Dedzināt taukus abs lietotni

Tas paver jums bezgalīgas iespējas uzlabot attēla krāsu atveidi. Šodien jums pat nav nepieciešams atsevišķs pedometrs , jo jūsu mobilais tālrunis sekotu līdzi jūsu veiktajām darbībām.

Vingrinājumi kājām Tobata ir viena no efektīvajām tauku dedzināšanas sistēmām. Vingrinājumi kājām Gatavošana Tabata ieguva neticamu popularitāti starp tiem, kas dedzināt taukus abs lietotni ar ļoti vienkāršu un universālu tehniku. Tobata apmācība ar cita veida augstas intensitātes apmācību, pakāpeniski pārvieto klasisko aerobiku un kardio vidēja intensitāti no grafika fitnesa mīļotājiem.

Ja Tu gribi zaudēt svaru ātri un efektīvi T. Tobata apmācība: kas tas ir? Vidēja intensitātes grupa strādāja piecas dienas nedēļā pulksten strādāja augstas intensitātes grupa Četras dienas nedēļā 4 minūtes.

10 labākie hanteles treniņi mājās

Pēc 6 nedēļām zinātnieki salīdzināja rezultātus un bija pārsteigti. Pirmā grupa uzlaboja savu aerobo veiktspēju.

Lai gan otrā grupa parādīja daudz vairāk Nopietni uzlabojumi rādītāju un aerobikas un anaerobās sistēmas. Eksperiments skaidri parādīja, ka intensīva intervāla apmācība par šo metodi ir spēcīga ietekme gan uz aerobās, gan anaerobās sistēmas organismā. Tobatas protokols tika pārbaudīts stingrā zinātniskajā situācijā, un tā kļuva par vienu no visnopietnākajiem apmācības pierādījumiem.

Ārsts ir autors un līdzautors vairāk nekā zinātniskos rakstus slavenākajos sporta publikācijās. Viņa vārds ir kļuvis nominējams, pateicoties šīs apmācības metodes izgudrošanai, kas ir ļoti populāra visā pasaulē. Kāda ir tobātu apmācības būtība?

Personas Veselības Aprūpe

Tobatas apmācībai ir šāda struktūra: 20 sekundes dedzināt taukus abs lietotni slodze, 10 sekundes atpūta, atkārtojiet šo ciklu 8 reizes. Slodzei jābūt asai un sprāgstvielai.

novājēšanu shepards pīrāgs

Tātad, atkal par tabata posma struktūra 4 minūtes : 10 sekundes atpūta Mēs atkārtojam 8 ciklus Šāda 4 minūšu tobate kārta var būt nedaudz atkarīga no kopējā treniņa ilguma. Paredzams, ka starp Tabata-kārtām paliks minūšu laikā.

tauki sadedzina ar citronu

Ja jūs darāt pie maksimālā, tad parasti grabs tabata kārtas Par pilnu slodzi. Šajā gadījumā treniņa kopējais ilgums būs aptuveni minūtes. Kāds ir tobāts atšķiras no sirds apmācības? Tabata apmācības efektivitāte novājēšanai Tabata apmācība ir ļoti intensīva, tās strauji palielina impulsu un uztur to augstā līmenī visā vingrinājumā. Lai jūs varētu sadedzināt liels skaits kaloriju Pat īsu nodarbošanos.

Vai jums vajadzētu iet 10 000 soļi dienā svara zudums?

Precīzs kaloriju sadedzinātais skaits tiek noteikts individuāli atkarībā no jūsu sagatavošanas līmeņa. Kā likums, vairāk pieredzējuši iesaistīti mazāk kaloriju tiek sadedzināti nekā iesācējiem. Vidēji 10 minūtes tobate apmācība var sadedzināt kalorijas. Bet vissvarīgākā Tabata apmācības priekšrocība nav liels kaloriju patēriņš, bet "Dovoge efekts". Tas nozīmē, ka jūsu ķermenis aktīvi sadedzinās taukus vēl 48 stundas pēc apmācības, lai jūs ievērojami paātrinātu procesu atbrīvojoties no liekais svars.

Piemēram, parastā kardio-apmācība vidējā tempā nedod šādu efektu, tāpēc tas ir daudz produktīvāk iesaistīties tobatē par rezultātu.

Tobata apmācība ir anaerobās slodzes, tāpēc viņi nesniedzietnegatīva ietekme uz muskuļu audiem, atšķirībā no tās pašas sirds apmācības.

10 LABĀKIE HANTELES TRENIŅI MĀJĀS VĪRIEŠU ŽURNĀLS - VESELĪBA-FITNESA

Tajā pašā laikā viņi lieliski apmāca sirds muskuli un palielina izturību. Turklāt šāda augsta intensitāte intervāla apmācība Uzlabot jutību muskuļu audums Insulīnu, un tāpēc vienkāršojiet tauku dedzināšanas procesu.

Cik ātri jūs varat zaudēt svaru uz tobates apmācību, ir atkarīgs no metabolisma, sākotnējā tauku īpatsvars organismā, kravu pareizību un, protams, uzturs. Atcerieties, ka atbrīvoties no lieko tauku Ir nepieciešams ēst ar kaloriju deficītu, lai ķermenis sāka sadalīt taukus enerģijai. Optimālais svara zuduma līmenis ar tabata mācību sesijām ir 0,5 kg tauku nedēļā. Pirmajā nedēļā zaudējumi kg ir iespējams, jo atbrīvojas no liekā ūdens organismā. Tas ir viens no visvairāk efektīvs Ir veidi, kā zaudēt svaru un sadedzināt taukus organismā, bet risks zaudēt muskuļu audus, ir minimāls.

