Kā noņemt taukus no augšstilbiem mājās.

Bet daži profilakse nesāpēs! Tās pašas procedūras ir pieejamas salonos pie speciālistiem. Tomēr ir vērts atzīmēt, ka vingrinājumi nav izolējoši, tāpēc to īstenošanas laikā darbā iesaistās citi muskuļi, piemēram, preses, muguras un sēžas muskuļi. Mēs kontrolējam, lai izvirzītās kājas augšstilbs būtu pēc iespējas tuvāk grīdai un būtu paralēls tai. Nospiediet ar papēžiem uz bumbas augšdaļu un nedaudz paceliet iegurni, vienlaikus saglabājot leņķi ceļos.

Uzturs pret ausīm uz augšstilbiem Nav iespējams efektīvi noņemt ausis no augšstilbu sāniem, ja nepārdomājat savu uzturu, it īpaši, ja tas ir tālu no pareiza uztura. Tātad, lai zaudētu svaru, jums jāatceras galvenais noteikums: jums ir nepieciešams patērēt mazāk kaloriju nekā tērējat. Aptuvenajai atšķirībai jābūt aptuveni kcal. Labāk ir panākt pareizu kaloriju atšķirību ar fiziskām aktivitātēm, kā arī parastos neveselīgos ēdienus aizstāt ar noderīgākiem un mazkaloriskiem.

Dziļas lunges uz priekšu Jūs droši vien zināt, kā veikt lunges. Viena kāja stāv uz priekšu, un ķermeņa svars tiek pārnests uz to, otrā ir aiz muguras un balstās uz pirksta. Nolaidieties uz atbalsta kājas, saliekot celi un jūtot, ka to darot darbojas gurnu un sēžamvietas muskuļi.

Kāpēc notiek apelsīnu miza?

Svarīgi: nepieskarieties grīdai ar savu ceļu. Atkārtojiet vismaz 10 reizes katrai kājai. Pagrieziet kājas stāvošā stāvoklī Atbalstieties pret sienu vai krēsla atzveltni un pārmaiņus pagrieziet kājas atpakaļ.

Atkārtojiet vingrinājumu vismaz 20 reizes ar katru kāju. Kāju nolaupīšana stāvošā stāvoklī Šajā gadījumā rokām jāatrodas muguras lejasdaļā. Nolaupiet kāju, pagriežot papēdi uz āru un jūtot, kā vēdera muskuļi savelkas. Atkārtojiet vingrinājumu vismaz 25 reizes ar katru kāju.

"+a.rawdata.videos[f].label+'

Šūpojiet kāju guļus stāvoklī Atbalstīties uz saliektas rokas guļot uz sāniem. Paceliet taisno augšstilbu uz augšu un pagrieziet to, nesaliecot. Pēc tam apgāžieties uz otru pusi un veiciet vingrinājumu otrai kājai reizes.

Ja vēlaties, varat izmantot elastīgo joslu, lai uzlabotu vingrinājuma efektu. Vingrinājums "Slide" Apgulieties uz grīdas ar saliektiem ceļiem. Pēdām jābūt plecu platumā un pilnībā jāatrodas uz grīdas. Ar rokām, kas brīvi atrodas gar ķermeni, paceliet iegurni tā, lai ķermenis un gurni atrastos vienā slīpā plaknē. Šajā gadījumā muguras augšdaļai un rokām jāpaliek uz grīdas.

Atkārtojiet vismaz 30 reizes. Kosmētiskās procedūras no ausīm uz augšstilbiem Lai ātrāk tiktu galā ar ausu problēmu, varat pievienot programmu Dažādi kosmētiskās procedūras.

Tie palīdz uzlabot asinsriti un šūnu vielmaiņu, kā arī atjauno ādas toni. Mājās varat veikt ķermeņa ietīšanu un masāžu. Tās pašas procedūras ir pieejamas salonos pie speciālistiem. Noteikti iemācieties mitrināt ādu pēc dušas.

Pacelt labs līdzeklis lai saglabātu ūdens un tauku līdzsvaru, kas arī palīdzēs tikt galā ar strijām un celulītu. Attiecībā uz ietīšanu, šādi maisījumi var palīdzēt no ausīm uz augšstilbiem: Šokolāde. Sajauciet gramus kakao pulvera un 0,5 litrus karsta ūdens, samaisiet līdz viendabīgai masai.

