Kā sadedzināt taukus ar lēcienu virvi

Neaizmirstiet, ka pēc tam, kad esi ēst, jums vajag kādu laiku pārcelt uz virves. Pērkot, ja jums nav ērti izvēlēties garumu iepriekš minētajā veidā, ņem garāko. Attālumam starp rokām vajadzētu samazināties katru dienu.

Ja sākumā kompleksa pabeigšana prasīs minūtes, tad vēlāk šis laiks var pieaugt līdz 20, bet vēlāk līdz 30 minūtēm. Neskatoties uz to, cik biedējoši šie skaitļi var šķist, patiesībā šādu rezultātu ir viegli sasniegt. Īpašu efektu sajutīsiet pēc 2.

kā sadedzināt taukus ar lēcienu virvi

Lai lēcieni būtu efektīvi, un jums bija ērti tos veikt, jums pareizi jāapsver virves izvēle. Galvenais ir izvēlēties pareizo dabas veidi iesākšanas svara zudums savam augumam. To var atlasīt divos veidos: Lai noņemtu vēderu, bet tajā pašā laikā izvairītos no ievainojumiem, vingrojumu izpildiet tehniski pareizi: Mēģiniet lēkt tādā intensitātē, lai jūs varētu vienmērīgi elpot.

Jums jālec tikai uz pirkstiem. Ja jūs kustināsiet kājas, tas radīs nevajadzīgu stresu ceļa locītavās. Pagrieziet virvi ar plaukstas locītavām un turiet elkoņus pēc iespējas tuvāk ķermenim. Lecot mugura ir taisna, un skatiens pastāvīgi tiek virzīts uz priekšu.

kā sadedzināt taukus ar lēcienu virvi

Lekšana uz vietas svara zaudēšanai var būt atšķirīga. Atkarīgs no tā, cik labi tiek sūknēti kāju muskuļi. Lai būtu efektīvāka, mainot kāju pacelšanas līmeni, lecot, kā arī kā sadedzināt taukus ar lēcienu virvi veidus, piemēram, lecot uz vienas kājas vai tauriņu. Vingrinājumiem svara zaudēšanai vajadzētu būt trīs reizes nedēļā.

Lai efektīvāk zaudētu svaru, ieteicams ievērot pareizu diētu. Sākumā jūs varat sākt lēkt bez auklas. Ar rokām simulējiet virves kustību un nedaudz atsitieties, kad iedomātā mašīna lido zem kājām. Lecoša virve palīdz zaudēt svaru visam ķermenim. Atkarībā no tā, kāda veida lēcienus izmantojat, varēsiet mainīt slodzes līmeni un līdz ar to arī tauku dedzināšanas ātrumu. Šī kardio treniņa efektivitāte ir tieši atkarīga no izvēlētā tempa. Jo ātrāk un ilgāk lecat, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt.

kā sadedzināt taukus ar lēcienu virvi

Tāpēc sākumā jūs nevarēsiet redzēt pārsteidzošus rezultātus. Tomēr, ja turpināsi mērķtiecīgi praktizēt, tad agri vai vēlu sajutīsi, ka ir daudz vieglāk veikt lēcienus.

  • C9 svara zuduma komplekts
  • Opcijas vingrinājums ir Kā lietot mājas sporta kompleksu Deluxe
  • Ko nozīmē opcijas vingrinājums. 7 atslābināšanās vingrojumi saspringtajiem — Santa
  • Lēkšana, mainot kājas.
  • Kā veikt svara zudumu 1 mēnesī
  • Lēkšana uz virves svara zudums - lielisks veids, kā atbrīvoties no liekā svara uz visiem laikiem
  • Vai nospiežot ups sadedzina taukus

Šajā posmā ieteicams palielināt slodzi, lai padarītu treniņu intensīvāku. Treniņi jāsāk viegli, nemeklējot ātrumu un atkārtojumu skaitu. Jums jāsajūt kustība, jāiemācās pareizi veikt dažāda veida lēcienus un jāiemācās pareizi pagriezt šo simulatoru. Virves vingrinājumu komplekts svara zaudēšanai Zaudēt svaru ir atkarīgs arī no tā, kādu metodi trenējat. Svara zaudēšanas treniņā jāiekļauj šādi vingrinājumi: skriešana vietā ar alternatīvu kāju maiņu, lecot; klasiskā lecamaukla; ar ceļgalu pacelšanu līdz ķermeņa ķermenim; tauku dedzināšana zajecia ceļgalu pacelšanu līdz krūtīm; pārmaiņus ar lekt pa kreisi un pa labi; lec uz priekšu un atpakaļ uz divām kājām; šķēres ar vienas kājas izmešanu, lecot uz priekšu un otras muguras daļas atdošanu; lec ar kājām atsevišķi - pārmaiņus lec, turot pirkstus kopā un ar plecu svara zudums tauku dedzināšana padomi. Jūs varat sākt apmācību ar klasisko versiju, pēc tam izmantot citus.

