Kāds ir mana mērķa sirdsdarbības ātrums lai sadedzinātu taukus

Nu atbilde ir diezgan vienkārša. Apmācības galvenais mērķis aerobajā zonā ir strādāt vispārējai izturībai. Maijs ; 5 5. Ja sākumā šo vingrinājumu jums ir grūti izdarīt, tad mainiet tos. Skriešana var būt arī sabiedriska, tas ir lēts veids, kā panākt draugus, kas aizved jūs ārā!

Veiksme Modernizētais veids, kā atrast jūsu mērķa sirdsdarbības ātrumu Kāds ir jūsu mērķa sirdsdarbības ātrums, kā jūs to sasniedzat, un kādi ir mūsdienu sīkrīki, kas jums to palīdz izsekot?

Mēs visi esam redzējuši tos cilvēkus, kuri sasprādzējušies ar sīkrīkiem uz rokām, krūtīm un plaukstas locītavu, skraida pa skrejceliņiem, caur parku vai brauc ar velosipēdu pa ielu.

Bet ko uz zemes viņi izseko un kāpēc? Īsā un vienkāršā atbilde uz šo noslēpumu ir tāda, ka viņi izseko viņu sirdsdarbības ātrumu. Bet kāpēc? Vai viņi baidās, ka, pārmērīgi ātri skrienot, būs sirdslēkme? Vai arī viņi ir tik ļoti izturas pret vingrinājumu sagatavošanu, ka, lai iegūtu uzvaru, viņiem ir jābūt precīziem ar cipariem?

Vai viņi nevar tikai izmantot pirkstus, lai aprēķinātu savu pulsu? Vai tas pat palīdz sasniegt jūsu fitnesa mērķus? Vissvarīgākais, ko vienalga stāsta jūsu sirdsdarbība? Nu izrādās; sirds ritma kontrolei ir sava nozīme, neatkarīgi no tā, vai esat dedzīgs profesionāls sportists vai vienkārši kāds, kurš vēlas pārliecināties, ka jūs strādājat pietiekami smagi, lai sadedzinātu taukus un atbrīvotos no celulīta. Tur es daļēji atbildi esmu devis.

labākie ātri novājēšanu padomi

Lielai daļai cilvēku tauku sadedzināšana ir galvenā ziņkārība, kā pārbaudīt mērķa sirdsdarbības ātrumu. Šajās zonās ietilpst tauku dedzināšana, aeroba un izturīga, anaeroba un ietvaros2 maks. Visbeidzot, roy van novājēšana ar sirds slimībām pārbauda savu sirdsdarbības ātrumu, lai pārliecinātos, ka viņu sirdsdarbības ātrums pārāk nepaātrinās, pat veicot zemas vai vidējas intensitātes vingrinājumus.

Kā atrast mērķa sirdsdarbības ātrumu Mūsdienās tiek izmantoti divi populāri aprēķini. Šī ir intensitāte, kurā jūs varat gūt vislielāko labumu veselībai. Tātad, lai atrastu sitienu skaitu minūtē sitieni minūtē mērķa sirdsdarbības ātrumam, jūs reiziniet maksimālo sirdsdarbības ātrumu ar 0,5 un 0, Jūsu mērķa sirdsdarbība atrodas starp šiem diviem skaitļiem. Tādējādi tas vairāk atgādina diapazonu, nevis vienu numuru. Šajā gadījumā jūs ņemt skaitli Tad reiziniet ar 0,5 un 0,85, lai atrastu mērķa sirdsdarbības parametrus.

Šajā gadījumā parametri palika relatīvi vienādi. Tāpēc ir lietderīgi uzraudzīt savu sirdsdarbības ātrumu, saglabāt personīgās veiktspējas žurnālu un pārskatīt to ar savu ārstu. Kāds ir mana mērķa sirdsdarbības ātrums lai sadedzinātu taukus ko nozīmē jūsu cipari?

Tauku dedzināšanas pulsa zonas

Lielākajai daļai nesportistu sirdsdarbības ritms ir no 60 līdz sitieni minūtē. Sportista sirds var sisties lēnāk - aptuveni no 40 līdz 60 sitieni minūtē, jo viņu sirdis ir stiprākas un ar katru insultu spēj izstumt vairāk asiņu. Tomēr arī šī lēnākā sirdsdarbība vien nav ideāls vispārējās fiziskās sagatavotības rādītājs. Atkal nozīme ir citiem faktoriem. Īpaši viens no faktoriem ir medikamenti, ko persona lieto, piemēram, beta blokatori, kas pazemina sirdsdarbības ātrumu.

mystyleevent.com

Tomēr, ņemot vērā visus apsvērumus, zemāks sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī ir pietiekams rādītājs tam, ka, veicot vingrinājumus, jūs gūstat progresu un ka jūsu sirds ir labākā stāvoklī.

Vienkāršs veids, kā aprēķināt rhr tas ir, atrodot pulsu kaklā ar rādītājpirkstu un vidējo pirkstu. Kad esat to atradis, sāciet hronometru un 10 sekundes skaitiet sitienus.

Pēc tam reiziniet sitienu skaitu ar 6, lai atrastu sitienus minūtē. Sakiet, ka vēlaties sadedzināt taukus un atbrīvoties no celulīta, un vēlaties to darīt pēc iespējas ātrāk, bez liekas apmācības.

