Stacionārs velosipēds sadedzina augšstilbu taukus

Novērst svarus. Vislabāk ir izmantot sirdsdarbības monitoru vai precīzi izmērīt kaloriju patēriņu kardio treniņa laikā. Un otrādi. Ja jautājums ir par kardio aprīkojuma izvēli, tad daudzu objektīvu iemeslu dēļ elipsoīdu var atzīt par labāko savā klasē. Izvēloties velotrenažieri, uzmanība jāpievērš ne tikai tā elektroniskajam pildījumam, bet arī tam, ka cik ērti uz tā sēdēt: labam mājsaimniecības modelim ir regulējams sēdekļa augstums.

Ja jūs dzīvojat netālu no sava darba un veikala, ejiet par galveno transporta veidu pastaigā, un pamanīsit, kā tiek sadedzinātas jūsu kalorijas. Sliktu laika apstākļu gadījumā ejiet pa vietējo taku vai aleju vai skrieniet uz skrejceliņa. Treniņš ar kettlebelliem svara zaudēšanai Svari ir cilindriskas dzelzs lodītes ar vienu rokturi.

Atšķirībā no tradicionālajiem rokas hantelēm, kettlebell svars tiek sadalīts nevienmērīgi, kas nozīmē, ka jūsu ķermenim būs jāstrādā, lai līdzsvarotu jūs ar svaru. Kettlebell apmācība ne tikai sadedzina līdz kalorijām 20 minūtēs, bet arī stiprina sirdi, nomierina, koriģē stāju, iedarbojas uz visām svarīgākajām muskuļu grupām un arī stabilizē tās.

Tā kā kettlebell vingrinājumi ietver visu ķermeņa muskuļu darbu, šāda apmācība paātrinās vielmaiņu, lai ķermenis ātrāk sadedzinātu taukus, "sūknētu" sirdi, lai jūs iegūtu aerobo treniņu.

Notiek pārbaudes, lai noteiktu velosipēdu tehnisko stāvokli

Būtībā 20 minūšu kettlebell treniņš ir vienāds ar sadedzināto kaloriju un sirds un asinsvadu sistēmas iedarbību desmit kilometru garumā. Tomēr veiksmīgai kettlebell apmācībai ir nepieciešama pareiza veiklība, lai izvairītos no traumām un maksimāli izmantotu treniņu. Aktīvā peldēšana stundā var sadedzināt līdz kalorijas.

Efektīva kardio svara zaudēšanai. Uzlabots kardio tauku sadedzināšanas treniņš vīriešiem

Zaudējot svaru, visi peldēšanas veidi ir efektīvi, sākot ar rāpošanu uz stacionārs velosipēds sadedzina augšstilbu taukus, brasu un pat peldēšanu kā suns. Peldēšana ir ļoti efektīva un tonizējoša svara zaudēšanas metode. Tie ir vingrinājumi ar nelielu šoku slodzi uz kājām, tie dod spēku, tonusu un trenē visu ķermeni. Peldēšana ir īpaši izdevīga sievietēm grūtniecības trešajā trimestrī un cilvēkiem, kuri cieš no artrīta, aptaukošanās un balsta un kustību aparāta slimībām.

Tā ir arī lieliska izvēle tiem, kas cieš bronhiālā astma jo mitrs gaiss palīdz attīrīt elpceļus. Daudzi sportisti izmanto baseinu kā blakusdarbību traumu atgūšanas laikā. Turklāt ūdens ir 12 reizes blīvāks par gaisu, kas padara to ideāli piemērotu muskuļu tonusa stiprināšanai un uzturēšanai.

Peldēšanas laikā tiek iesaistītas visas galvenās muskuļu grupas, sākot no abs un muguras muskuļiem līdz roku, kāju, augšstilbu un sēžas muskuļiem. Peldēšana efektīvi papildina citus vingrinājumus, piemēram, skriešanu, staigāšanu, vai arī tā var būt jūsu personīgā fitnesa kārtība.

Vai tu nevari peldēt? Nav problēma. Ja jūs varat peldēt no viena baseina gala uz otru, tad jūs varat peldēt pietiekami labi, lai zaudētu svaru. Vēl viens efektīvs netraumatisks svara zaudēšanas veids ir riteņbraukšana.

Tas var sadedzināt līdz kalorijas stundā, atkarībā no jūsu svara, ātruma un reljefa. Atšķirībā no skriešanas, riteņbraukšana ir mazāk saspringta locītavām, un pat iesācējs var viegli nobraukt dažas jūdzes, nenogurstot. Riteņbraukšana ir labāka, jo daudzveidīgais reljefs dod iespēju labi trenēties, stiprināt ķermeņa lejasdaļas muskuļus un sirds un asinsvadu sistēmu. Ja jūs dzīvojat netālu no darba, riteņbraukšana var stimulēt endorfīnu ražošanu un paātrināt vielmaiņu, kā arī ietaupīt uz gāzi.