Strutaini procesi organismā; Lielākā daļa infekcijas slimību. Ja sajūta, ka svīšana nav saistīta ar laika apstākļiem vai ķermeni, ir pārāk smagi reaģēt uz apkārtējās vides temperatūras pieaugumu, tas ir iemesls konsultēties ar ārstu.

Ļaujiet maisījumam atdzist, pēc tam uzklājiet uz problemātiskajām vietām. Aptiniet augšstilbus ar plastmasas apvalku. Ieteicams to turēt 60 minūtes. Noskalojiet dušā, viegli iemasējot augšstilbus. Pēc tam samitriniet ādu. Ņem divas ēdamkarotes medus un pievieno dažus pilienus apelsīnu vai piparmētru ēteriskās eļļas. Rūpīgi samaisiet maisījumu, uzklājiet uz sēžamvietām un augšstilbiem.

Atstājiet kompozīciju stundu zem filmas. Noskalojiet dušā ar siltu ūdeni, pēc tam samitriniet ādu ar krēmu. Ābolu etiķis jums jāatšķaida ar ūdeni vienādās proporcijās, pievienojiet dažus pilienus ēteriskās eļļas ar pretcelulīta efektu.

Mainiet veidu, kā ēdat!

Iegūtajā šķīdumā samitriniet mīkstu dabīgu drānu un aptiniet ar to problemātiskās vietas, aptiniet to ar pārtikas plēvi uz augšu. Atstājiet to stundu. Noskalojiet ar siltu ūdeni un samitriniet ādu. Paņemiet dabisku piedzēries kafiju un pievienojiet tai karsts ūdens lai pagatavotu biezu biezputru.

svara novērotāji norāda svara zudumu sistēmu

Ielejiet maisījumā nedaudz ētera un ļaujiet tam nedaudz atdzist. Uzklājiet uz augšstilbiem. Aptiniet ar pārtikas plēvi minūtes, pēc tam noskalojiet dušā. Lai cīnītos ar ausīm, ir piemērots balts, zils, melns, pelēks māls. Samaisiet ūdeni, lai izveidotu biezu skābā krējuma konsistenci. Uzklājiet uz ādas un atstājiet zem plēves minūtes. Uz aktīvās sastāvdaļas maisījumu sastāvā tie darbojās labāk; virs plēves ieteicams valkāt siltas drēbes.

Jūs varat apgulties nepieciešamo laiku zem silta sega vai darīt fiziskie vingrinājumi vai mājsaimniecības darbi.

  • Share on Facebook Share on Twitter Katra godīgā dzimuma dzīvē ir momenti, kad tai vajadzētu izskatīties simtprocentīgi.
  • Svara zudums pubertāte
  • Kā noņemt taukus no vēdera bez diētas
  • 💄💋👄 MODES: 6 Labākie vingrinājumi, lai samazinātu gurnus un augšstilbus
  • 5 zvaigžņu uztura tauku deglis
  • Tikai uzskaitīto darbību kumulatīvā ieviešana var dot vēlamo efektu.
  • Slaids mēnesī: 7 labākie vingrinājumi kāju un gurnu novājēšanai

Masāžu ieteicams veikt speciālistam, tomēr pēc vēlēšanās procedūra ir pieejama arī mājās. Lai to izdarītu, jums ir vajadzīgas lielas medicīnas bankas. Procedūra tiek veikta šādi: Labi tvaicējiet ādu vannas istabā, ieeļļojiet to ar krēmu. Novietojiet kārbas kaklu virs problemātiskās zonas, lai kārbas iekšpusē izveidotu vakuumu. Veiciet masāžu vispirms taisnās līnijās un pēc tam ar apļveida kustībām no apakšas uz augšu.

Pievienojiet diētai kefīru, tauku pienu, tauku un biezpienu. Šie pārtikas produkti normalizē gremošanu un paātrina vielmaiņu. Turklāt tie satur kalciju, kas stiprina kaulus un muskuļus un vienlaikus sadala taukus. Masāža Masāža ir efektīva un pieņemama metode, kā ātri noņemt celulītu no augšstilbiem.

