitātes un mazāk aizcietējumiem.

귀리가 다이어트에 특별히 더 좋은것은 아니다 - 귀리 1부 (Septembris 2021)

Labākā Fiber Foods svara zudums Abu šķiedru veidi sniedz labumu veselībai un var padarīt svara zudumu vieglāku. Tātad, ja jūs mēģināt zaudēt svaru, izvēlieties ēdienu no abām grupām, lai katru dienu iegūtu pareizo šķiedru daudzumu.

Bet paturiet prātā, ka dažiem pārtikas produktiem ar šķiedrvielām ir arī daudz kaloriju un tauku. Piemēram, granolā ir daudz šķiedrvielu, bet parasti tajā ir arī daudz cukura un tauku, kas palielina kopējo kaloriju daudzumu.

Pārtikas šķiedru veidi

Viss graudu graudi ir vēl viens bagātināts ar šķiedrvielu pārtika, kas var būt diētas katastrofa. Kaut arī viena graudaugu porcija var būt brokastīs piemērota uzturam, tā ir viena no vispopulārākajām pārtikām, ko mēs ēdam, tāpēc ir svarīgi kontrolēt daļu. Avokado ir daudz šķiedrvielu, bet tajos ir arī daudz kaloriju.

body slim machine atsauksmes

Labākie šķiedrvielu pārtikas produkti svara zudums ir tie, kas ir mazāk kaloriju un tauku. Tādā veidā jūs varat ēst vairāk pārtikas, lai pārvaldītu savu badu un kontrolēt savas cravings, bet saglabāt savu kaloriju skaita kontroli.

Avoti: Medline Plus.

Uzziniet, kuras šķiedras ir vislabākās svara zaudēšanai.

Nacionālā medicīnas bibliotēka, nacionālie veselības institūti. American Council for Exercise Health Coach rokasgrāmata.

Šķiedra g vienā porcijā 30 g Mandele Pistācijas, valrieksts Jūs varat arī iegādāties sausu šķiedru no klijas, auzu, kviešiem, topinambur tīrā veidā vai ar augļu gabalu pievienošanu.

Šķiedra ir sadalīta šķīstošā un nešķīstošā. Šķīstošā šķiedra, saskaroties ar kuņģi un šķidrumu, pārvēršas par želīšu veidu, kas aizpilda kuņģi, ilgu laiku atstājot sāta sajūtu. Tas ir veids, kā šķiedra darbojas novājēšanu, pārdodot tablešu vai kapsulu formā.

kā slaids kakla un pleciem

Nešķīstošā šķiedra atstāj ķermeni tādā pašā formā, kādā tā ir ievadīta. Absorbējošs šķidrums un pietūkums, nešķīstošās šķiedras darbojas kā slotas - zarnu attīra un izņem visus toksiskos atkritumus un skābes, kas organismā ir uzkrājušies kopā ar tā saturu.

Kas ir Fiber?

Jāatzīmē, ka praktiski visi dārzeņi, augļi un graudi ietver abus šķiedras veidus. Nešķīstošās šķiedras avoti: rieksti un sēklas, tumšas zaļas krāsas salāti un dārzeņi, sakņu dārzeņi, augļi galvenokārt - to mizasveseli graudi.

22 pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu, kas jums jāēd.

Šķīstošās šķiedras avoti: apelsīni, āboli, greipfrūti, žāvētas plūmes un citi žāvēti augļi, vīnogas, cukini, brokoļi, pupiņas, daudznozaru maize. Cik daudz šķiedras jums vajadzīgs dienā? Sabalansēts uzturs prasa, lai katru dienu mēs piešķiram ķermenim gramus šķiedrvielu.

Let's uzskaitīti 5 produkti-čempioni uzturēšanai fiber, kas ir neaizstājams uzturā, lai audzētu plānas: avokado 1 vidēja izmēra - 11,84 grami; kviešu pilngraudu 1 tase - 19,9 grami; sarkanā meksikāņu pupiņas 1 tase - 13,3 grami; sarkanā vārīta lēca 1 tase - 15,6 grami; auzas 1 tase - 12 grami.