Ja riteņbraukšana jūsu apkārtnē ir sarežģīta vai bīstama, ir vērts apsvērt stacionāros velosipēdus. Velotrenažieri, kas tiek piedāvāti lielākajā daļā sporta zāļu, ir vismazāk traumatiski un joprojām visefektīvākie kaloriju sadedzināšanai un vielmaiņas veicināšanai.

stacionārs velosipēds sadedzina augšstilbu taukus

Pat skrējēji vai velosipēdisti, kuri sezonāli vingro, var sacensties ar nekustīgu velosipēdu. Stundas stundā jūs varat vēt vairāk nekā 30 kilometrus, un konkurējošie dalībnieki var sasniegt ātrumu, kuru nevar sasniegt ar īstu velosipēdu. Orbitrek elipsveida trenažieris Elipsveida trenažieris mājās vai sporta zālē ir netraumatisks veids, kā trenēt visas muskuļu grupas.

Mazāk slodzes uz locītavām nekā skrejceļš, eliptiskajam ir arī kustīgas rokas, kas ļauj papildus labi strādāt arī ķermeņa augšdaļas muskuļiem. Elipsveida mašīnas ļauj jums izvēlēties treniņa intensitātes līmeni, nolaižot un paceļot uzbrauktuvi vai virzoties atpakaļ. Tādējādi strādājot cauri dažādas grupas kāju muskuļi, priekšējie un aizmugurējie saišķi. Cilvēks vidēji stundā var sadedzināt vairāk nekā kalorijas, izmantojot fitnesa izsekotāju.

stacionārs velosipēds sadedzina augšstilbu taukus

Kustība uz tā simulē kustību skriešanas laikā, novēršot traumas, turot ceļus un citas locītavas no "nodiluma". Tiem, kas cieš no artrīta, balsta un kustību aparāta traucējumiem un aptaukošanās, orbitrek ir lielisks veids, kā sportot bez ievainojumu riska. Vingrojot orbītas trasē, turiet pie kustīgajām rokām, nevis pie fiksētajām, lai palielinātu sadedzināto kaloriju daudzumu un saglabātu roku muskuļus tonizētos.

Nepaļaujieties uz iekārtas kaloriju skaitītājiem, lai uzzinātu precīzu sadedzināto kaloriju skaitu. Tā vietā, kad jūsu treniņš jūtas viegli, mēģiniet to padarīt grūtāku - nirvāna novājēšana saglabāt sirdsdarbības ātrumu 85 procentos, vienlaikus palielinot slodzi. Skriešana Ja jūs esat viens no cilvēkiem, kas mīl gulēt, tad jums ir paveicies. Skriešana sadedzina apmēram kalorijas stundā, palīdz stiprināt kaulus un saistaudus un uztur jūsu sirdsdarbību normālā tempā, kas novērš sirds slimības, insultu un dažus vēža veidus.

Skriešanai nepieciešams tikai labs apavu aizsargapavu pāris un iPod ar iecienītāko mūziku, ja tas palīdz uzturēt tempu un motivē. Intervāla treniņš var palielināt jūsu sadedzinātās kalorijas dienā. To sauc arī par "ātruma darbu", intervāla apmācība ietver īsus pārrāvumus, parasti 30 sekundes un 2 minūtes, skrienot ar maksimālo ātrumu. Intervāli īsā laika posmā sadedzina daudz kaloriju, uzlabo vielmaiņu, lai visas dienas laikā palīdzētu sadedzināt vairāk kaloriju un palielinātu muskuļu masu.

stacionārs velosipēds sadedzina augšstilbu taukus

Tā kā skriešana ir traumatiska un var sabojāt jūsu locītavas, vislabāk vienmēr ir profesionāls aprīkojums ar pareizajiem skriešanas apaviem, kas piemēroti jūsu gaitai. Teniss Laba tenisa partija var sadedzināt līdz kalorijām stundā. Ja jums patīk dubultspēles, teniss ir ideāls, lai uzturētu formu. Tas ir piemērots arī tiem, kam nepatīk vingrinājumi un kuri mīl sacensties. Lai zaudētu svaru, nav jābūt labam tenisistam.

stacionārs velosipēds sadedzina augšstilbu taukus

Galu galā skriešana pēc bumbām ir arī sava veida treniņš. Šīs spēles iezīme ir tā, ka visa ķermeņa muskuļi strādā, teniss palīdzēs uzlabot elastību, garīgo līdzsvaru, stāju un arī mazināt stresu. Spēles laikā, īpaši katru reizi, kad sitat bumbu, tiek izmantoti roku, vēdera un kāju muskuļi, jūs stiprināt veselību un sadedzināt kalorijas.

Bet tas vēl nav viss, kas iekļauts spēlē. Jūs trenējat smadzenes katru reizi, kad spēlējat tenisu, ātri domājot par turpmāko rīcību un plānojot spēli. Spēles, piemēram, teniss, uzlabo smadzeņu darbību un spēju atcerēties jaunas lietas.