Masējot ādu augšstilbu iekšpusē, nepieciešama īpaša piesardzība, jo šeit tā ir ļoti maiga un var ātri tikt bojāta. Šīs procedūras var papildināt jūsu cīņu ar ausīm uz augšstilbiem. Atcerieties, ka konsekvence ir svarīga gan vingrošanā, gan skaistumā un uzturā. Bieži sievietes, kurām ir nosliece uz ausu parādīšanos uz augšstilbiem, nolemj, ka kā noņemt taukus no augšstilbiem mājās tām nav iespējams atbrīvoties. Tāpēc viņi sāk slēpt šo "funkciju" zem lielgabarīta apģērba. Ja jūs ignorējat ausis, tās kļūs lielākas.

Mēs par tiem runāsim tālāk. Tiem, kurus interesē augšstilbu muskuļu sasūknēšana un kāju sakārtošana, būs noderīgi uzzināt ķermeņa uzbūves iezīmes. Tas ļaus jums saprast, cik efektīvi ir šie vai tie. Augšstilbu iekšējā daļa ir veidota tā, lai lielo, īso un garo adductor muskuļu, kā arī tievo un ķemmes muskuļu darba dēļ būtu iespējamas to saliekšanas un rotācijas kustības.

Tie ir vissvarīgākie un garākie, tie tiek aktivizēti, kāpjot, ejot pa kāpnēm. Un tieši keto noņem taukus tika izstrādāts vingrinājumu komplekts, kas ļauj atjaunot problēmas zonas tonusu un pievilcību. Paralēli to izpildes laikā tiek iesaistīti muskuļi, kas ir atbildīgi par lielisko kāju izskatu, jo īpaši par augšstilbu iekšpusi un cirksni.

Turklāt vingrinājumi, kas paredzēti, lai aktivizētu adduktorus, palīdz ne tikai stiprināt muskuļus, bet arī ļauj iegūt daudz patīkamu prēmiju. Starp galvenajiem šādu treniņu ieguvumiem: Traumu riska samazināšana, kas iespējama augšstilba muskuļu vājuma dēļ; Šīs teritorijas pievilcība un harmonija; Koordinācijas un stabilitātes uzlabošana stāvošā stāvoklī, kā arī ejot un kustoties; Gaitas pievilcība; Pareiza un skaista stāja. Jūs varat sajust treniņu skaistumu un ieguvumus, ja atbildīgi pievēršaties problēmai un regulāri praktizējat mājās, ārā vai sporta zālē.

Tātad, sāksim. Vingrinājuma numurs 1 - Plie Ceļā uz perfektām formām noteikti izmēģiniet plie squat, kas pazīstams arī kā sumo. Tas ir ļoti vienkāršs un pieejams daudziem, un, lai palielinātu slodzi, to var veikt ar svēršanas materiāliem.

Veicot šādu vingrinājumu, ir vērts uzraudzīt problemātiskās zonas muskuļu darbu. Ir ļoti svarīgi sūknēt augšstilbu iekšpusi. Lai to izdarītu, ir nepieciešams veikt pietupienus no sākuma stāvokļa - stāvot ar platām kājām un zeķēm, kas pagrieztas uz sāniem. Tupējot, jums jāsaliec ceļi tā, lai tie būtu vērsti vienā virzienā ar zeķēm. Ieņemot sākuma stāvokli, iztaisnojiet muguru un saspiediet rokas krūšu līmenī.

Viegli nolaidieties pēc iespējas dziļāk, lai sajustu spriedzi, kur atrodas augšstilba iekšpuse.

Kā vislabāk trenēt vēderpresi. Novēršam tipiskās kļūdas! Iesaka fizioterapeite

Pēc sekunžu pauzes vienmērīgi atgriezieties un. Jūs varat sākt, izpildot pietupienus, palielinot pieeju un atkārtojumu skaitu tajos. Kad esat gatavs nopietnākam vingrinājumam, varat izmantot svarus, lai uzlabotu pietupiena efektu.

Šiem nolūkiem strādājot trenažieru zālē, varat izmantot tējkannu vai hanteles, bet mājās - pudeli, kas piepildīta ar smiltīm. Turot svaru ar abām rokām, veiciet pietupienu, viegli nolaidiet, līdz ceļi veido taisnu leņķi, un arī vienmērīgi atgriezieties sākuma stāvoklī.

Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras ar taisnām kājām un rokām paralēli ķermenim. Nākamais skrējiens ir tāds pats, bet, šķērsojot, mainiet kājas. Ieteicams veikt komplektus un pieejas katrā. Šī šķēru variācija ir arī noderīga, jo tā labi izmanto šo zonu. Tā rezultātā jūs varat uzlabot ne tikai augšstilbu izskatu zonā starp kājām, bet arī savilkt abs, kas lielākajai daļai meiteņu ir ļoti svarīgi.

Piezīme - vingrinājumi ir kontrindicēti. Vingrinājums Nr. To veic no sākuma stāvokļa - stāvot taisni, kājas atdalītas plecu platumā un rokas aizvērtas krūšu līmenī.

Izlejiet ar vienu kāju uz sāniem, ceļgaliem un pirkstiem norādot vienā virzienā. Turot muguru taisni, ar otru kāju izlec caur grūdienu. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali paliek pareizajā stāvoklī un nepārsniedz pirkstu līniju.

Šādi uzbrukumi palīdzēs uzpumpēt augšstilbu iekšpusi, ja tos izpildīsiet komplektus un atkārtojumus. Tas ir nesis daudz priekšrocību daudzām meitenēm, kuras cieš no saguruma un lieliem gurniem. Sākuma stāvoklis - stāvot taisni ar taisnu muguru un cieši nospiežot. Pēc uzlēkšanas nolaidieties uz grīdas ar sakrustotām kājām tā, lai kāju pirksti būtu vērsti vienā virzienā, bet viena kāja būtu priekšā otrai, kā parādīts kā noņemt taukus no augšstilbiem mājās.

Atlecot nākamreiz, mainiet kājas. Un tā atkārtojiet reizes komplektiem. Ir vērts atzīmēt, ka šis vingrinājums var būt noderīgs arī roku un augšējo plecu joslas muskuļiem. Lai vienlaikus vilktu tos uz augšu, lecot, jūs varat sakrustot rokas, kas izstieptas priekšā, izmantojot to pašu tehniku. Lai to izdarītu, jums jāguļ uz sāniem uz grīdas, balstoties uz elkoņa, kā parādīts nākamajā fotoattēlā. Kāja, kas atrodas uz grīdas, jāatstāj taisna, bet otrai jābūt saliektai pie ceļa un jāatliek aiz muguras.

Šajā pozīcijā augšstilba pievienošana jāveic ar sekunžu aizkavēšanos augšējā punktā. Lai iegūtu maksimālu efektu no vingrinājuma un nostiprinātu gurnu problemātisko zonu, kustības labāk veikt lēnām. Tas ļaus jums sajust, kā katra muskuļu grupa tiek sūknēta, un saprast, vai pareizi reproducējat kustības.

Piestipriniet vienu paplašinātāja galu uz statīva vai balsta apmēram cm attālumā no grīdas. Stāviet ar labo pusi pret balstu un uzlieciet cilpu uz labās kājas. Šī kāja darbosies, un kreisā kāja būs atbalsta. No šīs pozīcijas, izstiepjot paplašinātāju, pavelciet darba kāju uz priekšu, mēģinot izveidot vienu līniju ar atbalsta kāju skat.

Pabeidzot 3 komplektus pa 10 reizēm katrā, atkārtojiet to pašu ar otru kāju. Līdzīgu vingrinājumu veic sporta zāļu apmeklētāji. Kāju ātri un viegli svara zaudēšanas padomiem simulatorā krosovers ir ērtāka, jo jums ir iespēja iestatīt un pielāgot svaru.

Laika gaitā slodzi var palielināt, tādējādi palielinot apmācības efektivitāti.

  1. Kā noņemt taukus no gurniem?
  2. Vai met tauki
  3. Mono tauku matu izkrišana
  4. Pamatprincips tik ierobežota diēta - augļus izmanto kā uzkodu, dārzeņus patērē tikai neapstrādātus, pirms pamatēdiena.
  5. Receptes -
  6. Kā noņemt taukus no vēdera bez diētas Pamati tauku dedzināšana Kā jūs zināt, tauku daudzums cilvēka organismā ir sadalīts nevienmērīgi: liela daļa no tā tiek deponēts sānos rumpi, un tas ir tuvāk vēdera lejasdaļā, kā arī sēžamvietas un augšstilbiem.

