Labākais sirdsdarbības diapazons sadedzināt taukus

Vainojiet aizliegtā pievilcību: jo vairāk jūs sev sakāt, ka nevarat ēst kaut ko, kas jums patīk, jo vairāk jūs to vēlaties. Un, ejot, temps ir viss. Ja iegādājaties sirdsdarbības monitoru ar piemērotu pulksteni, pievērsiet uzmanību arī datu pārsūtīšanas veidam. Daudz kas notiek jūsu ķermenī, kad pirmo reizi sākat strādāt, un jo ilgāk jūs strādājat, jo mazāk lietas mainās. Tas nozīmē, ka asinsspiediens var būt zemāks.

Vingrošanas galvenajam mērķim jābūt ķermeņa tauku sadedzināšanai, nevis tikai kaloriju sadedzināšanai. Tas noved pie "ūdens svara" zuduma un metabolisma samazināšanās.

Lai mērķētu uz ķermeņa taukos uzkrātajām kalorijām, ir jābūt intensīvas slodzes režīmam, apvienojumā ar svara treniņu. Vingrinājumi tauku sadedzināšanai Lai zaudētu taukus, jums jāpatur prātā daži pamatnoteikumi. Aerobikas kardio vingrinājumu laikā ķermenis iziet vairākus posmus, pirms tas sasniedz punktu, kurā tas sadedzina taukus. Šis intervāla treniņš ir labs šāda veida augstas intensitātes treniņa piemērs. Šī ir cita veida intensīvas intensitātes intervāla apmācībakurā jūs ļoti smagi strādāties 20 sekundes, atpūšas 10 sekundes un atkārtojiet to kopumā 4 minūtes.

Ja jūs veicat šo treniņu pareizi, jums nevajadzētu elpot, daudz mazāk runāt. Mērena intensitāte kardio Pastāv dažādas definīcijas par to, kāda ir mērena intensitātebet tas parasti ir robežās no apmēram procentiem no jūsu MHR 4 līdz 6 līmenis no šīs uztveres intensitātes skalas. Amerikas Sporta medicīnas koledža ACSM bieži iesaka šo intensitātes līmeni izmantot savas vadlīnijas. Šīs diapazona apakšējā daļa parasti ietver tauku sadedzināšanas zonu. Burning tauki ieročos nozīmē, ka jūs varat turpināt sarunu bez lielām grūtībām, un jūs jūtaties diezgan apmierināti ar to, ko jūs darāt.

Vidēja intensitāte treniņiem ir dažas lielas priekšrocības, piemēram: Komforts - grūti treniņi ir labi, grūti. Tas prasa laiku, lai izveidotu izturību un izturību, lai veiktu izaicinājumu.

Mēreni treniņi ļauj strādāt ērtāk, un tas nozīmē, ka jums var būt vairāk atbilstu jūsu programmai. Labāka veselība - Pat neliela kustība var uzlabot jūsu fitnesa līmeni, vienlaikus samazinot sirds slimību, diabēta un augsta asinsspiediena risku. Lielākas izvēles iespējas - intensīvas intensitātes treniņi parasti ir saistītas ar kaut kādu ietekmi vai, vismaz, strauji.

labākais sirdsdarbības diapazons sadedzināt taukus

labākais sirdsdarbības diapazons sadedzināt taukus 15 tauku dedzināšana pārtika

Enerģiska airēšana piedāvā lielāku kaloriju sadedzināšanu nekā augstas ietekmes aerobika, velotrenažieris, kāpņu pakāpieni, ķēdes treniņš, enerģiski kalotēnikas treniņi vai skriešana ar ātrumu 5 mph. Vingrinājuma pretestības aspekta dēļ jūs arī iegūsit vairāk muskuļus, nekā veicot šos citus vingrinājumus, un radīsiet ilgāku kaloriju samazinājumu pēc treniņa.

