Ko darīt lai sadedzinātu taukus organismā

Ja patērētās kalorijas pieder neveselīgam ēdienam, jūs nevarat atturēt taukus no uzkrāšanās ap dažādām ķermeņa daļām. Šodien jūs varat aizmirst par mītiem par neapstrādātiem burkāniem, ievērojot diētu, un padarīt savu uzturu ne tikai veselīgu, bet arī garšīgu. Viegli izelpojiet, mēģinot atbrīvot visu gaisu no plaušām.

Psiholoģija, filozofija un domāšana par dzīvi. Blogs par filozofiju un psiholoģiju. Raksti par dažādiem cilvēka psiholoģijas aspektiem.

ko darīt lai sadedzinātu taukus organismā

Kopīgot: Uzturs 15 padomi, kā paātrināt vielmaiņu un zaudēt svaru ērti Fiziskajam vingrinājumam ir daudz priekšrocību. Psiholoģiskā līmenī tas palīdz jums justies labāk, jo atbrīvojat endorfīnus, tas palīdz mazināt spriedzi, mazināt stresu un palīdz labāk gulēt. Tā ir arī ļoti veselīga alternatīva un iespēja, ko mums visiem ir jāveic. Tomēr daudzi cilvēki, papildus vēlas veselīgu dzīvi, to mērķis ir uzlabot to skaitu.

Lai gan nevajadzētu apsēsties par fizisko vingrinājumu, kam nepatīk izskatīties labi? Saistīts raksts: "10 psiholoģiskie ieguvumi, ko sniedz fiziskās nodarbības" Palielināt vielmaiņu, atslēgu zaudēt svaru Vingrojumi ir atslēga kaloriju dedzināšanai, bet arī uzturs un psiholoģiskie aspekti.

Vai jūs to zināt Viens no svara zaudēšanas atslēgām ir palielināt vielmaiņu, lai sadedzinātu vairāk kaloriju? Ja esat nokārtojis 30 gadu vecumu, iespējams, esat ievērojuši, ka ar vecumu arvien grūtāk ir aizdedzināt tos "papildu mārciņas", kas palikušas pāri. Tas ir tāpēc, ka vielmaiņa gadu gaitā palēninās, kaut kas pilnīgi dabisks un bioloģisks.

Divas sievietes staigā.

Tagad mūsu paradumi un veids, kā mēs ēdam vai trenējam, arī pozitīvi vai negatīvi ietekmē mūsu metabolisma paātrinājumu.

Tāpēc jums ir jāzina dažas norādes, ja jūsu mērķis ir samazināt ķermeņa tauku procentu. Varbūt jūs interesē: "10 psiholoģiskie triki zaudēt svaru" Kā palielināt vielmaiņu Bet kas ir šīs atslēgas?

Tauku dienas likme. Cik kalorijas ir kilogramā tauku Cik kaloriju sadedzina 1 grams tauku

Kā var palielināt vielmaiņu? Zemāk jūs atradīsiet virkni uzvedību un paradumu, kas jums palīdzēs. Neaizmirstiet brokastis Daži cilvēki nolemj neēst brokastis vai domāt, ka šādā veidā viņi zaudēs svaru.

Šī rīcība ir pilnīgi nepareiza, jo brokastis, iespējams, ir svarīgākās dienas maltītes. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuriem ir labas brokastis, dienas laikā patērē vairāk kaloriju.

Saskaņā cute uzturs svars loss bundle review Barbara Rolls, Penn State University uztura profesoru un grāmatas autoru Volumetrics svara kontroles plāns, "Mūsu organisms palēninās, kamēr mēs gulējam, un tas vēl nepalielinās, līdz mēs ēdam kaut ko.

Veiciet svaru Ir indivīdi, kas uzskata, ka ideāls zaudēt svaru ir darīt sirdi, tāpēc viņi izlaiž svara apmācību. Domājot par to, ir kļūda, svara apmācība paātrina vielmaiņu. Šis vielmaiņas paātrinājums notiek ne tikai sesijas beigās, bet, radot muskuļus, palielinās bazālā vielmaiņa, kas ir enerģijas izdevumi, ko darīt lai sadedzinātu taukus organismā mūsu organisms veic, kad mēs esam mierīgi.

Ja jūs nezināt daudz par uzturu vai sporta apmācību, jūs varat brīnīties, Un ko tas nozīmē bazālā vielmaiņa? Ļoti vienkārši, muskuļi liek jums sadedzināt vairāk ko darīt lai sadedzinātu taukus organismā pat tad, ja jūs atpūšaties un neveicat fizisko aktivitāti. Izveidojiet sprints Un tas, ka fiziskā slodze ir laba alternatīva, lai palielinātu bazālo vielmaiņu.

