Kā sadedzināt kuņģa taukus 1 nedēļā

Tas viss ir nepieciešams, lai ķermenis sāktu lietot taukus kā enerģiju un spēku. Gludi, bez pēkšņām kustībām, mēs nolaižamies atpakaļ uz muguras, nesagriežam galvu atpakaļ, mēģinot pieskarties bumbas apakšējai daļai.

Kopējais laiks ir apmēram 15 minūtes.

Sekcija: diēta , Septembris

Jaudas vienība pietupieni, viegls stienis 10 reizes ; kāju pagarinājums "taisnā leņķī", karājoties uz stieņa no 5 līdz 15 reizēm ; hiperekstensija 15 reizes. Nekad kā sadedzināt kuņģa taukus 1 nedēļā kofeīnu saturošus tauku degļus vai citus spēcīgus enerģijas dzērienus pirms treniņa. Tas pats attiecas uz sporta dzērieniem, kuros ir daudz cukura un ātri ogļhidrāti. Arī uzturā ar ļoti zemu ogļhidrātu diētu nevajadzētu iet tieši uz saunu vai veikt spēka treniņus.

Lēna sirdsdarbība Pirms pāriet pie tā, kas jāiekļauj, ir jāatgādina, KAD ar tiem jārīkojas. Šāds priekšnoteikums ir nesagremota ēdiena trūkums kuņģī - tādēļ vingrinājumi jāveic tikai tukšā dūšā.

Praksē tas nozīmē vai nu no rīta, pirms brokastīm, vai vakarā - bet ne mazāk kā stundas pēc vakariņām.

Populārākas Posts

Tā kā šajā gadījumā sirdsdarbībai nav nepieciešama augsta intensitāte, tā var būt gan nesteidzīga skriešana, gan ātra staigāšana kas ilgst no 45 minūtēm līdz 1 stundai. Simulatoros tos ieteicams veikt tikai ļoti sliktu laika apstākļu vai pilnīgas piekļuves trūkuma dēļ vietās ar svaigu gaisu acīmredzot, skriešana pa aizņemtu trasi nav iespējama. Kāpēc tukšā dūšā? Tā kā, kamēr ķermenis spēs uzņemt enerģiju no ogļhidrātiem, tas nesāks to iegūt daudz grūtāk no tauku rezervēm.

kā sadedzināt kuņģa taukus 1 nedēļā

Tas nozīmē, ka veselīgam pieaugušam vīrietim līdz 30 gadu vecumam un sirdsdarbības ātrumam 70—75 sitieni minūtē sirds slodzes skaitļi būs — sitieni. Spēka vingrinājumi Visbeidzot, pēdējais vingrinājumu veids, lai apkarotu "alus" vēderu, joprojām ir spēka vingrinājumi.

Produkti, kas palīdz zaudēt svaru

Viņi tieši necīnās ar taukiem, bet tie ir nepieciešami, lai stiprinātu un nedaudz palielinātu muskuļu masu. Šeit būs grūti izdarīt tikai ar hantelēm mājās - vajadzīga vismaz stienis kā sadedzināt kuņģa taukus 1 nedēļā šķērsstienis. Ārkārtējos gadījumos, ja nevēlaties vai nevarat apmeklēt trenažieru zāli, jums var palīdzēt sporta laukums pagalmā. Un tad ar pietiekamu neatlaidību, nodarbību regularitāti un ejot uz savu mērķi, agri kā slaids uz leju sejas ātri vēlu jūs saņemsiet kuņģi, kas nav sliktāks nekā daudzos modes žurnālos redzamā sportista.

Jautājumi par liekā svara atbrīvošanos un figūras kontūru labošanu šodien ir aktuāli ne tikai sievietēm, bet arī mūsdienu vīriešiem. Diemžēl lielākajai daļai no viņiem spēcīgs rumpis, vidēji sūknēts bicepss un abs ar kubiem paliek sapnis.

Lieta ir tāda, ka papildu mārciņu un sānu palielināšanās, kā arī "alus" vēdera iegūšana ir ļoti vienkārša, un šim nolūkam vispār nav nepieciešams pārēsties, pietiek ar mazkustīgu dzīvesveidu un ēst ne visai pareizo ēdienu nepareizā veidā laiks.

2. Ēdiet vairāk olbaltumvielu.

Bet, lai atgrieztu ideālās ķermeņa proporcijas un noņemtu vēderu un sānus, jums būs smagi jāstrādā un pilnībā "jāpārzīmē" dzīvesveids un uzturs.