  • Kalorijas, kas sadedzinātas stabilitātes balles treniņā - Izmantot
  • Ja vēlaties palielināt savu spēku vai izturību Mēs visi zinām, ka vingrinājumi jums ir noderīgi, bet tad, kad saprotat kāpēc, tas ievērojami atvieglo izkāpšanu no dīvāna un iekļūšanu sporta zālē.
  • G tipa tauku zudums
  • Pulsa tauku dedzināšana. Kā aprēķināt savu sirdsdarbības ātrumu tauku zaudēšanai
  • Veiksme Modernizētais veids, kā atrast jūsu mērķa sirdsdarbības ātrumu Kāds ir jūsu mērķa sirdsdarbības ātrums, kā jūs to sasniedzat, un kādi ir mūsdienu sīkrīki, kas jums to palīdz izsekot?
  • Ēšanas padomus lai sadedzinātu taukus
  • Kalorijas pret taukiem (Veselība) | Atšķirība starp līdzīgiem objektiem un terminiem.

Negadījumi Ja jūsu mērķis ir uzlabot kaulu blīvumu, airēšana nav vingrinājums ar svaru. Kaut arī pretestība palīdz uzlabot kaulu veselību, pateicoties cīpslu un saišu darbībai, kas novēršas no kauliem, jūs varētu vēlēties pievienot pastaigas, aerobikas pakāpienus, vingrošanu vai citu vingrinājumu veidu, kas liek jums uz kājām.

Sirdsdarbības ātruma uzturēšana 30 gadu laikā ir diapazonā no un līdz 35 gadu vecumam - līdz Treniņa ilgums tiek samazināts līdz minūtēm. Šāda veida slodze ir paredzēta olbaltumvielu un ogļhidrātu patēriņam, bet bez zaudējumiem taukaudos. Pamatā šo formulu izmanto profesionāli sportisti un kultūristi, tādējādi trenējot tikai sirds muskuli un augstas izturības rādītājus.

Kā patstāvīgi noteikt pulsu treniņa laikā? Tas nav centieni patstāvīgi aprēķināt savu pulsu nodarbību laikā. Lai to izdarītu, atrodiet to plaukstas vai kakla iekšpusē. Tālāk vienkārši saskaitiet sitienu skaitu 10 sekundes, reiziniet iegūto skaitli ar 6 un iegūstiet sirdsdarbības ātrumu minūtē. Kardio vingrinājumu komplekss tauku dedzināšanai Kardio treniņus ķermeņa tauku samazināšanai bieži veic sporta zālēs, kontrolējot sirdsdarbības ātrumu uz skrejceliņa vai velotrenažiera.

Tālāk mēs prezentēsim kardio vingrinājumu sēriju nodarbībām bez sporta aprīkojuma.

Pie kāda pulsa ir tauku dedzināšana Jūs aprēķinājāt savas sirdsdarbības zonas, aprēķinājāt sirdsdarbības ritmu miera stāvoklī un tā maksimālo frekvenci. Jāizvēlas optimālais fizisko aktivitāšu veids un jāsaprot, pie kā tiek sadedzināti pulsa tauki.

Tupus Sirds muskuļu galveno slodzi un labvēlīgo treniņu veic tupus. Lai panāktu pareizu efektu, ieteicams lietot kāju vai roku svēršanas līdzekļus.

56 veidi, kā ātri zaudēt vēdera taukus un turēt tos par labu

Squats tiek veikts lēnā tempā, tādējādi palielinās slodze uz muskuļu audiem un palielinās pulss. Ieteicams veikt tupus 3 komplektos ar intervālu 10 minūtes. Push ups Šādu kardio vingrinājumu plaši izmanto ne tikai vīrieši, bet arī sievietes. Ķermeņa masa, kas pacelta uz rokām, palielina spriedzi muskuļos.

labākais sirdsdarbības diapazons sadedzināt taukus veidi kā sadedzināt taukus pie sava rakstāmgalda

Šim vingrinājumam ir kontrindikācijas cilvēkiem ar zemu intrakraniālo spiedienu. Iesācējiem pietiek ar 15 vingrinājumu veikšanu 2 komplektiem, pakāpeniski palielinot griezienu skaitu. Kicks Vismaigākie kardio vingrinājumi ir kāju šūpoles. Visefektīvāk ir veikt kāju pacelšanu vienlaicīgi, iepriekš veicot horizontālu stāvokli.

Modernizētais veids, kā atrast jūsu mērķa sirdsdarbības ātrumu - Piemērotība | Septembris

Tādējādi jūs veicat slodzi uz abs un krūšu muskuļiem. Vingrinājumu var papildināt ar savītu kāju noliekšanu uz sāniem. Veiciet komplektus 10 reizes.