Tas tiek veikts ar īpašu simulatoru un ļauj pievilkt augšstilbu iekšpusi. Vispirms dodieties uz simulatoru un iestatiet nepieciešamo svaru. Apsēdieties uz sēdekļa un ar taisnu muguru stingri nospiediet pret muguru, vienlaikus satverot ar rokām īpašās margas. Novietojiet kājas tā, lai pēdas atrastos uz balstiem un augšstilbi būtu cieši piespiesti veltņiem. Izelpojot, salieciet kājas kopā ar augšstilbu muskuļu piepūli.

Galējā vietā pakavējieties un kontrolējot atgrieziet kājas sākotnējā stāvoklī. Secinājums Šie, iespējams, ir visefektīvākie vingrinājumi, kas daudziem palīdzēs uzpumpēt un stiprināt arī kāju muskuļus. Un, lai pēc iespējas ātrāk izbaudītu rezultātu, paturiet prātā pamatnoteikumu: katrs treniņš augšstilba iekšpusē jāsāk ar iesildīšanos un jābeidz ar stiepšanos. Pirms sākat treniņa galveno daļu, veiciet dažus iesildīšanās vingrinājumus.

Šis vingrinājums var sastāvēt no lēcieniem, līkumiem, sitieniem utt. Un pēc treniņa vajadzētu sekot vingrošanai, kuras mērķis ir izstiept adductor muskuļus. Vingrinājumu augšstilba iekšienē milzīgā priekšrocība ir tā, ka tos var veikt ar savu svaru un jebkuros apstākļos - mājās vai svaigā gaisā.

Kas ir vēl labāk, jo šādā veidā jūs varēsit palielināt treniņa efektivitāti, piesātinot ķermeni ar skābekli. Nu, ja nav iespējas praktizēt brīvā dabā, mēģiniet pareizi vēdināt istabu pirms nodarbībām mājās.

top fat burners atsauksmes

Tie, kas ar diētu palīdzību mēģināja atbrīvoties no liekiem kilogramiem augšstilbu iekšpusē, ir pazīstami ar principu no 1 līdz 6. Cilvēks, kurš zaudējis pat 7 kg, ķermeņa apakšdaļā zaudēs tikai 1 kg. Daudzi cilvēki ir jautājums, kā noņemt taukus no vēdera, un cītīgi cenšas strādāt ar šo ķermeņa daļu dažādus vingrinājumus, praksē, bez rezultātiem.

Kā zaudēt svaru Lai ātri zaudēt svaru, tas ir nepieciešams, lai izmantotu automatizētu kombināciju fizisko aktivitāti un uzturu. Šeit mēs nerunājam par diētu, jo tā, iespējams, radīs kaitējumu šajā procesā, nekā laba.

Galu galā šī pārtikas programma vienkārši lēns ātrums metabolismu, izraisot tauku zudums nenotiks, un sarukšanu un muskuļu masas zudumu par lielāko daļu no skeleta muskuļiem. Tajās esošā šķiedra ir ļoti svarīga kāju žāvēšanas laikā, lai tīrīšanas sistēma mamma un meitas svara zudums normāli.

Aizcietējums nav pieļaujams. Tas var izraisīt ķermeņa intoksikāciju ar organisko vielu sadalīšanās produktiem gremošanas traktā. Šajā periodā milzīga loma ir dzeršanas režīma ievērošanai. Ūdens palīdz izvadīt toksīnus, paātrina vielmaiņu. Dienā jums jāizdzer 1, litri tīra ūdens bez gāzes. Kā nosusināt kājas ar vingrinājumu? Īpašu vingrinājumu komplekts jāsāk ar 15 minūšu kardio treniņu. Tas var būt viegls skrējiens. Ja jūs neesat pieradis skriet, ir ātra pastaiga parkā vai uz skrejceliņa.

Pēc šīs iesildīšanās jūs varat sākt stiprināšanas vingrinājumus kājām: Hanteles pietupieni Piecelieties taisni, hanteles rokās, nolaidiet rokas gar ķermeni, kājas - plecu platumā. Lēnām tupiet, līdz kā noņemt taukus no augšstilbiem mājās nokrīt paralēli grīdai. Vienlaicīgi paceliet rokas uz priekšu līdz plecu līmenim.