Tātad jūs ne tikai nodrošināsiet labāku tauku sadedzināšanu intervāla apmācības dēļ, bet arī varēsiet sūknēt dažādas kāju muskuļu grupas. Lecot ātrā tempā, ir ļoti svarīgi uzraudzīt elpošanu. Neaizmirstiet arī to, ka jums ir jālec tikai un vienīgi uz pirkstiem, nelecot pēdu papēžus.

Vingrinājumi ar aprīkojumu

Jums ir jālec virve tikai sporta apavos, kas droši fiksēs jūsu kājas stāvokli. Mugurai vienmēr vajadzētu palikt taisnai.

Video kā lēkt ar virvi svara zaudēšanai. Lielākā daļa cilvēku raksta pārskatus par svara zaudēšanas lecamo virvi, kas sniedz pamatu detalizētas informācijas sniegšanai par šo simulatoru. Papildu centimetru parādīšanās uz ķermeņa vairumu sieviešu nogremdē, liekot viņiem veikt pasākumus, lai viņus likvidētu. Un par to dāmas bieži nonāk dažādās galējībās, sevi nogurdinot ar stingrām diētām vai guļot uz operāciju galda.

  1. Pilna ķermeņa ierobežotājs svara zudums
  2. Kopējais ķermeņa tauku dedzināšanas ķēde
  3. 13 Viegli veidi, kā sadedzināt kalorijas

Bet jūs varat iztikt bez šādām kardinālām metodēm. Šodien mēs jums pastāstīsim visu par auklu svara zaudēšanai - sākot no tā, kā to izvēlēties, un beidzot ar atsauksmēm par to!

kā sadedzināt taukus ar lēcienu virvi

Šis raksts tika rakstīts ne tikai tiem, kuriem nav treniņu pieredzes, bet arī tiem, kuri vēlas dažādot savu programmu ar efektīviem vingrinājumiem tauku sadedzināšanai un izturībai.

Vai lecamaukla palīdz zaudēt svaru? Visvienkāršākais un pieejamākais veids, kā zaudēt svaru, tauku dedzināšana izkārnījumi lecamaukla.

Šādiem treniņiem nepieciešams maz laika, un rezultāts nebūs ilgi gaidāms. Efektivitāti izskaidro fakts, ka jūs nekavējoties iestatāt noteiktu tempu, parasti augstu, kas tiek uzturēts visa treniņa laikā.

Vingrinājumi ar lecamo virvi lieliski noslogo gandrīz visas galvenās muskuļu grupas - rokas, muguru, abs un kājas. Tajā pašā laikā tiek trenēta sirds un asinsvadu sistēma un elpošanas sistēma, dodot ķermenim kompleksu aerobo slodzi. Atsauksmes un rezultāti par svara samazināšanas lecamo virvi norāda, ka pēc pāris nedēļu ilgas regulāras apmācības jūsu ķermenis iegūs elastību un pievilcību, kājas kļūs slaidākas un stingrākas.

Vēl viens izskaidrojums virves efektivitātei svara zaudēšanai ir liels kaloriju patēriņš. Pārlēkšana uz šo elementāro simulatoru tiek veikta ļoti ātrā tempā, ļaujot sadedzināt no līdz Kcal tikai 15 minūšu treniņā.

Treniņa lēciens - kā lēkt, lai zaudētu svaru?

Tas ir līdzvērtīgs pusstundas skriešanai. Lasot pārskatus par lecamo virvi svara kā sadedzināt taukus ar lēcienu virvi, varat izcelt dažus punktus labākai apmācības veiktspējai: Regulārība ir obligāta - apmācība laiku pa laikam nedos labumu ne ķermenim, ne ķermenim kopumā. Nodarbības jāpiešķir dienas nedēļā. Lecamās virves ilgums ir no 10 iesācējiem līdz 45 minūtēm.

Ķermenis novērtēs

Elpas trūkuma un sāpju parādīšanās muskuļos nav iemesls apstāties - tas viss laika gaitā pāries. Ja nepieciešams, varat nedaudz palēnināt tempu.

Lai paātrinātu procesu un dažādotu treniņu, mainiet ātruma un ilguma lēcienus. Tas ir, uz brīdi lec ātrā tempā, pēc tam palēnini to un veic lēcienus ilgāku laiku. Svarīgi: neļaujiet ātri zaudēt svaru - visam jānotiek pakāpeniski. Pirmkārt, tauku krājumu dedzināšana notiek sānos, vēderā un augšstilbos, par ko liecina pārskati par lecamo virvi svara zaudēšanai.