Noel Clarke: "Es neesmu viens no tiem, vistas gaitas puiši"

Klases ir īsas laikā, un efektivitāte nav zemāka par pilntiesīgu skatu. Jūs uzlabosiet savu aerobo izturību un anaerobu muskuļu masa rādītāji.

Tobate palielina muskuļu audu jutību pret insulīnu, un tāpēc vienkāršo procesu tauku dedzināšana. Jūs varat praktizēt tobate apmācību mājās, uz ielas, rotaļu laukumā, zālē - visur.

Par Tobate apmācību, jums nav nepieciešams papildu inventārs, jūs varat tikt galā ar savu ķermeņa svaru bet jūs varat un ar slogu.

Regulārie pētījumi par VITE apmācību samazina risku saslimt ar diabētu un palīdzēt cīnīties pret depresiju. Protokola trauku apmācība ir ļoti vienkārša, skaidrs un skaidrs Pēc tās struktūras tas ir neticami ērti darīt. Taimeri Tabata Training: 3 Ready Options Lai veiksmīgi iesaistītos tabata-apmācībā, jums būs nepieciešams īpašs taimeris ar atpakaļskaitīšanu.

Lejupielādēt jauno Android lietotnes, programmas, APK, spēles, programmatūra, freeware: Runtastic

Bet kur es varu veikt tobate taimeri? Mēs piedāvājam 3 gatavus taimera opcijas Tabata protokolam.

Vienkāršākā lieta ir lejupielādēt bezmaksas lietotni ar tobate-taimeri viedtālrunim. Programmas vienkāršs, ērts un pielāgojams.

Labākās riteņbraukšanas zeķes

Jūs varat mainīt intervālu skaitu, noteikt vingrinājumu un atpūtas laiku, ciklu skaitu. Vingrinājumus pavada skaņas signāls, lai jūs noteikti nepalaistu garām treniņa sākumu un beigas Pieteikumi ar tobate-taimeri krievu Android: Tabata taimeris: saite.

Pieteikumi ar tobate-taimeri krievu par iPhone CrossFit taimeris - intervāls siers: saite. Intervāla taimeris: saite. Video ar tobate taimeri Vēl viena iespēja darbam Protokolā ir tabula: Veikt dedzināt taukus abs lietotni videoklipus YouTube ar gatavo taimeris taimeri.

Tie ir izveidoti īpaši apmācību praktizēšanai - jums ir jāiekļauj tikai video un jāsāk mācīties.

  • Sadedzināt taukus no abs
  • Noel Clarke: "Es neesmu viens no tiem, vistas gaitas puiši" Noel Clarke: "Es neesmu viens no tiem, vistas gaitas puiši" Kāds ir jūsu iespaidīgākais personīgais labākais?
  • Pienācīga fitnesa alternatīva Zaudēt svaru cilvēki parasti ir ieinteresēti, cik daudz kaloriju tiek iztērēti, ejot, jo pati staigāšana parasti tiek sākta, lai palielinātu enerģijas patēriņu.
  • Svara zudums kuņģa kļūda
  • Administrators Programma fotoattēlu retušēšanai.
  • Vingrinājumi kājām Tobata ir viena no efektīvajām tauku dedzināšanas sistēmām.
  • Easy fat loss pārtikas produkti

Šīs metodes mīnus ir tas, ka jūs nevarat patstāvīgi konfigurēt intervālus. Vienkārši atveriet lapu, instalējiet nepieciešamos intervālus un sākt darīt.

Tabata apmācība 15 minūtes 2. FIR-dedzināšanas apmācība Tobates sistēmā 8 minūtes 3.

tauku zudums un mātes piens

Popsugar: Cardio un skulptūra Tabata treniņš 30 minūtes 5. Christine Salus - Tabata spīdzināšana 30 minūtes Simulatora zāles treneris Skatījumi: 22 Novērtējums: 5. Es teiktu, ka tas ir visvairāk efektīva apmācība Ja mērķis ir zaudēt liekais svars. Ir daudz tauku dedzināšana dažādi vingrinājumi un metodes. Un viens no tiem ir unikāla tobate sistēma Tobate protokols. Šīs sistēmas skaistums ir tāds, ka apmācība aizņem tikai 4 minūtes un ir lieliski piemērots tiem, kas nav gatavi stundām, lai samazinātu sevi kardio simulatoros.

Kā minēts iepriekš, ideālā gadījumā viens aplis apmācības aizņem 4 minūtes sekundes no intensīvākās darba un 10 sekundes atpūtas. Un šādas 8 pieejas pēc kārtas. No viena līdz trim šādiem lokiem atkarībā no jūsu apmācības un mērķa. Atpūta starp aprindām ir 1 minūte.

Labākās riteņbraukšanas zeķes - Citi

Kā veikt apmācību? Apmācības aplis var sastāvēt no viena vai vairākiem uzdevumiem. Mēs izvēlamies vingrinājumus, lai 20 sekunžu laikā varat veikt atkārtojumus.

Tajā pašā laikā, vingrinājumā nevajadzētu būt grūti koordinēt, lai izpildes laikā netiktu ievainots. Īpaši treniņa beigās, kad kontrolēt vingrinājuma kvalitāti kļūst grūti.

Laikam sasprādzēts? Šis visa ķermeņa treniņš būs jūs izsmelts un paveikts - ātri, saka Lovs.