Pastaigas faktiski ir lielisks veids, kā zaudēt svaru - un šie padomi palīdzēs Kad runa ir par svara zudumspirmie treniņi, kas ienāk prātā, visticamāk HIITskriešana un cita veida kardio. Un, lai gan daudzi no mums staigāšanu nesaista ar noplēstu bod, tas faktiski var palīdzēt jums zaudēt svaru. Tā kā fiziskās aktivitātes veids ir mazs un ir pieejams lielākajai daļai cilvēku, tas ir lielisks treniņš, ko iekļaut savā ikdienas darbā dzīve.

Bet, ja tiešā tuvumā metra attālumā kāds izmanto sirdsdarbības monitoru ar tāda paša veida datu pārsūtīšanu, piemēram, grupas treniņā, var rasties traucējumi. Digitāls kodēts datu pārsūtīšanas veids. Dārgāks un precīzāks datu pārsūtīšanas veids, kas nav jutīgs pret traucējumiem. Tomēr sirdsdarbības monitoru ar digitālu datu pārraidi nevar sinhronizēt ar simulatoriem. Tāpēc gan analogie, gan digitālie sirdsdarbības monitori ir pietiekami precīzi datu pārsūtīšanas veidam nav galvenā loma sirdsdarbības monitora izvēlē.

Nav jēgas pārmaksāt par digitālā tipa datu pārsūtīšanu. Plaukstas locītavas pulsa monitors Karpālā sirds ritma monitoru ērtība ir tāda, ka jums nav jāvalkā krūšu siksna ar sensoru. Lai izmērītu datus, jums ir nepieciešams tikai pulkstenis, kas tiek nēsāts uz plaukstas locītavas.

Tomēr šai labākais sirdsdarbības diapazons sadedzināt taukus monitoru opcijai ir vairākas iespējas un mīnusi, tāpēc, neskatoties uz acīmredzamo ērtību, karpālā stāvokļa sirdsdarbības monitori līdz šim nav tik populāri. Ir divu veidu karpālā sirdsdarbības monitori, kas atšķiras pēc sirdsdarbības monitoringa principa: Tiek mērīts pulss saskaroties ar pirkstiem un sensoru ierīces priekšpusē.

Jūs vienkārši uzliekat sirds ritma monitoru uz plaukstas locītavas, pieskarieties tam, un ierīce sniedz jums sirdsdarbības vērtību. Šādas uzraudzības trūkums ir tāds, ka impulsu mērīsit nevis uz noteiktu laika periodu, bet pēc pieprasījuma, tikai pēc pirkstu un elektrodiem nonākot saskarē ar lietu.

Šāds sirdsdarbības monitors ir vairāk piemērots tūrismam, alpīnismam vai tiem, kuri veselības ierobežojumu dēļ ir spiesti periodiski novērot sirdsdarbības zonu. Tiek mērīts pulss izmantojot izsekošanu aiz asinsvadiem. Šādu sirdsdarbības monitoru darbības princips ir šāds: jūs ieliekat rokassprādzi uz rokas, gaismas diodes spīd caur ādu, optiskais sensors mēra kuģu sašaurināšanos, un sensors parāda iegūtās vērtības pulksteņa ekrānā.

Bet arī šādu ierīču trūkumi ir acīmredzami. Lai iegūtu precizitāti, jostai jābūt cieši pievilktai uz plaukstas locītavas, kas apmācības laikā ne vienmēr ir ērti. Turklāt sensoru var traucēt pārmērīga svīšana vai lietains laiks. Protams, pulksteņi ir vairāk pazīstams aprīkojums nekā krūšu siksna.

Tāpēc, ja jums ir nepatīkami nēsāt jostu zem krūtīm, mēs iesakām iegādāties plaukstas locītavas pulsa monitora otro versiju. Bet varbūt diskomforts un neērtības ir vienīgais arguments par labu karpālā sirdsdarbības monitoram.

