Svara zudums 15 000 soļi, Ēst vairāk pārtikas, zaudējiet vairāk tauku - Svara Zudums - 2021

Tā nav slikta ideja. Reklāma Vairāk par svara zaudēšanu.

Cik daudz staigāšanas ir labākais diabēta kontrolei?

Uzrakstīt recenziju

Walk 38 minūtes vai soļi Diena diabētu Pētījumā tika noskaidrots, cik daudz staigāšanas ir nepieciešams, lai iegūtu labāko efektu cilvēkiem ar cukura diabētu. Pastaigājot vai veicot citu aerobos treniņu 38 minūtes apmēram 3,5 jūdzes vai solicilvēkiem ar cukura diabētu bija ievērojama ietekme, pat ja viņi nezaudēja svaru. Viņi ietaupīja ASV dolārus gadā veselības aprūpes izmaksās.

veselīgas veģetārie ēdieni zaudējumu svars

American College of Sports Medicine un American Diabetes Association for people with diabetes iesaka 30 minūšu pastaigas vismaz piecas dienas nedēļā. Konsultējieties ar savu veselības aprūpes komandu, lai noskaidrotu, vai staigāšana ir pareizais uzdevums jums un kādi piesardzības pasākumi, kas nepieciešami jūsu individuālajiem apstākļiem un zāļu vai uztura pielāgošanai.

Walking Goal: staigāt 30 minūtes, ar vismaz 20 nepārtrauktas minūtes strauji pa minūtēm minūtē mph.

tauku dedzināšana sportisti

Kas jums būs nepieciešams: Pastaigu kurpes un zeķes: jums ir jāaizsargā kājas un jāizvairās attīstīties čūlas vai čūlas. Ieliecieties par plakanām un elastīgām sporta apaviem labākajā apavu veikalā jūsu reģionā. Izvairieties no kokvilnas zeķēm un cauruļu zeķēm un izvēlieties sporta zeķes vai diabētiskās zeķes, kas izgatavotas no sviedraina poliestera šķiedras.

Pastaigu apģērbs: Jums ir vajadzīga laba pārvietošanās brīvība, un jums ir nepieciešams, lai novērstu traips, kas var izraisīt čūlas.

Valkāt fitnesa t-kreklu un fitnesa šorti, iesildīšanās bikses vai jogas bikses. Piemēram, pēc kokvilnas ir ieteicams lietot polietilēna audumu. Kur iet: jūs varat izmantot skrejceliņu jūsu kājām treniņu.

  • Labumus, ko gūstam no staigāšanas, apkopojis portāls purewow.
  • Bieži uzdotais jautājums, ko man jaunie klienti uzdod katra gada sākumā, ir kādi ir labākie treniņi svara zaudēšanai un tauku sadedzināšanai?

Ja vēlaties staigāt ārpusē, jums vajadzētu meklēt pastaigu maršrutu, kur jūs varat staigāt ar pāris pārtraukumiem, lai šķērsotu ielas. Viena no iespējām ir izmantot sliežu ceļu tuvējā skola, vai arī meklējiet zaļo ceļš vai parku ar pastaigu cilpu.

Vairāk: 14 punkti par perfektu pastaigu maršrutu Walking Workout Get Ready to Walk: Sagatavojieties pastaigā ar dažām kustībām, lai jūsu ķermenis būtu gatavs.

hi enerģijas svara zudums

Atbrīvojiet plecus un kaklu ar dažiem plecu un plecu apli. Atlaidiet savas kājas un gurnus, pieturojoties dažas sekundes. Ja jums patīk pilna stiepšanās kārtība, izmantojiet mūsu Walking Warm-Up stiepjas Pielāgojiet savu stāvokli: Pozīcija ir ļoti svarīga, lai spētu ātri staigāt.

Pastaiga ar karti My Walk

Veltiet laiku, lai nokļūtu labajā kājām. Pacelieties taisni, ar savām acīm uz priekšu un zodu paralēli zemei. Iesaistiet savu galveno muskuļus, pavelkot kuņģī un noliecot gurnus nedaudz uz priekšu, kad jūs pacelat aizmugurē. Tagad iztaisnojiet, izliekoties, ka virs galvas ir pievienota virkne, un ar kājām, kas atrodas uz zemes, paceliet sevi no gurniem līdz galvas augšai. Atpūtieties pleciem ar pārējiem pleciem. Saliec rokas. Tagad jūs esat gatavi staigāt.

Populārākais šodien

Vairāk: pastaigas stāvoklis Pastaigājieties ar vieglu ātrumu 3 līdz 5 minūtes: izmantojiet sākuma gājienu kā iesildījumu, lai jūsu asinis plūst uz jūsu muskuļiem un turpinātu kniebiens jūsu kājām. Viegls temps ir tas, kurā jūs varētu dziedāt vai turpināt pilnu sarunu bez smagākas elpošanas.