Kā jau iepriekš teikts, daudzi cilvēki domā, ka vienkārši darbojas tikai vairāk tauku. Lai gan ir taisnība, ka, kad mēs ilgu laiku praktizējam ar mērenu intensitāti, mēs sadedzināsim vairāk tauku, ar interválico treniņiem sadedzina vairāk kaloriju. Šo secību var izdarīt 10 vai 15 reizes lai gan to vienmēr vajadzētu pielāgot fiziskā stāvokļa līmenim.

Tas radīs neatbilstību jūsu ķermenī, kas ļaus jums nākamo 24 stundu laikā sadedzināt vairāk kaloriju, pat ja jūs atpūšaties. Vilciens tukšā dūšā Ir taisnība, ka esmu komentējis, ka ir nepieciešams brokastis, pēc tam pēc miega stundām, kamēr cilvēks neēd pārtiku, vielmaiņa vēlreiz netiek aktivizēta.

Tomēr jūs varat trenēties tukšā dūšā, lai aktivizētu vielmaiņu un paātrinātu tauku dedzināšanas procesu. Tukšas treniņu mērķis ir samazināt glikozes vai glikogēna rezerves turpināt degt taukus vingrošanas laikā.

Vingrinājumi, svara zudums, vēdera un sāniem - Keto BodyTone

Ja izvēlaties šo iespēju, jums ir jābūt labi mitrinātam un ēst pēc treniņa, pretējā gadījumā jūs dienas laikā varēsiet ļoti noguris.

Rūpējieties par taukiem Tauki ir svarīgi ķermenim, tāpēc jums vajadzētu to lietot mēreni.

ko darīt lai sadedzinātu taukus organismā

Saskaņā ar Itālijas zinātnieku izmeklēšanu, kas tika publicēta Klīniskās endokrinoloģijas un metabolisma žurnāls vairāk kaloriju tiek sadedzinātas, lietojot zemu tauku saturu pārtikas produktus.

Pārtikas produktiem, kas bagāti ar taukiem, ir vairāk kaloriju, un citi makroelementi, piemēram, ogļhidrāti, rada lielāku termoģenēzi, tas ko darīt lai sadedzinātu taukus organismā, viņi izmanto vairāk kaloriju, lai sadedzinātu pārtiku.

Ko darīt, ja ir liekie tauki uz vēdera?

Ēd olbaltumvielas Termogēzes karalis ir proteīns. Ir skaidrs, ka proteīnu lietošana palīdz palielināt vielmaiņu. Turklāt olbaltumvielas veicina muskuļu veidošanos, tāpēc jūs palielināsiet bazālo vielmaiņu, ja to apvienosiet ar dažām fiziskās slodzes stratēģijām, piemēram, ar svaru darbu.

Kaloriju mīts - ēst vairāk, mazāk vingrināties un joprojām zaudēt svaru

Patērēt Omega 3 Ja jūs gatavojaties patērēt taukus, mēģiniet būt veseli, tas ir, mononepiesātināti vai polinepiesātinātie. Ja jūs nevarat atšķirt šos tauku veidus, varat izlasīt mūsu rakstu: "Tauku veidi labi un slikti un to funkcijas". Viens no tauku veidiem, kas jums dos labumu, paātrinot vielmaiņu, ir omega-3 taukskābes. Tas ir iemesls, kāpēc uztura eksperti iesaka ēst zivis. Lasi, makreles vai siļķes ir labas iespējas. Aptaukošanās pētījumu pētījums parādīja, ka, ja mēs apmācām, laba zivju eļļas deva palīdz efektīvāk sadedzināt taukus.

Tikai nelieciet Dzeltenums attur derīgos taukus un lecitīnu, kuri palīdz audzēt muskuļus, uzlabo smadzeņu darbību, paātrina tauku metabolismu.

Saistīts raksts: "20 olbaltumvielu veidi un to funkcijas organismā" 8. Ēd vairākas reizes dienā Dažiem cilvēkiem ir pārliecība, ka, ēdot daudz mazāk, viņi zaudēs daudz vairāk kaloriju.

ko darīt lai sadedzinātu taukus organismā

Ir taisnība, ka, ja mēs ēdam mazāk nekā mēs tērējam, mēs varam zaudēt svaru, bet nav vērts pārtraukt ēst vai ēst pārāk maz. Tāpēc ir ideāli ēst vairākas reizes dienā eksperti iesaka piecus.

Tāpat, ja jūs esat kreatīns tauku zudumā no tiem cilvēkiem, kas regulāri nodarbojas ar fizisko vingrinājumu, jums būs jāēd, lai varētu apmācīt un nodrošināt optimālu enerģijas līmeni. Mūsu organisms ir gudrs un Ja ķermenis konstatē, ka nepietiek, ēdiet aizsardzības režīmā jo jūs domājat, ka jums ir bīstama situācija, kad jūs nevarat barot sevitāpēc jūsu vielmaiņa palēnina un ietaupa enerģijas izdevumus.