Jūs arī palielināt maksimālo kaulu masu; Interesanti, ka Nacionālie veselības institūti tenisu ir iekļāvuši kā spēli, kas stiprina cilvēka kaulus. Augstas intensitātes intervāla apmācība Tas ir viens no efektīvākajiem un pieejamākajiem veidiem, kā samazināt lieko ķermeņa svaru. Vingrojiet tikai 20 minūtes trīs reizes nedēļā, lai sasniegtu lieliskus rezultātus, sadedzinātu daudz kaloriju un palielinātu vielmaiņu, pamodinot tauku sadedzināšanu.

Šādi treniņi ietver daudzus vingrinājumus, īsus, bet intensīvus vingrinājumus, kam seko mazāk intensīvi vingrinājumi, vai atpūtas periodu.

Iesācējiem pirmajos mēnešos vajadzētu izvairīties no intervāla apmācības. Standarta intervāla treniņš, piemēram, riteņbraukšana, peldēšana, skriešana, svarcelšana, pat staigāšana, ilgst 20 minūtes, bet sadedzina vairāk kaloriju nekā normālas intensitātes 20 minūšu treniņš. Sāciet ar iesildīšanos, kas ilgst līdz piecām minūtēm. Sestajā minūtē paātriniet, cik vien iespējams. Atjaunojiet elpošanu visu septīto minūti. Jūs ne tikai daudz ātrāk sasniegsiet vēlamo fitnesa līmeni, bet arī palielināsiet savu aerobo izturību.

Patiesībā jau pēc 2 nedēļu ilgas šādas apmācības jūsu aerobikas sniegums būs labāks nekā tad, ja jūs 8 nedēļas veiktu tādus izturības vingrinājumus kā skriešana. CrossFit, tāpat kā augstas intensitātes treniņi, ir piemērots tiem, kas regulāri vingrojuši vairākus mēnešus. Sākotnēji paredzēts pirmās palīdzības sniedzējiem un speciālo spēku apmācībai, CrossFit ir treniņu pakete, kas cita starpā ietver svarcelšanu, izturības vingrinājumus, plyometriku, spēka treniņus, ātruma treniņus un kettlebella vingrinājumus.

CrossFit noteikti neatņems vēlmi trenēties. Atšķirībā no citām programmām, kas noteiktā laika periodā koncentrējas uz viena veida vingrinājumiem, CrossFit ietver daudz vingrinājumu, kas ir intensīvs, tauku dedzinošs vingrinājums.

CrossFit treniņš koncentrējas uz visiem sportista būtiskajiem parametriem, piemēram, izturību, lokanību, ātrumu, spēku un aerobo izturību. Veicot CrossFit, neviena diena nav gluži tāda pati. Piemēram, CrossFit treniņu programma - pieci atkārtojumi no 20 pull-up, 30 push-up, 40 crunches, 50 squats, kas veikti šajā stacionārs velosipēds sadedzina augšstilbu taukus, ar trīs minūšu pārtraukumu starp atkārtojumiem.

Protams, CrossFit nav domāts vājš sirdij, šī programma ļoti efektīvi sadedzina kalorijas un taukus, kā arī uzlabo fiziskā izturība un palielina vielmaiņu.

Efektīva kardio svara zaudēšanai. Uzlabots kardio tauku sadedzināšanas treniņš vīriešiem

Lai maksimāli izmantotu CrossFit, jums vajadzētu veikt citu programmu vismaz trīs dienas nedēļā, bet ideālā gadījumā 5 dienas nedēļā. Lieliska ziņa ir tā, ka pašas programmas ir īsas, ja tās tiek pareizi izpildītas, tās ilgst stacionārs velosipēds sadedzina augšstilbu taukus līdz 20 minūtes. Ja jums patīk daba, jums patīk aukstums un sniegs, slēpošanai vajadzētu būt jūsu iecienītākajai izklaidei. Pastaigas, skriešana un kāpšana strādā ar sēžamvietu.

Spēka treniņš, kas vērsts uz šiem muskuļiem, var dot jums stingrāku, noapaļotu izskatu. Lai redzētu pārmaiņas, var būt pietiekami, lai savā rutīnā pievienotu dažus dibena pārvarēšanas gājienus. Squat un Tone Pietupiens ir visu muca veidošanas vingrinājumu sarakstā.

Tas tieši darbojas glutes. Jūs varat veidot lielākus apakšējos muskuļus, pievienojot rokās esošos svarus. Forma: Lēnām nolaidiet gurnus tā, it kā sēdētu atpakaļ krēslā, cenšoties noturēt ceļus uz priekšu pret pirkstiem; tad atgriezieties stāvus.

Turiet rumpi cieši un muguru taisnu. Vai arī izmēģiniet bumbu pietupienu Ja jūs tikai sākat darbu, liela bumba var palīdzēt līdzsvarot, kamēr jūs apgūstat formu. Katram mūsu saraksta vingrinājumam tiecieties uz trim 15 atkārtojumu komplektiem. Katru vingrinājumu mēģiniet veikt trīs reizes nedēļā ar kardio vai vingrinājumiem, kas vērsti uz citām ķermeņa daļām citās dienās. Forma: Turiet bumbu starp muguras lejasdaļu un sienu.

