20 dienu tauku zudums izaicinājums

Nopietni, es vienu reizi devos kruīzā Padariet tīru ūdeni par izvēlēto dzērienu, kam seko kafija nesaldināta , tējas, dzirkstošais ūdens un dzidrs buljons.

Kurp doties no šejienes Ja esat pats aprakstīts "izdilis" un mēģināt ievietot ieslēgts svars, jūs, iespējams, jūtaties kā otrās šķiras pilsonis, kad veicat pētījumus internetā. Lielākā daļa fitnesa informācijas ir vērsta uz tauku zudumu.

Parunāsim par veselīga svara pieauguma pamatiem. Kādu dienu mans draugs Tynans vērsās pie manis un jautāja par fitnesu.

  1. Skinny Person's Guide to Svars - Dzīvesveids -
  2. 95 kg līdz 65 kg svara zudumu

Mēs esam runājuši par to, kā fitnesa panākumi lielā mērā ir atkarīgi no ieraduma, tāpēc bija pārsteidzoši, kad Tynan, eksperts un ražīgs autors par ieradumiem, ieradās pie manis un meklēja padomu.

Nopietni, es vienu reizi devos kruīzā Līdz beigām uzvilku apmēram piecas mārciņasbet dažu nedēļu laikā es atgriezos pie sava sākuma svara.

Ja jūs mēģināt izvairīties no svara pieauguma, šeit ir 40 ekspertu padomi, kas faktiski darbojas

Bet dabiski izdilis ļaudis to ir piedzīvojuši visu savu dzīvi. Jūs atradīsit to, kāda fiziskās 20 dienu tauku zudums izaicinājums prasme jums ir vissvarīgākā, un tas ir atkarīgs no jūsu sākuma punkta un mērķiem.

  • 40 veidi, kā pārtraukt svara pieaugumu
  • Diēta ar zemu kaloriju svara zaudēšanas diētu ar receptēm / Dzert Bentolit
  • Labākais veids kā samazināt bumbieru formu
  • Slimību galds nieru ēdiena 2 fāze svara samazināšanai Vairogdziedzera stimulēšana.

Apskatīsim, kāpēc. Kāpēc izdilis cilvēkiem ir tik grūti uzlikt svaru Pētnieki centās pārbarot ieslodzītos ar normālu ķermeņa masas indeksu t. Vienkārši, vai ne? Tā tam vajadzēja būt, izņemot vienu pārsteidzošu faktu: daži ieslodzītie nevarēja iegūt svaru, neatkarīgi no tā, cik daudz viņi bija baroti.

20 dienu tauku zudums izaicinājums

Pēc eksperimenta beigām ieslodzītajiem nebija problēmu atgriezties pie sākotnējā svara. Šis pētījums iedvesmoja neseno BBC dokumentālo filmu pieejama vietnē YouTubekas apstiprināja ieslodzīto un Tynan pieredzi. Dabiski izdilis cilvēki, šķiet, ir bioloģiski ieprogrammēti, lai noturētos pie noteiktā svara. Šeit ir daži iemesli, kāpēc svara pieaugums bija tik grūts: Subjekti izvairījās no kalorijām, kad viņu svars bija neērti augsts.

Viņi burtiski nespēja pabeigt visas maltītes. Lieso muskuļu palielināšanās dēļ palielinājās vielmaiņas ātrums miera stāvoklī Lai gan tas nav apspriests dokumentālajā filmā, tas ir labi dokumentēts Bez vingrinājumiem adaptīva termoģenēze vai saīsināti NEAT rada "aizsargājošu" efektu pret svara pieaugumu pārbarošanas laikā. Vilciens, nevingrojiet Ko nozīmē svara pieaugums "veselīgā" veidā?

Վարժություններ ոտքերի համար։

Mēs jautājām ārstam Spenseram Nadolskim, osteopātiskajam ārstam, kurš specializējas palīdzības sniegšanā pacientiem ar aptaukošanos. Dr Nadolsky saka: Svaru var uzņemt veselīgā veidā, ja svars ir liesa masa.