Jebkurš ārsts-dietologs vai fitnesa treneris uz jautājumu: "Kā jūs varat noņemt taukus no vīrieša sāniem un atrast elastīgu vēderu? Mūsdienu vīriešu darbs, pateicoties zinātnes un tehnikas progresa sasniegumiem, ir kļuvis vairāk intelektuāls nekā fizisks. Mūsdienās milzīgs skaits profesiju ir nesaraujami saistītas ar datoru un ietver mazkustīgu dzīvesveidu, kas negatīvi ietekmē fiziskās aktivitātes un laika gaitā izraisa tauku nogulsnēšanos visdažādākajās vietās.

Visbiežāk tie ir sāni vai, kā tos mēdz dēvēt, sānu stiprinājumi un, protams, kuņģis, it īpaši, ja vīrietim nav iebildumu pēc vakarā pēc darba iedzert alu un gulēt dīvānā.

Jums tikai nepieciešams piemērot vienu slim patch pirms miega,saglabāt to uz visu nakti. Klusi zaudēt svaru, kamēr jums ir miega,no tauku un slinks, lai slim un fit. Slinks Vidukļa Novājēšanu Plāksteri izkusis tiem, vidukļa tauki prom pat tad, kad slinks meitenes gulēja! Ja plāksteris tiek likts uz ādas, tas izdala svara regulēšanas vielas, kas palielina vielmaiņu un aktivizē tauku dedzināšanas mehānismus. Tikai mizas, stick plāksteris uz taukainās zonas un ļaujiet tai strādāt savu burvju!

Papildus mazkustīgam darbam un gandrīz pilnīgai fizisko aktivitāšu trūkumam situāciju pasliktina arī nepietiekams uzturs. Dienas laikā tas var sastāvēt no ātrās ēdināšanas, pusfabrikātiem un gāzētiem dzērieniem, kas ir neveselīgi figūrai un veselībai kopumā, un vakarā - no taukainiem un pārāk kaloriskiem ēdieniem.

Sliktu ieradumu klātbūtne kopā ar stresu un miega trūkumu arī nelabvēlīgi ietekmē vīrieša fizisko formu un fizisko pievilcību. Pat nosacīti pieņemamu alkohola daudzumu, kas satur "tukšas kalorijas", un dažādas pavadošās uzkodas, vēderā un sānos parādās liekie tauki, kurus ir grūti noņemt. Dažos gadījumos vīrieši ar vecumu samazina vīriešu dzimuma hormona testosterona ražošanu un palielina estrogēna daudzumu organismā - sieviešu dzimuma hormonu, kas ir taukaudu "labākais draugs".

Ja šādas izmaiņas ir notikušas organismā, tad pat vīriešiem, kuri nedzer alu, var būt sāni, un tos var noņemt tikai pēc hormonālā fona normalizēšanās.

Muskuļu iepazīšana

Diez vai ir kāds, kurš vēlas iebilst ar to, ka taukainie nogulumi sānos un sfēriskais tilpuma vēders ir ne tikai estētiska problēma, bet arī reāls drauds veselībai. Tā, piemēram, viduklis, kura tilpums vīrietim pārsniedz 94 cm, var būt priekšvēstnesis sirds un asinsvadu patoloģiju, 2. Tādēļ gan jebkura vecuma vīriešiem, gan sievietēm jāuzrauga viņu veselība un jācenšas saglabāt lielisku fizisko formu. Un pirmā lieta, kas jādara ceļā uz slaidumu un veselību, ir normalizēt uzturu.

kā sadedzināt kuņģa taukus 1 nedēļā

Turklāt, lai normalizētu barības vielu un mitruma daudzumu audos, ir jāveic šādas darbības: pāriet uz biežām un daļējām maltītēm ēdienreižu skaits jāpaaugstina līdz dienā ; samazināt porciju daudzumu līdz g vienā ēdienreizē; izdzeriet vismaz 2 litrus ūdens dienā, bet vislabāk ir aprēķināt individuālo dzeramā šķidruma daudzumu 30 ml uz kilogramu svara.

Nav noslēpums, ka, regulāri lietojot taukainus un ceptus ēdienus, dažādus konditorejas izstrādājumus, saldumus, sāļus ēdienus un kūpinātus gardumus, alkoholu, gāzētos dzērienus, ātrās uzkodas, kā arī mērces un garšvielas, uz vēdera un sāniem ļoti ātri parādās liekie tauku nogulsnes.

Lai zaudētu svaru, šie neveselīgie pārtikas produkti ir jāaizstāj: liesa gaļa - vistas, liellopa vai truša gaļa; jūras un upju zivis - mencas, zandarti, tunzivis, karpas, lasis un butes; piena un skābie piena produkti - kefīrs, biezpiens, sieri ar zemu tauku saturu; jūras veltes - kalmāri un garneles; olas un pākšaugi - zirņi, aunazirņi un pupiņas.