Lēnām veiciet klasisko tupēšanu. Izstaigājiet kājas priekšā, lai ceļi paliktu aiz jūsu pirkstiem. Squatting ar muguru pret sienu darbojas četrriteņi. Uz stacionārs velosipēds sadedzina augšstilbu taukus Lunge Šis muca celtnieks tonizē arī augšstilbus un teļus. Tas ir arī diezgan labs tauku deglis.

Forma: Ar pēdām paralēli un gūžas attālumā, speriet vienu milzu soli uz priekšu. Lēnām nolaidiet ķermeni, saliekot abus ceļus, un atgriezieties stāvus. Atkārtojiet to otrā pusē. Turiet priekšējo celi sakrautu tieši virs priekšējās potītes.

Nelieciet muguras ceļgalu uz zemes. Vai arī izmēģiniet atpalicību Kad jūs atkāpaties atpakaļ uz leju, tas nedaudz vairāk strādā pakaušus. Arī jūsu treniņš kļūst daudzveidīgs. Plaušas arī piešķir elastību jūsu gurniem. Viņi arī labāk pielīdzina jūsu ķermeni, kas var ciest, ja cilvēki ilgu laiku pavada, sēžot pie rakstāmgalda. Forma: Izmantojiet to pašu pozu, ko veicat uz priekšu, bet virzieties atpakaļ, lai novietotu apakšstilbu.

Neļaujiet priekšējam ceļam izstumt pirkstu priekšā. Nē, skriešanai, protams, tāpat kā citiem kardiotreniņu veidiem, ir svarīga loma svara zaudēšanā, piemēram, kaloriju sadedzināšanā. Un, ja jūs ievērojat racionālas uztura noteikumus, rezultātu zaudēto kilogramu veidā var redzēt diezgan ātri.

Tomēr efekts no tiem nebūs ilgs, un lolotā figūra uz svariem vai centimetru lentes var neparādīties, ja neievērosiet vienkāršu noteikumu: lai efektīvi zaudētu svaru, jums ir nepieciešama dažādu fizisko aktivitāšu un pareizas uztura kombinācija. Kas ir kardio treniņš Kardio treniņš ir dinamiskas fiziskās aktivitātes veids, kas ilgst 20—60 minūtes ar relatīvi zemu veiktspējas intensitāti un kura mērķis ir stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu un palielināt izturību.

Šāda veida apmācība ir nepieciešama, lai uzturētu sevi formā. Parasti visus fiziskos vingrinājumus var iedalīt aerobos kardio un anaerobos spēks.

Jāuzsver, ka šis sadalījums ir ļoti patvaļīgs. Jūs nevarat saukt nevienu vingrinājumu par aerobu vai anaerobu tīrā veidā. Tāpat kā jebkurā citā fiziskās aktivitātes formā, pirms treniņa ir jāveic iesildīšanās, kas sasildīs muskuļus, un pēc tam - aizķeršanās, vairāki stiepšanās vingrinājumi, lai tos atslābinātu.

Kardio treniņi ietver ātru staigāšanu, kāpšanu pa kāpnēm, skriešanu, dejošanu, peldēšanu, dažāda veida spēles, aerobiku, fitnesu, slēpošanu, airēšanu, trenažierus un daudz ko citu. Mērķa sirdsdarbības ātruma uzturēšana visa treniņa laikā ir svarīgs sirds un asinsvadu vingrinājumu priekšnoteikums.

Kardio priekšrocības Fiziskās slodzes laikā palielinās asinsrite un sirds vienā kontrakcijā izsūc vairāk asiņu, kā rezultātā uzlabojas sirds un asinsvadu sistēmas darbs. Ja šādus treniņus regulāri veic ar tādu pašu intensitāti, ķermenis pie tiem pierod, paaugstināta izturība veicot vingrinājumus. Ja iesācējam ir grūti trenēties 20 minūtes, tad apmācīts cilvēks vēlāk nogurst no slodzes.

Kāds mājas treneris visām muskuļu grupām. Kuru simulatoru izvēlēties? Padomi iesācējiem

Ķermenim fiziskās slodzes laikā nepieciešams vairāk skābekļa, tāpēc palielināta plaušu ietilpība, kas pozitīvi ietekmē arī izturību. Līdz ar to elpošana kļūs dziļāka un pareizāka, kas palīdzēs sadedzināt vairāk kaloriju. Samazināts trauksmes un stresa līmenis: Fiziskās slodzes laikā palielinās prieka hormona endorfīna daudzums. Un, ja garastāvoklis ir labs un nav stresa, tad jums nekas nav "jāķer". Svara zudumsdedzinot zemādas taukus, un muskuļu nostiprināšana.