  1. Bet tikai valkājot ierīci, tas nepalīdzēs.
  2. Vai jums vajadzētu iet 10 soļi dienā svara zudums?

Paātrināt līdz Brisk Pace 20 līdz 25 minūtes: Tagad tagad vēlaties pārvietoties strauji kājām, lai panāktu mērenu vingrinājumu intensitāti, kam ir vislabākās veselības priekšrocības.

Pārvietojiet rokas ātrāk, saskaņojot ar soļiem, lai palīdzētu pacelties ātrumā. Spēcīgs pastaigas temps ir tas, kurā jūs elpoat smagāk, bet jūs joprojām varat runāt ar teikumiem.

  • Kā un cik daudz kaloriju sadedzina, ejot Zaudēt svaru cilvēki parasti interesējas par to, cik daudz kaloriju tiek tērēts ejot, jo pati staigāšana parasti tiek sākta, lai palielinātu enerģijas patēriņu.
  • Uzturēšanās cilvēkiem, kuri ir informēti par sevi vai cenšas būt, jūsu Android ierīce var palīdzēt sasniegt ikdienas pastaigas mērķus.

Izmantojiet mūsu Heart Rate Zone kalkulatoru, lai atrastu piemērotu diapazonu savam vecumam. Pielāgojiet impulsu, lai redzētu, vai jūs esat vidējā intensitātes zonā.

Atdzesējiet 1 līdz 3 minūtes: pabeidziet pastaigāšanu, ejot viegli. Iespējams, vēlēsities beigties būt tauku deglis stiepes kārtību.

Trūkst treniņa?

Saistītie Produkti

Ja Jums ir grūtības palielināt sirdsdarbības ātrumu vidēja intensitātes zonā, izmantojiet padomus, kā staigāt ātrāk, lai paātrinātu savu tempu. Jūs varat arī paaugstināt savu sirdsdarbības ātrumu, pievienojot skrejceliņu treniņu slīpumu vai svara zudums 15 000 soļi tālsatiksmes trenažieri ar pacēlumiem un kāpnēm. Izmantojot fitnesa staigulīšus vai ziemeļu pastaigas, lēna tempā var paaugstināt sirdsdarbības ātrumu. Cilvēku skaits ar diabētu, kuriem nepieciešama insulīna terapija, samazinājās par 25 procentiem, bet insulīna terapijas pacienti samazināja devu par vidēji 11 vienībām dienā.

Biju uz proktoskopiju, diagnoze - hemoroīdi.

Pedometra izvēle un izmantošana pakāpēs: kāds pedometrs ir vislabākais? Uzziniet vairāk par pieejamiem dažādiem veidiem un skatiet katra veida galvenos cērtes.

kad muskuļi sāk sadedzināt taukus

Uzturēšanās uz dīvāna - Get slim un zaudēt naudu Tie, kas nav staigājušies, redzēja, ka viņu veselības aprūpes izmaksas divu gadu studiju periodā pieaug par vairāk nekā ASV dolāriem. Viņu insulīna lietošana palielinājās, tāpat kā holesterīns, triglicerīdi un asinsspiediens. Nespēja iet un trenēties, jo īpaši tiem, kam ir cukura diabēts, ir milzīgas izmaksas. Vairāk: Svara zudums 15 000 soļi riski veselībai Pirmais solis nav pārāk vēlu Ir pierādīts, ka arī vingrinājumi un staigāšana mazina II tipa diabēta attīstības risku.

labākais veids kā ātri samazināt kuņģi

Neatkarīgi no tā, vai Jums ir diabēts vai nē, nekad nav pārāk ātri vai pārāk vēlu, lai sāktu staigāt vai izmantot programmu. Tas ir paredzēts iesācējiem, un jūs izveidojat tikai 10 vai 15 minūšu gājiena attālumā. Galu galā jūs varēsiet izbaudīt 30 minūšu gājiena treniņu diabēta kontrolei.

10 labākie treniņi svara zaudēšanai un tauku sadedzināšanai

Šeit ir padomi gājējiem, kam ir diabēts. Kā staigāt uz svara kontroli: cilvēkiem ar cukura diabētu ir ieteicams zaudēt lieko svaru. Šeit ir norādīts, kā padarīt daļu no jūsu svara zaudēšanas plāna. Uzziniet, cik daudz kaloriju kājām apdegumus, kā arī svarīgu kājām un vadīt diētu zaudēt svaru.

Uzdod jautājumu speciālistam

Kredītlīnijas svara zudums Pastaigas plāns: Pagrieziet savu skrejceļš kaloriju dedzināšanas mašīnā. Izmantojiet šos treniņus šķirnei, visu nedēļu izaicinot ķermeni dažādos veidos. Jūs izveidojat fitnesa un sadedzināt taukus, lai zaudētu svaru. Medicīna un zinātne sporta un vingrinājumos.

auzu klijas svara zudums