Kad miera stāvoklī sirdsdarbības ātrums ir ap 78 sitieni minūtē, kā tas ir iepriekšējā piemērā, un jūsu mērķa sirdsdarbības zona sākas ar 90 sitieni minūtē; tad nevajadzēs daudz intensitātes, lai jūs nokļūtu mērķa zonā, kur esat pārliecināts, ka sadedzināt taukus.

Ja tavs rhr ir sitieni minūtē tad vislabāk ir sākt ar mazu intensitāti, līdz uzlabojat savu rhr jo jūs viegli varētu pārmācīt. Ja esat labā formā, jums, iespējams, nāksies spiest patiešām java novājēšanu kafija, lai sasniegtu mērķa sirdsdarbības ātrumu.

10 labākie vingrinājumi svara zaudēšanai un tauku sadedzināšanai mājās

Kādas ir vingrinājumu zonas un kā tiek iesaistīta sirdsdarbība? Šeit ir noderīga diagramma. Kā redzat, jo augstāka ir jūsu sirdsdarbība, jo intensīvāka būs jūsu vingrinājumu kārtība. Tomēr ir iespējams novājēt taukus, tikai uzturot kaloriju deficītu.

drēbes uz leju uz leju

Tas nozīmē, ka jūs sadedzināt vairāk kaloriju nekā patērējat. Tāpēc ir noderīgāk domāt par šo tabulu kā tikai par vingrinājumu intensitātes rokasgrāmatu. Ārsti izmanto kopēju testu, ko sauc par stresa testu, lai noteiktu, ar kādu intensitāti cilvēks sasniedz tur maksimālo sirdsdarbības ātrumu. Testu izmanto arī, lai izaicinātu sirdi un noskaidrotu, vai ar to ir kādas problēmas. Profesionālie sportisti arī izmanto šos skaitļus, lai pastāvīgi veiktu maksimumu. Iemesls, kāpēc vēlaties palikt mērķa sirds ritmā, ir saistīts ar nepietiekamas apmācības un pārmērīgas apmācības jēdzienu.

Pārliekot trenējoties, regulāri pārsniedzot mērķa sirdsdarbības ātrumu, jūs riskējat ar dehidratāciju, reiboni un iespējamu ģīboni. Turklāt jūs pakļaujat sevi lielākam infekcijas un hronisku sāpju riskam. Nepietiekami trenējoties, nesasniedzot mērķa sirdsdarbības ātrumu, jūs zaudējat vingrinājumu priekšrocības, piemēram, svara zudumu, kopējo izturību un sirds izturību.

labākais veids kā ātri samazināt kuņģi

Apbruņojies ar šo informāciju, iespējams, jūs vēlaties pievienoties modernizētajai pielāgotajai kultūrai un iegūt sev krāšņu sirdsdarbības monitoru. Cilvēkiem, kuriem tie ir, tie, šķiet, ir sava veida motivētājs. Atbildot uz jautājumiem, piemēram, vai vingrinājumu režīms pazeminās manus vingrinājumus rhr vai es varu saīsināt laiku, kas nepieciešams, kāds ir mana mērķa sirdsdarbības ātrums lai sadedzinātu taukus mana sirdsdarbība pēc treniņa atgrieztos normālā stāvoklī, un tā kļūst par mērķu iestatīšanas spēli.

Tehnoloģiju uzņēmumi ir pieņēmuši domu, ka cilvēki vēlas šīs modernās ierīces un ka tām ir tirgus. Izpētot šo tirgu, es atradu vairākus atdzist sirdsdarbības monitorus. Daži no tiem ir ar elektrodiem radzēm ar krūšu kurvīti, daži ir līdzīgi rokas pulksteņiem, bet citi ir gludi izsekotāji.

Sekojiet saviem veselības un fiziskās sagatavotības mērķiem ar Excel

Daži pat ir iebūvēti bezvadu austiņās ar citām lieliskām funkcijām. Šeit ir saraksts, kuru jūs varētu vēlēties apskatīt.

novājēšanu fanta vistas

Šīs ierīces parasti ir daudz vieglāk lietojamas vingrošanas laikā. Jūsu kustības laikā ir ļoti grūti atrast pulsu.

10 LABĀKIE VINGRINĀJUMI SVARA ZAUDĒŠANAI UN TAUKU SADEDZINĀŠANAI MĀJĀS - VINGRINĀJUMU APMĀCĪBA

Turklāt ir gandrīz neiespējami iegūt datu punktus visas jūsu ikdienas darbības izsekošanai, izmantojot veco impulsu skaitīšanas paņēmienu.

Tagad, kad jūs zināt, kas un kāpēc Kā jūs nokļūstat mērķa sirds zonā?

Svara zaudēšanas zinātne: Leptīna pretestība Dr J9Live

Nu atbilde ir diezgan vienkārša. Tas ir atkarīgs no jūsu pašreizējā fitnesa līmeņa.

5 labākie zinātniski pierādītie veidi, kā zaudēt vēdera taukus - Dzīve -

Daži cilvēki var iekļūt mērķa sirdsdarbības zonā, vienkārši veikli ejot. Citiem jākopj elipses vai kāpņu meistars. Dažiem patiešām ir smagi jāpiespiež sprints vai tupus lēkšana. Labs rādītājs, izņemot sirds ritma pārbaudi, ir pievērst uzmanību tam, cik daudz verbalizācijas jūs spējat treniņa laikā.

Ja jums nepatīk gaiss un jūs nevarat turpināt sarunu; tad jūs droši vien atrodaties zonā. Svarīgi ir arī tas, cik ilgi jūs uzturaties zonā.

ātrs svara zudums fm 1960