Kardio treniņu veikšanas noteikumi Pirms nodarbību uzsākšanas jums jākonsultējas ar ārstu, īpaši, ja jums ir veselības problēmas vai daudz liekā svara. Slodzes ilgums un intensitāte jāpalielina pakāpeniski, tad ķermenim nebūs laika pierast un svara zaudēšanas process neapstāsies plato fāze.

Pirms treniņa noteikti iesildieties un pēc tam izstiepieties. Tas sagatavos jūs stresam un paātrinās atgūšanos no tā. Fiziskās slodzes laikā jums jāuzrauga sirdsdarbības ātrums, izmantojot, piemēram, pulsa monitoru.

Tas ir svarīgi, jo zems pulss nedos rezultātus, un augsts pulss var kaitēt jūsu veselībai. Treniņiem jābūt jautriem. Jūties slikti? Atcelt vingrinājumu. Kā vingrot, lai zaudētu svaru Lieliska lieta par kardio treniņiem svara zaudēšanai ir tā, ka tos var veikt sporta zālē, ārpus telpām vai mājās, un tie ir piemēroti gan iesācējiem, gan profesionāliem sportistiem.

Nav svarīgi, kāda veida slodze tiek izvēlēta, galvenais ir tas, ka fiziskās aktivitātes ietekmē visas galvenās muskuļu grupas. Jebkuru treniņu, kas novedīs pie ilgstoša elpošanas ritma palielināšanās un sirds muskuļa kontrakcijas, var saukt par sirds vingrinājumu. Kardio treniņi mīl konsekvenci, tāpēc, lai uzturētu muskuļu tonusu un stiprinātu ķermeni kopumā, ir jāveic regulāri vingrinājumi. Lai ātri sasniegtu mērķi, katram cilvēkam jāspēj noteikt veselīgas fiziskās slodzes intensitāti. Pastāvīgi kardio vingrinājumi lieliski trenē elpošanas sistēmu, palielina visa ķermeņa izturību un stiprina muskuļus.

Kardio treniņa priekšrocības daudzām meitenēm iegūst perfektu figūru. Lai zaudētu svaru, jums ir jādara kardio reizes nedēļā minūtes. Izrādās, ka cilvēkam 37 gadu vecumā bez īpašām veselības problēmām ir jātrenējas šajās robežās - sitieni minūtē. Vidējais pulss treniņa laikā ir robežās no līdz sitieniem minūtē.

Vingrojuma intensitāte un treniņa laiks ir pakāpeniski jāpalielina, jo ķermenis pierod pie slodzes un pārtrauc tauku dedzināšanu - plato efektu. Lai paātrinātu vielmaiņu, ir ļoti vēlams aerobajiem treniņiem pievienot anaerobos spēka slodzespēc tam kaloriju sadedzināšanas process turpināsies pēc treniņa. Kardio vingrinājumus var veikt jebkurā diennakts laikā: no rīta, pēcpusdienā vai vakarā. Tas ir atkarīgs no jūsu ikdienas rutīnas un personīgajām vēlmēm.

Saģērbt savus aktīvus Booty Boot nometne Ja jums šķiet, ka jūsu "aizmugures skats" ir jāpārveido, pareizā fitnesa kārtība var palīdzēt jums pacelt. Vai jūs varat sasniegt "perfektu" Brazīlijas pludmales dibenu, kas redzams televizorā? Tas daļēji ir atkarīgs no jūsu ķermeņa tipa un gēniem. Bet lielākā daļa ikviena var veidoties, lai izskatītos labāk džinsu biksēs.

Kardio treniņš tiek veikts labi vēdināmā telpā vai ārā, jo treniņa laikā aktīvi tiek izmantots skābeklis. Kardio treniņu veidi Labākais kardio treniņu veids iesācējiem un cilvēkiem ar lieko svaru. Lai sāktu zaudēt svaru, jums ir jāiet diezgan ātri un ilgi, jo šī vingrinājuma intensitāte ir zema.

7 vingrinājumi, kas ir jūsu laika izšķiešana

Iesācējiem jāsāk, ejot normālā tempā, pakāpeniski palielinot ātrumu. Vai pārmaiņus ejiet ātrā tempā ar regulāru soli - intervālu slodzes.

Jūs varat praktizēt ārā un sporta zālē. Iespējams, vispopulārākais treniņu veids.

  • Vīrieši nav vienīgie, kas vēlas lielus cilvēkus.
  • Muskuļi sāp bez slodzes. Pēc smaga darba viss sāp: ko darīt
  • Īpaši Krūšu Vingrinājumi Tauku Zaudēšanai -
  • Vai Velotrenažieris Ir Piemērots, Lai Zaudētu Augšstilba Taukus? -
  • Veiciet atkārtojumus vienā komplektā.

Tas var būt uz mašīnas, uz vietas, intervāls vai skriešana - atkarībā no jūsu iespējām un vēlmēm. Ir ierobežojumi: nav piemērots personām ar lieko svaru, jo tas var izraisīt nopietnus ievainojumus.