Uzņemiet sākuma stāvokli. Izpildes tempam jābūt pēc iespējas ātrākam jums - aprēķiniet savu spēku. Vienai pieejai jābūt vismaz 3 minūtēm. Apgulieties uz grīdas uz muguras, izstiepis rokas gar ķermeni. Paceliet kājas un sāciet tās kustināt, piemēram, braucot ar velosipēdu. Temps ir ātrs, laiks vienai pieejai ir apmēram 3 minūtes. Augšstilbi ir visbiežāk sastopamā sieviešu problēmu zona, kas prasa rūpīgu izpēti. Bieži vien daudzas meitenes, gan apmeklējušas sporta zāli, gan tās, kuras nolēma trenēties mājās, sākotnējo mērķi izvirzīja nevis gurnu pumpēšanai, bet gan apjomu samazināšanai.

Ja jūsu problēmu zona ir tieši gurni, noteikti izmēģiniet vingrinājumus gurnu un sēžamvietas novājēšanai, kas parādīti zemāk. Tie ir efektīvi kāju novājēšanas vingrinājumi, kurus var veikt mājās vai sporta zālē, treniņš ir paredzēts žāvēšanai, proti, apjoma samazināšanai, vieglai muskuļu pumpēšanai un tonizēšanai, augšstilba aizmugures pievilkšanai un cīņai ar celulītu.

Kā jau minēts, šī funkcionālā svara zaudēšanas apmācība ir universāla, tas ir, vingrinājumus var veikt gan mājās, gan sporta zālē. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešams vingrošanas paklājs var darboties parasts mājas paklājs un vingrošanas bumba. Mēs kā svarus izmantojam tikai savu ķermeņa svaru, ļaujiet man jums atgādināt, ka šajā treniņā mūsu mērķis nav veidot muskuļus, bet gan samazināt apjomu.

Zemāk uzrādīto vingrinājumu komplekta izpilde aizņem apmēram 15 minūtes, un tas sastāv no diviem supersetiem, no kuriem pirmais vairāk koncentrējas uz augšstilba priekšpusi, otrais attiecīgi uz aizmuguri. Tomēr ir vērts atzīmēt, ka vingrinājumi nav izolējoši, tāpēc to īstenošanas laikā darbā iesaistās citi muskuļi, piemēram, preses, muguras un sēžas muskuļi. Jums jāveic vingrinājumi līdz neveiksmei, tas ir, muskuļos ir jājūt spēcīga dedzinoša sajūta. Bieži vien dāmas ir ļoti miskastē, veicot vingrinājumus, kas saistīti ar darbu līdz neveiksmei, it īpaši, ja treniņš notiek mājās.

Izjūtot nelielu diskomfortu muskuļos, meitenes veic pārtraukumu vai pat pārtrauc šo vingrinājumu, kas ir liela kļūda, kas samazina treniņa efektivitāti līdz minimumam. Šis funkcionālais treniņš gurnu un sēžamvietu novājēšanai nozīmē spēcīgu dedzinošu sajūtu izstrādātajos muskuļos, turklāt vingrinājumi jāveic ar minimālu atpūtu starp tiem, protams, visefektīvākā iespēja būtu pilnībā novērst laiku atpūtai. Tomēr jums joprojām vajadzētu klausīties savu ķermeni, nevis slinkuma un noguruma sajūtu, bet gan iekšējās sajūtas, ja sākotnējos posmos ir pārāk grūti veikt visu kompleksu bez apstāšanās, veiciet īsus sekunžu pārtraukumus.

Treniņa tempam jābūt pietiekami augstam nekaitējot vingrinājumu izpildes tehnikaiatkal pielāgojiet to atbilstoši savai fiziskajai sagatavotībai. Superset gurnu novājēšanai Nr. Šis vingrinājumu komplekts ir balstīts uz dažāda veida pietupieniem. Lai nepumpētu kāju četriniekus, nevajadzētu izmantot papildu svarus, izmantot tikai sava ķermeņa svaru un atcerēties, ka vingrinājumi jāveic, kamēr muskuļos nav spēcīgas dedzinošas sajūtas.