Jūs varat iegūt veselīgus ogļhidrātus no graudaugiem griķu un auzu pārslugraudu maizes, brūniem rīsiem un kviešu klijām. Turklāt klijās ir daudz cinka - elementa, kas vīriešiem nepieciešams, lai sintezētu galveno vīriešu hormonu - testosteronu.

Pievienojies Mūsu Biļetenu,

Šādu ogļhidrātu uzsūkšanās notiek svara zudums krāsas lēni, kā rezultātā sāta sajūta pēc ēdienreizes saglabājas ilgu laiku.

Ir arī vērts pievienot medu nelielos daudzumos atļauto produktu, žāvētu augļu, svaigu dārzeņu un augļu, vājas kafijas un zaļās tējas bez cukura un svaigi spiestas sulas sarakstā.

Visi iepriekš minētie produkti jāēd svaigi, vārīti, tvaicēti vai cepti.

kā sadedzināt kuņģa taukus 1 nedēļā

Ir atļauts ēst arī dārzeņus, kas sautēti ar minimālu tauku daudzumu. Efektīvi vingrinājumi pret sānu taukiem Neatkarīgi no tā, cik ļoti mēs vēlētos zaudēt svaru kādā konkrētā ķermeņa daļā, eksperti šādu vietēju svara zudumu, piemēram, kā sadedzināt kuņģa taukus 1 nedēļā un vēderā, uzskata par tikai mītu, jo organisms, tērējot kalorijas, sadedzina liekos taukus visu depo vienlaikus un iemācīt ņemt taukus no noteiktas vietas, un nav iespējams iztērēt tikai to.

Tāpēc nav tādu vingrinājumu, kā zaudēt svaru tikai vēderā un sānos; jebkurš vingrinājums, kas liek taukiem izkausēt šajās zonās, kā sadedzināt kuņģa taukus 1 nedēļā citas zonas un darbā iesaista daudzus muskuļus.

Visefektīvākie vingrinājumi cīņai ar lieko svaru kopumā un svara zaudēšanai uz vēdera, priesteriem un sāniem ir: Lecamaukla - tie īsā laika posmā palīdz samazināt kopējo ķermeņa tauku daudzumu. Vīriešiem jāsāk trenēties no 20 minūtēm, pakāpeniski pievienojot minūtes treniņa un kopējo ilgumu katru dienu palielinot līdz minūtēm. Tomēr šī apmācība nav paredzēta visiem. Cilvēkiem, kuriem ir liekais svars, labāk sākt trenēties ar aktīvu staigāšanu un pamazām pāriet uz lecamo virvi; Treniņš fitbolam - bumba ir tikai ideāls lādiņš sānu, slīpo un taisnās vēdera muskuļu trenēšanai.

Šajā gadījumā jūs varat vai nu pacelt rumpi reizes, vai arī veikt kāju šūpošanos pa 25 - abas bumbas izmantošanas iespējas treniņiem būs efektīvas; Hula-hoop twist - jums jāizmanto īpašs sporta stīpa, kas aprīkots ar īpašām bumbiņām.

Jums jātrenējas katru dienu minūtes. Arī vingrinājumi uz "sienas stieņiem" palīdzēs vīrietim noņemt vīrieša sānus, proti, reizes pagriežoties pakājē kājas, kas saliektas ceļos, pa kreisi-pa labi. Šis vingrinājums palīdzēs nostiprināt slīpo vēdera muskuļus un vastus dorsi. Liekais svars nomāc ne tikai sievietes, bet arī spēcīgu pusi cilvēces.

Ja agrāk neliela vēdera klātbūtne vīrietim deva izturību, tad tagad tas runā par cilvēka slinkumu un veselības problēmām. Tātad, diēta vīrietim: lai noņemtu kuņģi un sānus mājās, aptuvena ēdienkarte un noderīgi ieteikumi - tālāk rakstā.

With one candle, your belly fat will melt in one day without diet and exercises

Kā un kāpēc tas palīdz vīriešiem un sievietēm. Vēdera parādīšanās cēloņi: pārēšanās, fizisko aktivitāšu trūkums. Tas ir viens no visbiežāk sastopamajiem iemesliem. Šajā gadījumā sānos parādās ne tikai liekie tauki, peld viduklis, bet arī iekšējie orgāni ir pārklāti ar tauku slāni; alus ļaunprātīga izmantošana. Pats alus ir augstas kaloritātes produkts, kā arī taukainas uzkodas.

Daži litri dzēriena, kas izdzerts īsā laikā, dramatiski izstiepj kuņģi; Svarīgs!