Velotrenažiera spararatu ieskauj magnēti, kurus saliekot kopā, rodas magnētiskais lauks un palielinās pedāļu pretestība. Šie velosipēdi darbojas klusi, vienmērīgi, vienmērīgi, taču tie ir dārgi un ne vienmēr precīzi sadala slodzi.

Skrienot ir svarīgi uzraudzīt pulsu, elpošanu un pašsajūtu. Dejošana - labi, jo tie der jebkurai personai. Deju nodarbības ir lieliska iespēja jaundzimušām meitenēm. Šādus kardio treniņus varat veikt grupā vai individuāli, sporta zālē vai mājās. Zumba ir ļoti populāra - jautrs un enerģisks treniņš, kurā iekļauti dažādu deju elementi.

Nodarbības laikā tiek izstrādāts maksimālais muskuļu skaits, ieskaitot vēdera un iegurņa muskuļus. Pārbaudīts uz sevi: treniņš ir diezgan intensīvs, sākumā ir grūti iegaumēt kustības. Bet rezultāts ir tā vērts - garastāvoklis nekavējoties uzlabojas, sirdsdarbība ir piemērota tauku dedzināšanai.

Nodarbībām nav ierobežojumu.

Kardio skriešanas velosipēds. Labākie kardio vingrinājumi

Jūs varat dejot zālē vai mājās, jo nav grūti atrast video kursu. Esmu trenējies divas nedēļas, vēl nav rezultātu zaudēto mārciņu formā. Strādājot vienatnē, ir viegli ievainot. Turklāt instruktors sniegs ieteikumus un uzraudzīs treniņa pareizību. Piemērots gandrīz visiem. Vienam ir jāizvēlas tikai pareizais.

Tādējādi mēs varam secināt, ka tauki uz augšstilba iekšējās daļas ir problēma, ar kuru saskaras ne tikai resnie, bet pat tievie cilvēki. Cīņā pret šo problēmu ir jāpieņem visaptveroša pieeja. Tas palīdzēs īpašiem vingrinājumiem, diētām, īpašiem uztura noteikumiem un papildu pasākumiem, lai apkarotu ienīstos kilogramus. Atcerieties, ka tikai no jums ir atkarīgs, kā jūs izskatīsities rīt, pēc nedēļas, mēneša vai gada.

Tomēr, ja vēlaties zaudēt taukus no augšstilbiem, lai šī ķermeņa daļa būtu slaida, stingra un estētiska, jums jāzina, kāda veida augšstilbi jums ir. Pretējā gadījumā jūs riskējat iegūt papildu mārciņas muskuļus. Vai jums šķiet, ka jūsu kājas ir pārāk biezas, stacionārs velosipēds sadedzina augšstilbu taukus varbūt pārāk muskuļotas? Vai arī jūs neesat pārliecināts ne par vienu, ne par otru? Izpildiet šo viktorīnu, lai dotos uz pareizas apmācības ceļa. Izvairieties no tādiem vingrinājumiem kā pietupieni Izvairieties no tādiem vingrinājumiem kā tupēšana, izmešana, kāju cirtas, tupēšana ar smagiem stieņiem, kāju izstiepšana un teļu pacelšana, īpaši ar lielu svaru.

Jāizvairās no apmācības pie Stairmaster. Lai stacionārs velosipēds sadedzina augšstilbu taukus tiek uzskatīts, ka šis vingrinājums samazina augšstilbu apjomu, tas faktiski ir vērsts uz augšstilbu muskuļiem un, gluži pretēji, var tos palielināt. Spēka treniņš palielina muskuļu audus. Tos var izdarīt, kad esat saņēmis taukus no augšstilbiem, un gūstiet priekšstatu par to, kā izskatās jūsu muskuļi.

Kardio treniņi, lai samazinātu gurnu apjomu Tas ir galvenais ierocis jūsu arsenālā. Jūsu mērķim jābūt sadedzināt visus taukus, neveidojot nekādu muskuļu masu. Lai to panāktu, jāizvairās no augšstilba muskuļu pārslodzes. Ja strādājat ar kardio aprīkojumu, iestatiet zemu pretestību piemēram, uz eliptiska vai stacionāra velosipēda vai zemu slīpumu uz skrejceliņa. Tomēr, lai panāktu maksimālu efektivitāti, vingrojiet ar vidēji lielu intensitāti atkarībā no tā, cik smagi jūs regulāri vingrojat.

Izmantojiet sirdsdarbības mērītāju. Izvairieties no kalnainām vietām, vingrojot ārā. Ilgtermiņa kardio treniņi tauku sadedzināšanai, nepalielinot to apjomu Tie palīdzēs izvairīties no muskuļu audu pārslodzes, jo tādējādi muskuļi kļūst lieli un apjomīgi.