20 dienu tauku zudums izaicinājums

Ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir daudz labāks rādītājs nekā ĶMI, lai prognozētu veselības rezultātus. Ir svarīgi arī saglabāt zemu jostas apkārtmēru, jo tas ir viscerālo tauku aizstājējs, kas rada lielāku sirds slimību risku. Dr Nadolsky, starp citu, ir arī konkurētspējīgs kultūrists amatieris, kurš ĶMI, iespējams, tiktu klasificēts kā "aptaukošanās".

14 veidi, kā zaudēt augšstilba taukus un tonizēt kājas

Labi, tāpēc, lai pieņemtu "veselīgu" svaru, jāpieaug muskuļiem. Labākais veids, kā to izdarīt, ir vilciens nevis vingrinājums. Vingrošanatomēr nozīmē aktivitāti, lai tīši sadedzinātu kalorijas. Bet papildu kaloriju sadedzināšana ir pēdējā lieta, kas cilvēkiem nepieciešama, lai pieņemtos svarā. Vārds vingrinājums arī nenozīmē progresēšanu, kas nepieciešama muskuļu veidošanai. Muskuļu veidošanai nepieciešams kaut kas, ko sauc par "pakāpenisku pārslodzi". Tas ir tikai iedomāts veids, kā pateikt, ka nākamo sesiju laikā jums būs jāstiprina treniņš ar arvien lielāku svaru, atkārtojumiem vai apjomu.

Focus T25 efekti: svara zudums, labāks stāvoklis un stingrāks ķermenis

Tas ļauj notikt muskuļu hipertrofijai, skeleta muskuļu palielināšanai. Hipertrofija arī palielina jūsu spēju uzglabāt muskuļos glabātu muskuļu glikogēnu vai glikozi.

Šī glikoze tiek uzglabāta ūdenī, kas vēl vairāk palielina veselīgu svaru. Par laimi ir pieejami diezgan labi treniņi, kas koncentrējas uz pakāpenisku pārslodzi.

Es viņu ievietoju pielāgotā treniņā, koncentrējoties uz pakāpenisku pārslodzi, un viņš uzreiz atklāja, ka pirmo reizi viņš faktiski saglabāja iegūto svaru. Treniņš tomēr bija tikai viena vienādojuma daļa. Lielāks izaicinājums bija mainīt viņa uzturu.

Kā pilnībā zaudēt svaru kājās. Slaida figūra: kā zaudēt svaru sēžamvietā un kājās

Ēdiet vairāk kaloriju Ja jums ir vienādojuma treniņa daļa uz leju, un jūsu svars nepalielinās, jums vienkārši būs jālieto vairāk kaloriju. Šī ir lielākā problēma, ko esmu redzējis ar hardgainers - dažiem cilvēkiem ir lielas grūtības ēst pietiekami daudz kaloriju, lai palielinātu lieso masu. Tas attiecas pat uz cilvēkiem, kuri zvēr uz augšu, uz leju un uz sāniem, ka viņi ēd tonnu, bet neatkarīgi no tā, ko viņi nevar iegūt svaru. Gandrīz vienmēr, izsekojot šiem lielajiem ēdājiem, viņi patiešām neēd tik daudz.

Līdzīgi, lai arī šādi praktikanti var ļoti daudz uzņemt daudz pārtikas, vienmēr viņi kompensē šīs augstas kaloriju devas, samazinot kaloriju daudzumu nākamajā dienā vai pat tajā pašā dienā.

20 dienu tauku zudums izaicinājums

Tāpēc, kaut arī viņi varētu atcerēties šo vienu pusdienu ēdienu ar lielu ēzeļu, viņi neatcerēsies, kā viņi vēlāk dienas laikā gandrīz neko neēda, jo bija sātīgi. Atcerieties, ka jūsu ķermenis pastāvīgi cenšas uzturēt pārtikas produktu saraksts kas ir tauku dedzināšana. Pat ja jūs koncentrējaties uz to, ka ap brokastīm, pusdienām un vakariņām apēdat vairāk kaloriju, citreiz var neapzināti samazināt kaloriju daudzumu, nemanot.

To var viegli izdarīt, pievienojot uzturā kaloriski blīvus ēdienus, piemēram, katru dienu diētā pievienojot dažas glāzes pilnpiena 20 dienu tauku zudums izaicinājums ēdienreizēs ēdamkaroti vai divas olīveļļas.