Datu ērtības un precizitātes dēļ vairums apmācāmo joprojām izvēlas sirdsdarbības monitoru ar krūškurvja sensoru. Sirdsdarbības monitora cenas nosaka šādi parametri: Ražošanas uzņēmums Sirdsdarbības ātruma monitora tips: krūtīs vai plaukstas locītavā Pilns komplekts: vai ir uztvērēja pulkstenis, maināmas siksnas, pārvalki utt. Datu pārsūtīšanas veids: analogā vai digitālā Aizsardzība pret mitrumu Josta, tās platums, kvalitāte, stiprinājuma vienkāršība Skatīties lietas kvalitāti Papildus iespējas Sirdsdarbības monitori: labāko modeļu atlase Mēs piedāvājam jums pulsa monitoru modeļu klāstu ar īsu aprakstu, cenām un attēliem.

Muskuļu ieguvumi

Viņu lielākā daļa aizņem vietu jūsu kuņģī, palīdzot justies sātīgam un ēst mazāk. Pētījumi liecina, ka puiši, kuri diētai pievienoja 12g šķiedrvielu dienā, zaudēja ceturtdaļcentimetru no mīlas rokturiem, citādi nemainot savu uzturu. Šeit ir daži no labākajiem avotiem.

labākais sirdsdarbības diapazons sadedzināt taukus sadedzināt tauku 49 dienu izaicinājumu

Pētnieki uzskata, ka skābes notrulina insulīna tapas un palēnina ēdiena iztukšošanās ātrumu no kuņģa. Fermentēti ēdieni, piemēram, marinēti gurķi un jogurts, arī ir labas skābās iespējas.

25 pastaigas pēc svara zaudēšanas padomiem - kā staigāt, lai zaudētu svaru

Nepalaidiet ēdienreizes Neēdot ilgu laiku, ķermenis nonāk kataboliskā stāvoklī, tas nozīmē, ka tas enerģijas sadalīšanai sāk noārdīt muskuļu audus - un saglabā taukus. Izmēģiniet VersaClimber Jo vertikālāks jūs esat, veicot sirdsdarbību, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt. Neesi dīvāns kartupelis Ja esat TV junkie, saskaitiet šobrīd skatīto stundu skaitu un izgrieziet visus atkārtojumus, pat ja ir kāda epizode Seinfeld jūs nekad neesat redzējis.

Pavadiet ietaupīto laiku kājām: ārā vai sporta zālē. Sasitiet svarus Ja jūs esat slinks, tas nav tik slikti, kā jūs domājat - palīdzēs tikai 10 minūtes dienā, trīs dienas nedēļā. Hārvardas pētījumi liecina, ka 30 minūšu svara treniņiem nedēļā vidukļa izmērs ir samazināts vairāk nekā gandrīz jebkuram citam mainīgajam. Nodod kartupeļus Jebkurā formā - biezeni un cepti, kā arī frī kartupeļi un kartupeļu čipsi.

Tie paaugstina insulīna līmeni asinīs, liekot ķermenim pārtraukt tauku dedzināšanu un sākt to uzkrāšanu. Saldie kartupeļi ir pieņemami. Viņiem ir vairāk barības vielu un šķiedrvielu.

labākais sirdsdarbības diapazons sadedzināt taukus ķermeņa tauku procentu likme 3 mēnešu laikā

Ēdiet savu lielāko maltīti dienā pēc pacelšanās Lai sagremotu pārtiku, nepieciešamas kalorijas. Pirms ēdienreizes saspiediet H2O Ūdens aizņem vietu jūsu vēderā, liekot jums justies pilnīgākam un mazināt apetīti, saka Kristofers Mohrs, M.

Pieprasīt aizstājējus Jebkurā laikā, kad jūsu restorāna ēdienā ir makaronu, kartupeļu vai rīsu puse, lūdziet dārzeņu vietā, saka Jeff Volek, Ph. Jūsu serveris labprāt uzņems jūs. Pievienojies līgai Tas ir, reģistrējieties tādam sporta veidam kā softbols, futbols vai pat kikbols. Tas automātiski ieplānos vingrinājumus jūsu nedēļā, un, tā kā jūs esat daļa no komandas, jums būs vienaudžu spiediens, kas nodrošinās to, ka jūs turpināsiet parādīties. Tad, ja jūs joprojām vēlaties vairāk, pagaidiet 20 minūtes.