Tā vietā ilgtermiņa kardio treniņi piemēram, tālsatiksmes skriešana ir vērsti uz mazākiem muskuļu audiem, kuru augšanas spēja ir ierobežota. Rezultātā jūs stiprināt muskuļus, vienlaikus sadedzinot taukus, neveidojot muskuļus augšstilbos. No otras puses, mēģiniet izvairīties no īsiem kardio komplektiem piemēram, sprints, augstas intensitātes intervāla treniņš. Kaut arī tie var palīdzēt jums zaudēt taukus, muskuļu veidošana ir vēl viens efekts. Liela attāluma skriešana ir viens no efektīvākajiem vingrinājumiem, lai iegūtu augšstilbus un kājas slaidākas.

Garo distanču skrējējiem parasti ir ļoti slaidas kājas, īpaši salīdzinot ar sprinteriem, kuru kājas ir ļoti muskuļotas. Skriešana svara zaudēšanai un ķermeņa formēšanai Tālsatiksmes skriešana ir īpaši izdevīga tiem, kuriem ir lieli muskuļi, jo tas palīdzēs samazināt muskuļu izmēru un tauku daudzumu ap muskuļu audiem, tādējādi padarot augšstilbus mazākus.

Tas neatgriezeniski mainīs jūsu augšstilbu un teļu izmēru un formu. Tas ir, lai samazinātu gurnu izmēru, jums ir jābrauc uz skrejceliņa lielos attālumos ar nelielu vai bez slīpuma.

Ja skriešana jums šķiet pārāk sarežģīta vai arī jūs nevarat skriet, mēģiniet trenēties uz elipsveida trenažiera hiit lai ātri sadedzinātu taukus nelielu pretestību vai bez tās. Stāja ir ļoti svarīga, veicot vingrinājumus ar šo mašīnu. Spēka treniņš Pēc tam, kad esat zaudējis noteiktu svaru, ir pienācis laiks sākt domāt par spēka treniņiem. Ja jums jāpalielina muskuļu masa, lai iegūtu gurnu un dibena formu un elastību, varat izmantot šos vingrinājumus.

stacionārs velosipēds sadedzina augšstilbu taukus

Lai būtu fantastiska skaistuma kājas, nepieciešami muskuļi. Tādēļ, ja jūsu ķermenis pēc svara zaudēšanas ir zaudējis elastību un formu, šī treniņu programma palīdzēs atjaunot iepriekšējo toni un izskatu.

Citiem vārdiem sakot, koncentrējieties uz atkārtojumiem, nevis uz slodzes palielināšanu. Mezomorfiem cilvēkiem, kuru muskuļi ātri iegūst masu un ilgu laiku paliek labā formā šie vingrinājumi var būt nevajadzīgi. Neatlaidība Jums vajadzētu mēģināt koncentrēties uz rezultātu, kuru vēlaties sasniegt.

Jūs nevarat sadedzināt taukus noteiktās vietās, īpaši augšstilbu iekšpusē. Punktu virzienā nav iespējams atbrīvoties no liekā svara.

stacionārs velosipēds sadedzina augšstilbu taukus

Kad sākat zaudēt svaru, zemādas tauki tiek sadedzināti vienmērīgi visā ķermenī. Iekšējais augšstilbs ir viena no tām sievietes ķermeņa daļām, no kuras zemādas tauki paliks pēdējie. Neaizmirstiet būt reālistiskam un, nosakot mērķi zaudēt svaru, ņemiet vērā savu ģenētiku, ķermeņa tipu un precīzu ķermeņa tauku daudzumu.

Tikai tā jūs varat sasniegt perfektus rezultātus un proporcijas. Atcerieties, ka tas prasa laiku un gribasspēku. Skaidra apmācības programma Apskatiet programmu Vizuālie efekti sievietēm ir arī Vizuālie efekti vīriešiem. Ja jums ir jāatbrīvojas no papildu centimetriem taukiem vai muskuļiem vai ja jums šķiet, ka jūsu muskuļu svars ir pārāk liels, jums tas jāizlasa. Autore pieskaras tēmai par vēlmi kļūt piemērotam un skaistam bez traka un dramatiska muskuļu pieauguma.

Viņa programma arī nopietni pievērš uzmanību liekās muskuļu masas problēmai un piedāvā skaidru stratēģiju diētas, spēka un kardio programmu mainīšanai, kuru mērķis nav palielināt, bet gan samazināt muskuļus. Es lauzīšu jūsu labā šo un citus mītus, kurus sievietes pastāvīgi dzird un stāsta sievietēm. Īpaši bieži tas notiek starp tiem, kuri savulaik ir sastādījuši stacionārs velosipēds sadedzina augšstilbu taukus apmācības programmu.

Lai arī šī ir aizliegta tēma, es jums parādīšu trikus, kas faktiski darbojas. Jebkura sieviete cenšas iegūt aizraujošus augšstilbu izliekumus, stipru elastīgu sēžamvietu un agrāk vai vēlāk brīnās, kā noņemt taukus no augšstilbiem un sēžamvietām? Lielākās daļas sieviešu fizioloģisko īpašību dēļ tauki uzkrājas šajās vietās, un, mēģinot zaudēt svaru, no turienes ir visgrūtāk atstāt.