Par lecamo virvi jau ir uzrakstīts liels skaits atsauksmju - šeit ir daži no tiem: Lena, 25 gadus veca. Šeit ir mans stāsts par draudzību ar virvi. Un mans viedoklis ir tāds, svara zudums kuņģa shots katrai sevi cienošai meitenei tas ir jābūt.

Nu, es nolēmu savu figūru sakārtot ar lecamās virves palīdzību. Es nopirku lētāko par 50 rubļiem un sāku studēt. Sākumā nebija iespējams veikt pat lēcienus, un pirmās 3 dienas man kājas zemāk šausmīgi sāpēja. Pateicoties spēkam, es sāku palielināt skaitli līdz un Un es to izdarīju šādi - es lecu reizes, atpūšos dažas sekundes, tad atkal tikpat daudz un tā tālāk. Tāpēc es trenējos 3 mēnešus, zaudējot 5 kilogramus, nepieļaujot nekādus ierobežojumus pārtikai.

Tagad es to daru, kad man ir nepieciešams zaudēt svaru, tas ir, es to nedaru visu laiku. Ruslans, 31 gads.

kā sadedzināt taukus ar lēcienu virvi

Mans stāsts koncentrēsies uz lecamās virves atdarināšanu, bet bez tā. Bērnībā es biju ļoti resna un pastāvīgi spēlēju datorspēles.

  • Slaids uz leju kustas
  • Iespējams, vienkāršākais trenažieris, kas sadedzina kalorijas un uzlabo sirds veselību: lecamaukla
  • Kā padarīt skaistu figūru? Mājas vingrinājumi un skaistas figūras uzturs
  • Fitness svara zaudēšanai mājās.
  • Jaunas svara zuduma procedūras
  • IZLAIŽOT VIRVI, VIENĀ STUNDĀ TIEK ZAUDĒTI LĪDZ KALORIJĀM - VESELĪBA
  • Labākais tauku deglis bez jitters

Apakšējā līnija - ar cm augstumu es svēru kg. Kādā brīdī es nolēmu radikāli mainīt visu savā dzīvē un sākt ar skaitli. Man nebija laika iet uz fitnesa telpām, un es nolēmu to izdarīt pats mājās, bez tā sākot atdarināt lecamo virvi. Tajā pašā laikā es mainīju arī uzturu.

kā sadedzināt taukus ar lēcienu virvi

Es katru dienu lecu pulksten 17, sākot no 15 minūtēm, katru dienu pievienojot Pēc pāris nedēļām es to darīju stundu. Rezultāts bija redzams jau pēc 2 nedēļām - mīnus 10 kg. Kā šis. Oļesja, 43 gadus veca. Pavisam nesen mans vīrs pieprasīja man nopirkt virvi un pakārt to visredzamākajā vietā. Viņa ideja bija katru dienu 5 minūtes lēkt, lai uzlabotu savu formu, jo viņam šķita, ka viņš to ir pazaudējis.

Izlaižot virvi, vienā stundā zaudējiet līdz 800 kalorijām

Viņš nekad netika pie viņas, bet tagad es ar to regulāri braucu, izraisot neapmierinātību ar vīru un kaimiņiem zemāk. Tā rezultātā 3 mēnešu laikā es atbrīvojos no kā sadedzināt taukus ar lēcienu virvi kg, un manas kājas un kuņģis gandrīz atjaunoja harmoniju un fit - tagad es iesaku virvi visiem.

Nataša, 28 gadus veca. Es atradu daudz metožu, bet apmetos pie tā, jo nodarbībām vajadzīgs mazāk laika nekā citiem. Apmācīts līdz 5 reizēm nedēļā minūtes.

Apsardzes daļas tika pārbaudītas katru dienu, un ilgu laiku vismaz daži rezultāti nebija manāmi. Bet mēnesi vēlāk, pēc nokļūšanas uz svariem, es zaudēju 4 kg, ņemot vērā to, ka es vispār neliedzu sev ēdienu, es ēdu saldumus un desu pat naktī. Vēders ir samazinājies, un celulīts uz kājām ir tāds pats kā nepieciešams. Kirils, 37 gadus vecs.

Es ienīstu skriešanu, bet ir pienācis laiks, kad man bija jārūpējas par savu ķermeni Nav laika iet uz fitnesa klubu, nopirkt velotrenažieri vai citu aerobikas velosipēdu, nekādi nevar. Tāpēc es nolēmu veikt lecamo virvi. Es veltīju šim jautājumam tikai minūtes, reizes nedēļā, vai pat 1 strādāja tikai.

20 visvairāk svara zaudēšanai draudzīgo pārtikas produktu uz planētas

Un tomēr pēc 2 vai 3 nedēļām es jutu, ka vairāki kilogrami ir pazuduši, jo bikses kļuva brīvākas. Es iesaku visiem lēkt ar virvi - jūs varat pavadīt maz laika, tas ir lēts, un sniegums ir liels, veiksmi.