Šeit ir saraksts ar kaloriski blīviem pārtikas produktiem, kurus ir viegli iekļaut uzturā. Olīveļļa kalorijas uz ēdamkaroti Zemesriekstu sviests kalorijas par divām ēdamkarotēm Tumšā šokolāde kalorijas par ¼ bāra Avokado kalorijas vienam veselam avokado Pilnpiens kalorijas par divām tasītēm Rozīnes kalorijas pusi tases Jums arī jāpārliecinās, ka jūs iegūstat 0,75 g olbaltumvielu uz vienu mārciņu, kuru jūs nosverat.

Piemēram, mārciņu tēviņam vajadzētu iegūt vismaz 90 g olbaltumvielu. Es liku Tynanam pirmajās nedēļās atkārtoti ēst tās pašas maltītes, lai pārliecinātos, ka viņam ir kaloriju pārpalikums t. Sākumā tas bija grūti, un daudzas reizes viņam nācās piespiest sevi ēst. Ja tas izklausās nevajadzīgi grūti, atcerieties, ka cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, ir tikpat neērti ēst mazāk, nekā viņi vēlas; jūs tam tuvojaties 20 dienu tauku zudums izaicinājums no spektra pretējā gala.

Gada laikā Tynan bija uzlicis svara zudums trauksmes simptoms mārciņas, saglabājot tos pašus vidukļa izmērus.

Kurp doties no šejienes Tātad, ņemot to vērā, apkoposim to, kas jums jādara, lai pieņemtos svarā: Izvēlieties spēka režīmu, kas uzsver progresējošu pārslodzi.

Fitness Rx izaicinājums: 2 mēneši - Fitness - Vingrinājums - 2021

Precīza programma nav pārāk svarīga. Vienkārši pieturieties pie kaut kā.

Lai gan lielākā daļa no mums vēlas izskatīties un justies pēc iespējas labāk, uz izskatu balstītā svara zaudēšanas kultūra ir tā, kuru mēs ceram drīz atstāt pagātnē. Galu galā visi un katrs ķermenis ir skaists un mīlestības un cieņas vērts neatkarīgi no lieluma un formas. Ir svarīgi atcerēties, ka jūsu skaistums un vērtība nekad nav atkarīga no jūsu svara, ķermeņa sastāva vai jūsu izskata.

Uzturēšanas kalorijas varat aprēķināt, reģistrējot ikdienas pārtikas devu pieņemot, ka kādu laiku esat bijis vienāds vai izmantojot šādu tiešsaistes kalkulatoru lai iegūtu precīzākus rezultātus, izmantojiet ķermeņa tauku procentuālo iespēju.

Atcerieties, ka jums, iespējams, būs jāpiespiež ēst, pat ja neesat izsalcis.

20 dienu tauku zudums izaicinājums

To var izdarīt, izmantojot kaloriski blīvus pārtikas produktus, piemēram, olīveļļu. Pievienojot ēdienreizēm tikai divas ēdamkarotes olīveļļas, jūs iegūsiet par kalorijām vairāk. Pārliecinieties, ka patērējat vismaz 0,75 gramus olbaltumvielu par katru mārciņu, kuru jūs nosverat. Jūs varat patērēt vairāk, bet tas, iespējams, neko nedara, ja jums ir kaloriju pārpalikums. Piezīme: Mēs 20 dienu tauku zudums izaicinājums esam ieteikuši 1 g uz mārciņu mērķa ķermeņa svara.

Ķermeņa tauku procentuālais daudzums. Kāds ir normālais ķermeņa tauku procents veselībai

Lai gan tas attiecas uz kaloriju deficītu, kur papildu olbaltumvielas var novērst liesās masas zudumu, olbaltumvielām ir mazāk svarīga kaloriju pārpalikums. Katru nedēļu izsekojiet svara un vidukļa mērījumiem.

Ja atklājat, ka jostasvietas mērījumi palielinās pārāk ātri, samaziniet kaloriju daudzumu. Anekdotiski labākais par to, ka cilvēks ir "izdilis", kurš nespēj pieņemties svarā, ir tas, ka viņiem ir tendence palikt liesiem.

20 dienu tauku zudums izaicinājums