Ar vecumu šī ķermeņa daļa ne tikai palielina apjomu, bet arī iegūst nepievilcīgas kontūras un kļūst arvien ļenganāka. Vai ir iespējams un kā uz visiem laikiem atbrīvoties no taukiem no augšstilbiem? Lai atbrīvotos no ienīstajiem mārciņām iegurnī un kājās, nepieciešama integrēta pieeja: aerobā apmācība, pareizs uzturs, īpaši vingrinājumi. Katrs no šiem pasākumiem vien nepalīdzēs. Lai noņemtu taukus uz augšstilbiem, jums būs jābūt pacietīgam - šis process ir grūts un aizņem ilgu laiku.

Man jāsaka uzreiz, ka nav iespējams noņemt taukus tikai uz augšstilbiem. Lai samazinātu augšstilbu apjomu, ir jāsamazina svars kopumā, un tajā pašā laikā visas ķermeņa daļas zaudēs svaru.

  1. Autors: Minnie Douglas Pēdējoreiz Atjaunots: Janvāris Velotrenažieri ir lieliski piemēroti augšstilbu tonizēšanai.
  2. 7 vingrinājumi, kas ir jūsu laika izšķiešana
  3. Pat vingrinājumi, kas tiek izmantoti vienai un tai pašai ķermeņa daļai, nebūs identiski efekta un trieciena ziņā.
  4. Šis simulators it kā simulē kāpšanu pa kāpnēm vai slēpošanu: kāja sāk staigāt, pēc tam seko elipses trajektorijai un atgriežas augšējā punktā.

Protams, dažādiem cilvēkiem, atkarībā stacionārs velosipēds sadedzina augšstilbu taukus dzimuma, vecuma un ģenētiskajām īpašībām, tauku nogulsnes lokalizējas dažādās vietās un nepazūd vienādi, taču tas nedarbosies, lai samazinātu, piemēram, gurnu un vidukļa apkārtmēru un vienlaikus atstātu nemainīgu krūšu izmēru. Aerobikas vai kardio vingrinājumi.

Aerobie treniņi ietver skriešanu, ātru staigāšanu, virves lecināšanu, elipsoīdu treniņus un stacionārus velosipēdu treniņus. Īpaši efektīva ir skriešana nelīdzenā apvidū, staigāšana kalnā vai kāpšana pa kāpnēm un skriešana ar paātrinājumu. Vai šīs slodzes labi uzlabo sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu darbu, stiprina augšstilbu muskuļus ar aerobikas palīdzību?

Šādas aktivitātes ieteicams atlicināt apmēram stundu reizes nedēļā. Jāatceras, ka aerobie vingrinājumi neveido skaistas ķermeņa formas, bet tikai sadedzina kalorijas, kuras uzreiz var papildināt ar bagātīgu maltīti. Tāpēc ir arī tik svarīgi ēst pareizi un veikt īpašus vingrinājumus gurniem.

Pareiza uzturs. Ļoti bieži, lai noņemtu taukus uz augšstilbiem, sievietes ievēro dažādas diētas vai gandrīz neko neēd. Pirmkārt, badošanās laikā organisms vispirms sāk patērēt olbaltumvielas, tas ir, muskuļi aiziet, un tauki paliek līdz pēdējam. Otrkārt, nekontrolēta badošanās vai diēta nopietni kaitē veselībai, un, atsākot tradicionālo diētu, liekie kilogrami ātri atgriežas.

Treškārt, krasais svara zudums nebūt nav skaistuma un žēlastības garantija, bet tikai pasliktina izskatu, piešķir vecumu, padara ādu gļēvu un seju paklīdošu. Tāpēc jums nevajadzētu badoties vai ēst maz, bet ēst pareizi. Sabalansētam veselīgam uzturam jābūt normai visas dzīves laikā. Diēta sastāv no dabīgiem produktiem, kurus ēd svaigus, vārītus, sautētus, ceptus vai tvaicētus. Ieteicamie ēdieni: liesa gaļa vistas gaļa, tītara gaļa, teļa gaļazivis, graudaugi, biezpiens ar zemu tauku saturu, jogurts, kefīrs, olīveļļa, olas, dārzeņi, augļi, izņemot augļus ar augstu cukura saturu.

Bet trekna gaļa, speķi, saldumi, maizītes, kūkas ar krējumu, desas, kūpināta gaļa, sviests, treknie svara zudums veidot muskuļus produkti, konservi, majonēze, cepti ēdieni, alkohols, čipsi, kola utt. Jums jādomā ne tikai par to, kā noņemt taukus no augšstilbiem, bet arī par to, kā pārliecināties, ka tauki neatgriežas, un šajā gadījumā palīdzēs tikai pareiza uztura.

Vingrojumi gurniem.