Viena no labākajām metabolisma palielināšanas stratēģijām ir caur kas ir pazīstams kā NEAT nekonkurences aktivitātes termogenēzekas ir ikdienas aktivitātes, kas ir saistītas ar sadedzinātām kalorijām. Piemēram, kāpšana pa kāpnēm, mājas darbi vai pastaigas uz darbu palīdzēs jums palielināt NEAT un līdz ar to vielmaiņu. Pārsteidziet savu ķermeni Cilvēka organismam ir liela adaptācijas spēja.

Tāpēc, veicot fiziskos vingrinājumus, mums pakāpeniski ir jāpalielina apmācības intensitāte vai apjoms.

15 padomi, kā paātrināt vielmaiņu un zaudēt svaru ērti

Dažu nedēļu laikā viena un tā pati apmācība vairs nav tik efektīva. Lai to izvairītos, varat modificēt treniņus un darīt lietas, kas jums maksā un pārsteigs, piemēram, jūsu ķermeni, ātruma, ritma, ilguma vai slodzes izmaiņas.

Elektrotehnika Tauku dienas likme. Cik kalorijas ir kilogramā tauku Cik kaloriju sadedzina 1 grams tauku Daudzi cilvēki, kas nodarbojas ar svara zaudēšanas sportu, domā, cik daudz kaloriju ir cilvēka taukos un kā no tām ātrāk atbrīvoties? Ja vēlaties uzzināt, cik kaloriju ir 1 kg tauku - tikai aptuveni Jāatzīmē, ka zemādas tauki satur arī nelielu daudzumu ogļhidrātu un olbaltumvielu. Cik daudz kaloriju nepieciešams zaudēt, lai sadedzinātu taukus?

Kontroles ogļhidrāti Ogļhidrāti ir lielisks enerģijas avots, un, lai gan tiem ir slikta reputācija, nav nepieciešams tos novērst no uztura. Jums tikai jāzina, kā tos ēst. Šim nolūkam jums ir ko darīt lai sadedzinātu taukus organismā ar sarežģītiem ogļhidrātiem, kas ir tie, kas satur zemu glikēmijas indeksu, tas ir, kas uztur insulīna līmeni līcī, pārvēršas glikozē ilgākā laika periodā, nekā to sauc par vienkāršiem ogļhidrātiem, un tie pakāpeniski un lēni rada enerģiju.

dzērieni, kas sadedzina taukus, kamēr guļ - labākais svara zudums tēja tiešsaistē

Pārtikas produkti, kas satur kompleksus ogļhidrātus, ir: brūnie rīsi, vairums augļu un dārzeņu vai pilngraudu makaroni. Dzert zaļo tēju Zaļā tēja ir ļoti labvēlīga veselībai un ir bagāta ar antioksidantiem, piemēram, polifenolu. Jauni pētījumi liecina, ka katechīns, kas ir šajā infūzijā konstatētā viela, var palielināt metabolismu.

ko darīt lai sadedzinātu taukus organismā

Šajā pētījumā sniegtie dati liecina, ka viņa eksperimenta subjekti, kuri veica zaļo tēju, zaudēja lielāku svaru nekā tiem, kas to nedarīja. Kā secina pētnieki, katechīni var uzlabot tauku oksidāciju un termogenizāciju. Ar piecām tējas zaļās tējas dienā jūs varat saražot 90 kalorijas dienas dienā. Pārvietojieties uz bioloģisko Bioloģiskie pārtikas produkti ir veselīgāki un vienlaikus arī paātrina vielmaiņu. Pētījumā konstatēts, ka augļi, dārzeņi un graudi, kas audzēti bez pesticīdiem, paātrina vielmaiņu un palīdz sadedzināt vairāk tauku, jo nepakļaujiet vairogdziedzeri toksīniem.

Atstājiet alkoholu malā Vai jums patīk dzert glāzi vīna ar ēdienu?

Kā zaudēt svaru, vidukļa un vēdera uz ilgu laiku?

Nu, ja nevēlaties palēnināt vielmaiņu, jūs labāk novērsiet šo dzīves paradumu. Papildus vielmaiņas procesam, vairāki pētījumi ir parādījuši, ka dzēriena lietošana pirms ēšanas izraisa vairāk nekā kaloriju.

ko darīt lai sadedzinātu taukus organismā

Citā pētījumā konstatēts, ka ķermenis vispirms sadedzina alkoholu, kas nozīmē, ka kalorijas pārtikas produktos biežāk tiek uzglabātas kā tauki. Spicy shot Pārtikas produktiem pievienojiet pikantu, un tas ievērojami veicina vielmaiņu. Ja vēlaties sadedzināt vairāk tauku, pārslēdzieties uz pikantu.