Starp vingrinājumiem nedrīkst būt pārtraukumi, komplekts tiek veikts bez pārtraukuma, ja jums ir grūti izpildīt visu vingrinājumu komplektu kāju labošanai, samazināt atkārtojumu skaitu, bet saglabāt kompleksa integritāti. Pietupieties plašā stājā. Sākuma stāvoklis: kājas ir kā noņemt taukus no augšstilbiem mājās platākas par pleciem, pēdas ir nedaudz novērstas no sevis, mugura ir taisna.

2. Plie Squat:

No šīs pozīcijas mēs tupējam, paņemot iegurni atpakaļ un nedaudz noliekot ķermeni uz priekšu. Tad mēs atgriežamies sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrinājumu reizes, atkarībā no jūsu fiziskās sagatavotības. Squat ar trim atsperēm apakšā. Mēs veicam tādu pašu tupēšanu kā iepriekšējā vingrinājumā, bet nedaudz to modificējam, apakšā pievienojot trīs atsperes ar nelielu amplitūdu. Atkārtojiet vingrinājumu reizes.

Squat ar septiņām atsperēm apakšā. Vingrinājums ir tieši tāds pats kā iepriekšējais, ar vieniem un tiem pašiem ieteikumiem un tikai vienu atšķirību, trīs atsperu vietā zemākajā punktā mēs veicam atsperes septiņiem skaitījumiem. Squat ar trim atsperēm un pēdu pagriezienu.

1. Utkatasana:

Sākuma stāvoklis: kājas ir nedaudz platākas par pleciem, pēdas ir nedaudz pagrieztas uz sāniem, mugura ir taisna. No šīs pozīcijas mēs veicam tupēšanu, velkot iegurni atpakaļ un nedaudz noliekot ķermeni uz priekšu.

sadedzināt taukus veidot muskuļu kājas

Mēs izgatavojam trīs atsperes ar nelielu amplitūdu apakšējā punktā, vienlaikus liekot uzsvaru uz papēžiem, un atsperu laikā mēs noliekam kājas taisni sev priekšā un atkal pagriežam tās uz sāniem.

Un mēs atgriežamies sākuma pozīcijā. Squat ar septiņām atsperēm un pēdu pagriezienu. Vingrinājums ir ļoti līdzīgs iepriekšējam, tomēr zemākajā vietā ir jāveic atsperes septiņiem skaitījumiem, tādējādi būs seši pēdu pagriezieni. Squat ar lēcienu uz augšu. Diezgan vienkāršs vingrinājums, izpildīts lielā tempā.

Veiciet regulāru tupēšanu, tāpat kā visos iepriekšējos vingrinājumos, pēc kura, atgrūžoties ar kājām, veiciet nelielu lēcienu, paceļot kājas no zemes, tad atkal tupējiet un atkal leciet uz augšu, neapstājoties un nepārtraucot.

Vingrinājums augšstilba iekšpusei. Kā veidot muskuļus augšstilbu iekšpusē

Pirmās virsgrupas otrais komplekss satur efektīvus vingrinājumus gurnu un sēžamvietu novājēšanai, kas vērsti galvenokārt uz augšstilba aizmuguri, un, tā kā vingrinājumi nav izolējoši, tiek iesaistīti arī sēžas muskuļi un vēdera muskuļi. Vingrinājumi, tāpat kā iepriekšējais komplekts, tiek veikti bez pārtraukuma, tā teikt vienā elpas vilcienā, lai tos izpildītu, jums ir nepieciešams fitbols un mīksta virsma parastā vai vingrošanas paklāja formā.

Iegurņa pacelšana ar ceļa leņķi 90 grādi.

svara zudums zoda tauku

Lai veiktu vingrinājumu, ieņemiet guļus stāvokli, uzlieciet papēžus uz bumbas vainaga augšdaļassalieciet kājas un ceļus kopā, salieciet ceļus tā, lai tie veidotu 90 grādu leņķi. Izstiepiet rokas gar ķermeni. Nospiediet ar papēžiem uz bumbas augšdaļu un nedaudz paceliet iegurni, vienlaikus saglabājot leņķi ceļos.

  • Kā zaudēt augšstilba taukus 2 nedēļās Kā zaudēt augšstilba taukus 2 nedēļās Veidi, kā efektīvi zaudēt augšstilba taukus un novērst to atkārtošanos: uzturēt veselīgu uzturu un veikt pareizos vingrinājumus.
  • Luxe fat burner plus review
  • KĀ ZAUDĒT AUGŠSTILBA TAUKUS 2 NEDĒĻĀS - FIZISKĀ SAGATAVOTĪBA 2
  • Mājas vingrojumi notievēšanai - Black Latte
  • Tauku dedzināšana samaisiet cep
  • Traumas Kā ar vingrinājumiem mājās noņemt liekos taukus no kājām, augšstilbiem, teļiem un kājām?
  • Vingrinājums augšstilba iekšpusei. Kā veidot muskuļus augšstilbu iekšpusē

Nostipriniet sākuma stāvokli, no kura, izelpojot, iegremdējiet iegurni pēc iespējas augšup un atkal atgriezieties sākuma stāvoklī, nepazeminot iegurni līdz grīdai.

Atkārtojiet vingrinājumu reizes, atkarībā no fiziskās sagatavotības līmeņa. Kāju locīšana un nolaupīšana ar paceltu iegurni. Uzņemieties tādu pašu sākuma stāvokli kā iepriekšējā vingrinājumā, ar papēžiem uz bumbas augšdaļas, muguru nospiestu uz grīdas, rokas gar rumpi, iegurni nedaudz paceltu virs grīdas un ceļus 90 grādu leņķī.

No šīs pozīcijas, nenolaižot iegurni līdz grīdai, nedaudz iespiediet papēžus bumbas augšdaļā un iztaisnojiet kājas, ripinot bumbu prom no sevis, pēc tam mēs velkam ceļus pret sevi, tādējādi ritinot bumbu līdz sēžamvietai.

Veiciet vingrinājumu reizes. Spiežot iegurni uz augšu, saliekot ceļus. Sākuma stāvoklis: veiciet uzsvaru, guļot uz muguras, taisnas kājas, iespiediet papēžus bumbas augšdaļā, izstiepiet rokas gar ķermeni. Izelpojot, pēc iespējas vairāk nospiediet iegurni, saliekot ceļus un vienlaikus ar papēžiem ritinot bumbu pie sēžamvietas. Pēc tam viegli nolaidiet iegurni virs grīdas nepieskaroties un tajā pašā laikā iztaisnojiet kājas, ritinot bumbu ar papēžiem.

Un tas ir pirmais supersets, kas satur efektīvus vingrinājumus gurnu un sēžamvietas novājēšanai, tajā ietilpst arī preses muskuļi un apakšstilbi. Katra nodarbība jāsāk ar iesildīšanās. Pirmās pāris dienas var sāpīgi muskuļi, bet pēc tam viss normalizējas.

Apmēram pēc mēneša regulāriem treniņiem izdosies nokļūt izdarīt, un tad nāksies domāt par lielāku slodzi, jo efektivitāti iepriekšējā kompleksa samazināsies.

Mājas ūdensaerobika, lai svara zudums, vēdera Izpildot dažādus vingrinājumus, lai zaudēt svaru vēderā. Lai ātri svara zudums ir pilnīgi pietiekami veikt vingrinājumus, piegājienus pa reps.

ja jūs noņemat taukus no krājumiem

Tos var iekļaut rīta rosmi. Vērpe Mugura un kājas uz grīdas, plaukstas uz pakauša, elkoņi ir šķīrušies. Izelpas, jāpaceļ augšējo pusi un rumpi uz ceļgaliem. Svārstījies par maz laika, ieelpo atgrieztos sākotnējā pozīcijā. Celšanas kāju Jostasvieta cieši piespiež pie Mat, taisnas kājas vertikāli izvirzīti augša, rokas izstieptas gar ķermeni. Vienmērīgi nolaist kājas, gandrīz pieskaras grīdai papēžiem.

Svārstījies par sekundē, atgriezties sākuma stāvoklī. Jāseko, lai jostasvieta nav nāca pie no dzimuma. Misiņš uz muguras Lai zaudēt svaru uz vēdera, stāvoklī uz muguras noderīgi veikt šādu vingrinājumu.

Iztaisnotie rokas ar plaukstām balstās uz grīdas. Ar lēnu kustību pievilkt kājas pie vēdera, papēži kopā. Pēc tam ātru kustību kājas iztaisnojas un izrādās, atrodas uz grīdas.